Cvičenie, výživa, odpočinok Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

Kto je Cristi Margarit?
Najprv si prečítajte tu!
KATEGÓRIE
7 minút
Spomienky
Biz
Čo jeme?
mestské
Strava
Výzva GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT Video
Dobré jedlo
môj denník
Môj názor na ...
PREZENTÁCIE
priateľstvo
odporúčanie
- AGH
Zdravie
Sex
Šport
Steroidy a doping
doplnkov
tipy a triky
Kulinársky turizmus
Kde jeme?

Kreslo s 3 nohami ... ak nie sú rovnaké ... padá ... dole.

Niektorí ho nazývajú aj „Zlatý trojuholník“: tréning-výživa-odpočinok. Bez ohľadu na vaše ciele musíte brať do úvahy 3 aspekty. Okrem toho má zásadný význam vyhýbanie sa toxínom.

školenia

Ak je to príliš málo - zjavne nedáte stimul rastu svalov alebo stimuláciu spaľovania tukov.
Ak je to príliš veľa - dôjde k zablokovaniu - zničíte viac, ako dokážete vybudovať.
Aj keď chcete schudnúť ... 3-4 hodiny cvičenia denne vám nepomôžu viac ako 1-2 hodiny. Práve naopak. Vyčerpáva zdroje tela a posiela vás do veľmi rýchlej blokády. Z dlhodobého hľadiska nebudete môcť takýto program podporovať. Prečítajte si tiež články o pretrénovaní.
Objem a intenzita tréningu by mali byť prísne dávkované, aby ste získali výhody bez toho, aby ste telo stresovali viac, ako je potrebné.
Najmä keď začínate s tréningovým programom ... telo reaguje na malé množstvo pohybu a úsilia.
Ak máte smäd, nepite naraz 10 litrov vody, že? Pite málo, iba toľko, aby ste sa znova hydratovali.

Výživa: strava + doplnky

Ak jete príliš málo - svalová hmota sa nemôže zväčšiť a spaľovanie tukov sa zastaví.
Predstavte si pec ... tuk horí pomaly, pomaly. Ak oheň „nekŕmite“ ... zhasne, aj keď sú vysoké zásoby uhlia (tuku).
Doplnky - sú chvíle, keď výživa a tréning nemôžu tlačiť telo nad určitú hranicu. Preto by sa mali používať výživové doplnky.
Ak ste na programe chudnutia, je dobré začať s ľahkými doplnkami, ktoré telu pomôžu, aby ste mali vždy „v zálohe“ a silnejšie doplnky, pomocou ktorých zaútočíte na posledné kilogramy alebo stovky gramov tuku.
Nechajte telo pracovať samo a pomôžte mu iba vtedy, keď sa dotknete platne. V prvom kole nemôžete použiť všetky esá v rukáve. Keď sa zaseknete, nezostanú vám žiadne prostriedky na útok.

Odpočinok a zotavenie

Hovoríme tu o najviac zanedbávanej časti fitnes programu.
Nestačí trénovať, jesť a brať najlepšie doplnky výživy.
Telo potrebuje odpočinok a zotavenie. Cvičením sa telo opotrebováva. Zabíja bunky a ničí tkanivá. Produkuje toxické zvyšky, ktoré sa musia zlikvidovať. To si vyžaduje čas. Obnova tkaniva si vyžaduje čas. Nervový a hormonálny systém sa tiež musí vrátiť do optimálneho stavu fungovania a potom potrebuje viac času, aby pracoval vo váš prospech.
Zvyšuje sa svalová hmota a väčšina tuku sa spaľuje, keď odpočívate. NIE, keď dáte svoju dušu do posilňovne.

Vidím každý deň chlapcov a dievčatá, ktorí trénujú omnoho viac, ako je potrebné, robia vážne potravinové prebytky (plus mínus) a bezvýhradne zanedbávajú odpočinok a zotavenie.
Naše telo dokáže tieto týranie chvíľu vydržať ... ale nie donekonečna. Ak pokrok už niekoľko mesiacov neexistuje, dajte si pauzu. Prehodnoťte program. Vykonajte potrebné úpravy, aj keď to na prvý pohľad znamená krok späť. Budete mať čas to urobiť neskôr a podniknúť kroky vpred.
Ak chcete skočiť do priekopy, musíte urobiť tieto kroky späť, nie? Inak nebudete mať dostatočnú rýchlosť.

Je ťažké prijať, že ak chcete stratiť posledné kilogramy tuku, musíte najskôr vidieť nárast na váhe. Ale toto zvýšenie je vo svalovej hmote. Svaly pracujú pre vás. Je ťažké akceptovať, že na to, aby ste nabrali 10 kg svalovej hmoty, musíte najskôr počkať 2-3 mesiace, aby ste sa cviky naučili správne. Ale to je jediný spôsob, ako dosiahnuť úspech.

Pripomienky

Tréning, výživa, odpočinok - 8 komentárov

Pridal by som ešte jeden dôvod, aby som nepreháňal: rovnováhu. Tomuto konceptu veľmi verím a snažím sa ho dosiahnuť už niekoľko rokov. A myslím si, že je dobré ho aplikovať, pokiaľ ide o tréning.

Pred 3-4 rokmi, keď som sa venoval aerobiku v telocvični v Konstanci, mal som to šťastie, že som stretol mimoriadneho trénera - volal sa Elena a bola Ruska.

Potom, čo chvíľu sledoval môj vývoj a všimol si, že preháňam s telocvičňou aj so stravou, mi povedal, že vo všetkom musíte mať rovnováhu ... z niekoľkých dôvodov, ale aj z veľmi jednoduchých: e je možné, že v určitom okamihu jednoducho nemáš čas, energiu, materiálne zdroje a trpezlivosť trénovať 3 - 4 dni v týždni po dobu 2 hodín. A nie je to potrebné. Povedal mi, aby som si usporiadal tréningy a stravu tak, aby mi poskytli čas a všetky ďalšie veci, ktoré som potreboval. Naozaj som poslúchol jej radu a bol to jeden z najlepších tipov, aké som kedy dostal. Každopádne som mala obdobie, v ktorom som už nebola v posilňovni a nestarala som sa ani o stravu a vyzeralo to hrozne.

Teraz chodím do posilňovne dvakrát týždenne, jednu hodinu. Mohlo by to byť trochu, mohol by som sa tam dostať častejšie. Ale to stačí. A čo keby trvalo takmer 4 mesiace, kým sme od nás videli prvé balenie 6 balení 😛 Je to tak perfektné.

A veľmi dobrý článok, po článku somatického typu, dva dobré články za týždeň. Gratulujem. Dúfam, že si prečítam chlapcov, ktorí sa chcú stať „VEĽKÝMI“.

ahoj ja som dany, ak urobím 4 hodiny tréningu denne, robím od 2 do 4 a od 7 do 9 ma to ovplyvňuje niečím, čo môžem robiť počas tréningu

prosím, povedzte mi, ak trénujem, chcel by som pokračovať, takže mám 1,83 výšky a 68 kg
a chcem tak urobiť 4 hodiny denne, ak mi môžete, prosím, nechať správu s pokynmi

Pretrénovanie je chronický stav, ktorý súvisí so schopnosťou zotaviť sa, tréningom, výživou, odpočinkom, stresom atď.
Nikto vám nemôže povedať, či práve pretrénujete, len preto, že vážite 68 kg a robíte 4 hodiny denne. Článok o pretrénovaní nájdete na stránke getfit.ro: http://www.getfit.ro/antrenament/supra-antrenamentu/

1. Prosím, nepýtajte sa na blog viac ohľadne osobných záležitostí, pretože nebudem akceptovať komentáre a rovnako na ne nebudem odpovedať. Existuje fórum pre diskusie. Môžete položiť otázky alebo komentáre k predloženej téme, nie k tomu, prečo je dobré alebo nie, aby ste robili, kedy a ako a aké bielkoviny brať.

2. V iných krajinách je laktóza uvedená na štítkoch potravín ako „alergény“, zatiaľ sme v dobe kamennej takmer vo všetkých oblastiach.

Mananac, trénujem a odpočívam ako zviera “(štýl propagovaný zvieracím pakom)

zrušiť odpoveď

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.