Cviky, ktoré spália viac kalórií, ako keby ste zabehli päť kilometrov - Jurnalul National
Cvičenia, pri ktorých sa spaľuje viac kalórií, sú tie, ktoré zahŕňajú striedanie bežeckých intervalov s intenzívnejším športovaním. Je dôležité zachytiť vaše svaly a nenechať ich príliš dlho zvyknúť si na rovnaký druh športu.
Nie nadarmo zostáva beh jednou z hlavných metód športovania. Je to veľmi dobré cvičenie, vynikajúce na zvýšenie vytrvalosti a teoreticky nepotrebujete nijaké vybavenie: stačí kvalitný poprsie a pár bežeckých topánok. Okrem toho je to dobrý šport na spaľovanie kalórií. Žena s hmotnosťou 68 kilogramov, ktorá nabehne päť kilometrov za 30 minút, stratí asi 340 kalórií, čo nie je vôbec zlé.!
Ale niekedy je dobré kombinovať šport. Najmä preto, že existujú cvičenia, ktoré spália viac kalórií, ako keby ste zabehli päť kilometrov! A ani na tieto nepotrebujete príliš prepracované vybavenie.
3 typy cvičení, ktoré spália viac kalórií ako beh
1. Cvičenie so zostupnou obtiažnosťou
„Aj keď veľmi rád behám vonku, naučil som sa, že beh nie je najrýchlejším alebo najefektívnejším spôsobom, ako stratiť kalórie,“ hovorí Daphnie Yang, osobná trénerka v New Yorku, cituje web Womenshealthmag.com. Hovorí, že je dôležité neustále zavádzať svaly, spaľovať viac kalórií a cvičiť v intervaloch, pri ktorých sa striedajú cviky s vysokou a nízkou intenzitou. Yang odporúča druh cvičenia, pri ktorom sa spáli viac kalórií, pretože pracujete v intervaloch so znižujúcou sa intenzitou.
60 sekúnd plavákov kombinovaných so skokmi - zo stojacej polohy skočte do plávajúcej polohy, potom skočte späť do stojacej polohy.
45 sekúnd odrážania skokom - zo stojacej polohy robte odrážanie pravou nohou vpredu, potom skákajte ľavou nohou vpredu; počas skokov zdvihnite a spustite ruky.
30 sekúnd „horolezectva“ - z plávajúcej polohy pohybujte nohami, akoby ste liezli po skalách.
Tieto cviky opakujte trikrát.
Každé cvičenie trvá asi osem minút a spáli medzi 100 a 140 kalóriami.
2. Cviky na celé telo
Lauren Williams je tiež osobnou trénerkou a hovorí, že vďaka cvikom, ktoré sa týkajú celého tela, sa vaše telo zrýchli srdcovou frekvenciou odlišne, na rozdiel od neustáleho 30-minútového behu, keď sa telo snaží udržiavať stály srdcový rytmus.
Metóda, ktorá tvaruje vaše telo
Prvá časť: Každé z týchto cvikov robte 45 sekúnd
Z plávajúcej polohy si sadnite na lakte, potom sa postavte na dlane.
Skoky - s nohami mierne od seba a mierne ohnutými, skočte.
Semi-flexie - nohy od seba a ohnuté, s kolenami smerom von, zdvihnite a sklopte chrbát.
2 kolá rýchleho behu po 10 sekundách.
Po dokončení tejto série cvikov, ktoré spaľujú viac kalórií, odpočívajte 60 sekúnd a potom opakujte ešte trikrát.
Druhá časť: Dokončite tieto cviky, ktoré trvajú každé 45 sekúnd.
„Lezenie na horu“ - z plávajúcej polohy pohybujte nohami, akoby ste liezli po nejakých skalách.
Brušné svaly so zdvihnutými rukami a nohami - sedieť, vystretými rukami vpredu a nohami rovnými, zdvihnutými od zeme. Pri napínaní brucha dajte dlane na prsty na nohách.
Kopy - sadnite si na matrac opretý o dlane a kolená, postupne zdvihnite každú nohu, držte ju v 90-stupňovom uhle a udrite späť.
Tri kolá rýchleho behu, každá po 10 sekundách.
Odpočívate 60 sekúnd, potom sériu cvikov opakujete ešte trikrát.
Ak robíte tieto cviky, ktoré správne spaľujú viac kalórií, môžete skonzumovať medzi 350 a 450 kalóriami.
3. Beh kombinovaný s plankovaním
Ak chcete spáliť viac kalórií, je dobré beh striedať s intenzívnym cvičením.
5 minút rozcvičky - ľahké behanie.
8 x 400 metrov zrýchleného behu, popretkávaných strečingom. Po každom intervale odpočívajte 30 sekúnd a potom si 30 sekúnd sadnite do plankovej polohy.
Relaxačné jogging po dobu 5-10 minút.
Spálite asi 350 kalórií alebo viac.