Cviky na brucho na chudnutie; Zhadzovanie brušného tuku

Tu získate nahliadnutie do témy brušných cvičení na chudnutie. Čo môžete ľahko urobiť doma. Sotva potrebujete akékoľvek vybavenie a len málo času denne.

cviky

3 najlepšie cviky na brucho, ako schudnúť a urobte to sami

1. brušáky:
Schudnite konkrétne na žalúdku

  • Vybavenie - nie je potrebné
  • Úroveň náročnosti - stredná
  • Efekt - super
  • Použité svaly - rovné, šikmé a pyramidálne brušné svaly
  • Alternatívne mená - trup podvodník, erektor

Sit-up sú alternatívou k chrumkavému cvičeniu na brucho. Chrbtica je tu oveľa menej namáhaná. Týmto cvikom sa efektívne precvičí žalúdok a s minimálnymi časovými stratami môžete schudnúť doma. Ľahnite si na chrbát na zem, nohy približne od seba a nohy mierne pokrčte. Vaše ruky sa dotýkajú bočnej strany stehna alebo bočných svalov zadku.

Najskôr posuňte hrudník smerom ku kolenu, potom tlačte brucho k stehnám, až kým nebude trup v 90-stupňovom uhle, a posaďte sa vzpriamene. Potom vydýchnite. Nedržte sa za stehná, aby ste sa ťahali nahor. Táto pomoc nie je povolená. Pohyb nahor by mal vychádzať zo svalovej sily hornej časti tela. Ramená majte vystreté a hornú časť tela pomaly spúšťajte späť nadol. Pri tom dýchate.

Táto tréningová metóda sa vykonáva trikrát denne po dobu 15 minút. Je to mimoriadne účinné, pretože narovnanie tela bez použitia paží ako pomôcky je pre brušné svaly dosť silnou stránkou. Preto je školenie také efektívne. Celé brušné svaly sú precvičené výborne. Klasickou chybou v chrumkaní je švih, ktorý zdvihne hornú časť tela. Uvoľníte tak svalstvo žalúdka. To je chyba, brušné svaly sú napnuté a vyzývané iba pomalým pohybom nahor. Schudnite na bruchu, s brušákmi (brušákmi) sa môžete pri domácom tréningu dostať trochu bližšie k cieľu.

2. Krížový kríž/Chrobák:
Najefektívnejšie cvičenie na brušné svaly a chrbát

  • Vybavenie - nie je potrebné
  • Úroveň obtiažnosti - vysoká
  • Efekt - super
  • Použité svaly - rovné, šikmé a pyramídové brušné svaly
  • Alternatívne názvy - krížik, chrobák

Toto brušné tréningové cvičenie na brucho je jednou z najnáročnejších atletických metód v domácom tréningu na rýchle chudnutie na bruchu. Iba gumová podložka alebo mäkký povrch sú jediné podmienky, aby ste mohli cvičiť na brucho doma.

Ak chcete začať, ľahnite si rovno na chrbát a narovnajte si nohy. Po ohnutí paží sa prsty dotknú ľavej a pravej strany zadnej časti hlavy. Oba lakte smerujú doľava a doprava a tvoria rovnú čiaru cez hornú časť tela. Teraz je začiatok dokonalého cvičenia, ak sa chcete zbaviť brušného tuku.

Teraz mierne zdvihnite nohy a hornú časť tela posuňte pravou hruďou v smere ľavého kolena a ľavou hruďou v smere pravého kolena. Zakrivenie do strán sa nazýva „kríza“. Zároveň dajte pokrčené kolená do opačných smerov. Potom môžete vydýchnuť. Cvičenie je dosť namáhavé a vyčerpávajúce. Vďaka tomu je zaťaženie brušných svalov pomerne vysoké. Teraz si pomaly opäť ľahnite na chrbát a cvik opakujte.

Častou chybou, ktorá bohužiaľ môže znížiť tréningový efekt, je rýchly a elastický pohyb hornej časti tela smerom hore. To brušné svaly zaťažuje oveľa menej, ako keď k cvičeniu pristupujete pomaly a kontrolovane. Ak chcete efektívne chudnúť na bruchu, musíte cvičiť ako vo videu vyššie. Opäť cvičte brušné telo trikrát denne po dobu 15 minút.

Ak prejdete programom, čoskoro zaznamenáte prvý pokrok. Krížový kríž/Käfer v domácom tréningu je ideálny pre ploché a dobre trénované brucho. Skvelé cvičenie, ak sa chcete zbaviť brušného tuku.

3. Drvenie:
Klasika medzi cvikmi na brucho

  • Vybavenie - nie je potrebné
  • Úroveň obtiažnosti - nízka
  • Efekt - super
  • Použité svaly - priamy a pyramidálny brušný sval
  • Alternatívne názvy - stlačte žalúdok

Kliky sú jednoduché a ľahko vykonateľné brušné cvičenie, ktoré je skvelé na rýchle chudnutie na bruchu. Spolu s podobne populárnym cvičením, brušáky, sú brušáky jednou z absolútnych klasík pre všetkých „brušných športovcov“. Crunchy sa dajú ľahko naučiť a začiatočníci aj pokročilí používatelia radi používajú túto tréningovú jednotku pre žalúdok.

Zaobídete sa bez akýchkoľvek doplnkov. Na pohodlné precvičenie brušných svalov sa odporúča iba mäkký povrch (cvičebná podložka alebo podobne). Východisková poloha je tu ležiaca poloha. Pokrčte nohy tak, aby boli chodidlá v jednej rovine s podlahou. Prsty sa dotýkajú vašich spánkov a oba lakte smerujú doľava/doprava. Hlavu majte vystretú, nie sklonenú k hrudníku, potom môže začať cvičenie drtí. Teraz týmto cvičením odbúrate brušný tuk.

Teraz zdvihnite hornú časť tela smerom ku kolenám. Zakrivenie sa nazýva „kríza“. Pri tomto pohybe si môžete vydýchnuť. Potom sa nadýchnite a pomaly sklopte hornú časť tela späť dole. Účinnosť tohto cvičenia spočíva v tom, že horná časť tela nie je úplne spustená na podlahu, aby sa udržalo napätie tela. Brušné svaly sú mimoriadne namáhané a tréningový efekt je viac ako efektívny. Ruky, nohy, hlava a ramená zostávajú počas cvičenia vo vzduchu.

Nedodržanie určitých cvikov na brucho

  • Populárnou chybou je prekríženie rúk za hlavou. Nerob to!
    Držte sa toho, inak za to zaplatíte Crunch účinnosti.
  • Nepomáha ani silné hojdanie hornej časti tela. Telo by malo byť vždy udržiavané. Jedine tak sa dajú brušné svaly do formy.

Kliky, vďaka ktorým môžete schudnúť na žalúdok, sú najlepšími cvikmi na brucho pri chudnutí na žalúdok a sú skvelé aj pre začiatočníkov.

Stačí sa zbaviť brušného tuku v domácich tréningoch, brušáky sú dobrým tréningom na dosiahnutie tohto cieľa. Aj tu platí heslo: Cvičte 3x denne po 15 minút zakaždým a dosiahnete vynikajúce výsledky pri nízkom výdaji času.

Je ich iba zopár Cviky na brucho na chudnutie Návrhy, ak sa vám páči váš Zbavenie sa brušného tuku chcieť.