Schudnite s počítaním kalórií - ako to funguje; s len za 1 týždeň
Počítanie kalórií je dôležitou súčasťou vášho chudnutia, najmä na začiatku. Pretože pravidelným počítaním kalórií získate presnejší pocit z toho, koľko musíte zjesť, aby ste úspešne chudli.
Nemusíte si každý deň a do večnosti zapisovať všetko. Stačí, keď si zapíšete, čo ste jedli týždeň alebo dva.
Výhody počítania kalórií
- Zistite, koľko momentálne jete. V kombinácii s bazálnym metabolizmom a celkovým metabolizmom potom viete, ako ďaleko ste od deficitu zdravých kalórií a koľko menej musíte odteraz jesť.
- Zistíte, ako presne sa vo vás distribuujú sacharidy, bielkoviny a tuky a potom môžete zvážiť, či napríklad nekonzumujete menej sacharidov.
- Vypestujete si cit pre správne množstvo kalórií, aby ste mohli lepšie posúdiť, koľko kalórií majú určité jedlá. To vám výrazne uľahčí trvalé udržanie váhy aj po chudnutí.
- Objavíte skutočne nezdravé kalorické bomby. Často ani nie je jasné, koľko kalórií majú určité potraviny. Ak potom obmedzíte kalorické bomby, ľahšie dosiahnete deficit zdravých kalórií.
Ako využívate počítanie kalórií na chudnutie
Krok 1: Počítajte kalórie 1 týždeň
Vezmite malý zošit alebo kúsok papiera a čo najpresnejšie si zapíšte, čo a koľko ste zjedli a vypili. Najlepšie je použiť kuchynské váhy alebo sa pokúsiť čo najlepšie odhadnúť množstvo jedla, ktoré konzumujete. Nevynechajte nič, vrátane tuku na vyprážanie na panvici alebo rozstrekovania oleja na šaláte.
Krok 2: Určite svoje množstvo kalórií
Zaregistrujte sa na FDDB a zadajte tam všetky svoje poznámky raz denne. Samozrejme, svoje jedlo môžete okamžite zadať aj v aplikácii na počítanie kalórií. Týmto spôsobom môžete rýchlo a ľahko zistiť, koľko kilokalórií ste denne spotrebovali.
Uvedomte si, že všetky výsledky sú iba orientačné a nemožno ich presne určiť. Ale máte dobrú orientáciu a lepšie viete, čo musíte zmeniť, aby ste úspešne chudli.
Krok 3: Analyzujte svoje výsledky
Prejdite si každý zo 7 dní individuálne a uvidíte, koľko ste toho zjedli a či si niečo všimnete.
Napríklad zistíte, že v stredu jete podstatne viac kalórií ako po iné dni. Po chvíli premýšľania vás napadne, že streda je vždy váš osobný „deň odpočinku pred televíziou“, keď pri sledovaní televízie zjete veľa sladkých vecí a občerstvenia. V budúcnosti sa teraz uistite, že v ten deň nebudete jesť toľko sladkostí, a ušetríte tak niekoľko stoviek kilokalórií.
Okrem týchto zistení ste počas 7 dní získali aj dobrý pocit z toho, ktoré potraviny majú koľko kalórií. Je menej pravdepodobné, že spadnete do pascí na kalórie a zaobídete sa bez neustáleho počítania kalórií.