Cviky na stehná mužov
Stehy sú pri tréningovom programe mužov často prehliadané. Zameriavajú sa hlavne na plecia, brucho a hrudník. Zároveň zabúdajú, že na to, aby sa postava mohla správne rozvíjať, je potrebné cvičiť cviky na rôzne časti tela a zabezpečiť ich jednotný vývoj. Do tréningového plánu pre nohy môžu byť zahrnuté cviky na stehná mužov. Ich vzhľad pomôže vylepšiť vaše telo a stimuluje vývoj stehenných svalov, čo zvýši ich pevnosť a vyzerá lepšie.
Cvičenie na stehná mužov - čo je potrebné?
Správna starostlivosť o štvorhlavého svalu je to nesmierne dôležité, pretože sú zodpovedné za naše skoky, rýchlosť behu a atraktivitu postavy. Muži, ktorí zvyčajne pracujú s brušnými alebo ramennými svalmi, zabudnú na svoje nohy. To môže nakoniec viesť k vytvoreniu nevhodnej postavy, v ktorej budú vaše nohy tenké a nerovné.
Dobre trénované a silné stehenné svaly ponúka mužom veľa výhod. Medzi ne patrí sex, najmä pokiaľ ide o polohy kolien, zvýšená vytrvalosť pri mnohých športoch, rýchlosť behu a zlepšená stabilita tela.
Cviky na stehná mužov - flexia kolena
Základné cviky na zlepšenie fyzickej kondície stehien sú klasické ohyby kolena. Aby ste ich vykonávali správne, mali by ste sa vzpriamiť a položiť nohy pevne na zem. Počas kľačania by mali byť hrudník, chrbát a hlava rovné a nohy úplne podopreté zemou. Ohyb kolena pre stehenné svaly je možné upraviť pridaním dodatočnej záťaže, napríklad vo forme činiek alebo činky. Toto cvičenie dá sa to urobiť aj na stenu. Kľakol si vedľa steny sú vyrobené podopretím chrbta o povrch steny a umiestnením nôh do pravého uhla, ako je to v prípade sedenia na stoličke. V tejto polohe zotrvajte 15 sekúnd, aby ste zabránili svojej váhe tela, môžete sa opierať iba o jednu nohu.
Cviky na stehná mužov - tlaky
Tento typ cvičenie na stehná mužov najlepšie sa to robí s ľahkou záťažou, napríklad vo forme činiek. Aby ste správne cvičili, postavte sa vzpriamene a jednu nohu posuňte dopredu tak, aby zvierala pravý uhol (druhá noha musí zostať rovná). Potom sa vráťte do východiskovej polohy a rovnaký pohyb urobte aj s druhou nohou. Aby ste to sťažili, môžete zostupovať postupne.
Cviky na stehná mužov - step-up
Toto cvičenie spočíva v lezení na predmete, napríklad na stojane na topánky. Objekt, s ktorým sa výcvik vykonáva, by nemal byť príliš krátky, pretože potom pri cvičení nebudú vyvinuté svaly. Jeho správne prevedenie spočíva v zaujatí zvislej polohy, zdvihnutí jednej nohy na predmet a jeho následnom narovnaní. Cvičenie je možné vykonávať pri miernom zaťažení alebo pri zdvíhaní podpätkov pri lezení.
Cviky na stehná mužov - mŕtvy ťah
Mŕtvy ťah je cvičenie pre stehenné svaly a mnoho ďalších častí tela. Cvičenie vám umožňuje formovať svaly chrbta, paží alebo chrbta. Vyrába sa s hlavňou, alebo s činkami. Tieto zariadenia sa zdvihnú zo zeme, pričom udržujú postavu rovnú a kolená sa počas úchopu ohýbajú.