Cviky na vzpieranie spaľujú tuky rýchlejšie ako kardio cvičenia. Tajomstvo kalórií
Cvičenia na zvýšenie hmotnosti spaľujú tuk rýchlejšie ako kardio cvičenia?
Mnoho ľudí počulo, že silový tréning, vrátane zdvíhania závažia, môže byť prospešný pre vaše zdravie a pomôcť vám pri chudnutí. Nemôžeme však presne povedať, ako zdvíhanie závažia ovplyvňuje metabolizmus a ako by to mohlo spôsobiť spaľovanie tukov. Aby sme dosiahli čo najlepšie výsledky, mali by sme kardio tréningy nahradiť tréningom s vlastnou váhou?
Ako nám vytrvalosť a kardio tréning pomáhajú spaľovať tuky?
Oba typy aktivít spaľujú kalórie, hoci kardio alebo aeróbna aktivita je účinnejšia ako vytrvalostný tréning, takže za rovnaký čas spálite pri kardio aktivite viac kalórií ako zdvíhanie závažia.
Je však potrebné poznamenať, že počet spálených kalórií počas kardio cvičenia do značnej miery závisí od intenzity tréningu.
V každom prípade vytrvalostný tréning zvýši svalovú hmotu, v pokoji bude metabolickejší. Preto bude počet spálených kalórií v pokoji vyšší. Zároveň sa často preceňuje množstvo spálených kalórií v pokoji v dôsledku metabolizmu, čo znamená, že nemôže mať vplyv na chudnutie, ako sa často uvádza.
Svaly tiež vážia viac ako tuky, takže ak cvičíte na odpor, na váhe si nemusíte všimnúť žiadny rozdiel.
dôkazy
Aj keď sa v médiách všeobecne hovorí, že vytrvalostný tréning je nevyhnutný pre odbúravanie tukov a môže byť ešte efektívnejší ako kardio tréning, vedecké dôkazy naznačujú opak.
Metaanalýza štúdií z roku 2011, ktorá skúmala účinky kardio cvičenia v porovnaní s vytrvalostným cvičením na odbúravanie tukov u dospelých s obezitou a nadváhou, dospela k záveru, že aeróbne cvičenie bolo kľúčovým faktorom pri dosahovaní úbytku tuku.
Zároveň sa dospelo k záveru, že je potrebný ďalší výskum v oblasti kombinácie dvoch druhov cvičení, aerobiku a vytrvalosti.
Nasledujúca štúdia z roku 2012 porovnávala úbytok hmotnosti, úbytok tuku a kardiovaskulárnu zdatnosť u účastníkov s nadváhou a obezitou v rámci programu rezistencie, aerobiku alebo kombinácie cvičení. Zistili, že kombinovaný prístup k cvičeniu priniesol väčšie výhody pri chudnutí, odbúravaní tukov a zvýšenej kondícii.
Ďalšia štúdia z roku 2012 tiež porovnávala účinky odporového tréningu, aeróbneho tréningu alebo ich kombinácie. V tomto prípade však zistili, že aeróbny tréning bol pri znižovaní tuku účinnejší ako iné metódy.
Ako vidíte, výsledky ani zďaleka nie sú presvedčivé a dá sa povedať, že aeróbny aj vytrvalostný tréning majú svoje výhody. Zdá sa však, že aj keď nie je jasné, či je odporový tréning v kombinácii s aeróbnym cvičením z hľadiska redukcie tuku viac alebo menej efektívny ako samotné aeróbne cvičenie, zdá sa, že aeróbne cvičenie je prospešnejšie ako silové cvičenie. osamelý odpor.
Čítajte tiež: 10 tipov na zlepšenie kardio tréningu.
Aké sú výhody silového tréningu?
Silový tréning sa považuje za prípravok s významným účinkom na kostnú denzitu, ktorý znižuje riziko osteoporózy a zlomenín. Prispieva tiež k zdravotným výhodám, ako je zlepšená inzulínová rezistencia, metabolizmus glukózy, krvný tlak a dokonca aj doba prechodu gastrointestinálnym traktom, čo môže znížiť výskyt srdcových chorôb, cukrovky a niektorých foriem rakoviny.
Cvičenie s vlastnou váhou tiež zvyšuje silu, čo môže byť dôležitá vec v každodennom živote, najmä u starších ľudí, a môže pomôcť tonizovať a tvarovať vaše telo, vďaka čomu budete vyzerať lepšie.
Pozri tiež: Výhody silového tréningu pre ženy.
Aký je najlepší spôsob chudnutia?
Z výskumov, ktoré sú v súčasnosti k dispozícii, sa zdá, že kardiovaskulárne cvičenie je najúčinnejším spôsobom znižovania tukov. Nie je však jasné, či pridanie odporového tréningu prinesie viac výhod z hľadiska odbúravania tukov. Ďalšie zdravotné výhody spojené s týmto typom cvičenia ho pridávajú k vášmu cvičeniu.
Kombinácia kardio a vytrvalostného tréningu ponúka množstvo zdravotných výhod a povedie nielen k odbúravaniu tukov, ale tiež tonizuje a posilňuje vaše telo.
Je potrebné poznamenať, že žiadny pohybový režim určený na odbúravanie tukov nedosiahne svoj cieľ, pokiaľ ho nesprevádza zdravá strava. Pre odbúravanie tukov potrebujete nízkokalorickú diétu, aby ste dosiahli deficit kalórií. Toto je najefektívnejší spôsob spaľovania tukov.
Bez ohľadu na to, koľko cvičíte, aby ste spálili kalórie, ak budete jesť príliš veľa a nespotrebujete dostatok energie, nedosiahnete požadovanú váhu.