Cviky na zadok a stehná
Aj keď už prišla jeseň, nemali by ste sa vzdať metód údržby tela. Tvarované nohavice a tubové sukne si vyžadujú závideniahodnú postavu. Ak chcete takéto odevy hrdo nosiť, vyskúšajte sériu cviky na zadok a stehná.
Cvičenia vykonávané v telocvični pod vedením trénera môžu tonizovať rôzne svalové skupiny a môžu vám priniesť celkový stav pohody. Pre gluteálne svaly môžete cvičiť pomocou rôznych prístrojov v posilňovni. Medzi ne patrí aj tlač.
Cviky na zadok a stehná v tlači
Pri prvom takto vykonanom cvičení na tónovanie zadku je potrebné uchopiť rukoväte prístroja oboma rukami, zatiaľ čo chodidlo držíte na pedáli prístroja. Ďalším pohybom je predĺženie nohy dozadu.
 |  |
Aby bolo cvičenie úplné, opakujte pohyb pomocou ľavej nohy. Trvá štyri série po desať opakovaní, kým získate konkrétne výsledky. Tiež nesmiete zabúdať, že každé predĺženie musí byť sprevádzané expiráciou, zatiaľ čo návrat do pôvodnej polohy je zavŕšený inšpiráciou.
Únosové cviky na zadok a stehná
Druhy cvik na zadok a stehná pozostáva z únosových pohybov vykonávaných pomocou prístrojov. Z tohto dôvodu sa musíte položiť na sedadlo prístroja a kolená držať medzi jeho čepeľami.
Cvičenie spočíva v oddialení stehien pri vdýchnutí, respektíve v ich blízkosti, spolu s výdychom.
Pohyby by sa mali opakovať 15 - 20-krát, v troch alebo štyroch sériách, v závislosti od vašej fyzickej kondície. Medzi týmito sériami si môžete urobiť krátku prestávku.
Efektívne cvičenie pre gluteálne svaly musí sa stať neoddeliteľnou súčasťou vášho tréningu na udržanie kondície. Nezabudnite požiadať o radu špecializovaného trénera, aby ste sa ubezpečili, že pohyby sú vykonávané správne a máte požadovaný výsledok.
Ukážky na obrázkoch predviedla fitnes trénerka Stefania Bia, vicemajsterka sveta v bikiny fitnes, v telocvični Daimon Club.
O spoločnosti Daimon Fitness
Fitnescentrum má rozlohu 400 metrov štvorcových a kapacitu 150 osôb a je vybavené najmodernejším vybavením LIFE FITNESS. Neustále vám budú pomáhať a monitorovať profesionálni tréneri, ktorí na vás čakajú každý deň medzi 09: 00-22: 00.