Cvičte poriadne! Despreculturism
V poslednej dobe sa na sociálnych sieťach objavuje čoraz viac videí, na ktorých mladí ľudia „trénujú“ v telocvični. Naozaj nemôžete presne povedať, akú skupinu chcú trénovať, ale je prinajmenšom veselé vidieť, o čo sa snažia.
Potom sú tu aj tí, ktorých počujete hovoriť: „Je to všetko, čo si môžeš tlačiť na hrudník? alebo „Robíte iba ohyby kolena?“, „Robíte so svojimi bicepsmi iba dva… kg tanier?“. Ak pre niektorých neplatíte veľa baru, nie ste macho.
Nikto nepovie, aby ste si nedávali hůlku, otázkou je, či cvičíte správne. Musíme rozlišovať medzi silovým trojbojom a kulturistikou.
Myslím si, že väčšina ľudí chodí do posilňovne, aby sa venovala kulturistike, aspoň to vyvodzujem z toho, aký trénujem. A ak preložíme z angličtiny ad literam, slovo kulturistika by znamenalo „stavba tela“ alebo „modelovanie tela“.
Na pretekoch v kulturistike sa vás nikto nepýta, koľko robíte na hrudi a podľa toho vás neposudzujú, ale je dôležité, ako vyzeráte. Namiesto toho je v súťažiach silového trojboja dôležitá váha, ktorú môžete zdvihnúť alebo tlačiť.
Čo tým myslím? Je dôležité starať sa o svoje zdravie! Väzy a šľachy sú počas tréningu vystavené veľmi veľkému namáhaniu a ak nebudete cvičiť správne, máte veľkú pravdepodobnosť zranenia. Nepozerajte sa na profesionálov, pretože majú veľa váhy, pretože sa tomuto športu venujú desaťročia a dokonca sú stále zranení. Sila prichádza s časom. Na začiatku sa musíte zamerať na správnosť prevedenia. Môžete tiež modelovať svoje telo so strednými váhami. Je dôležité vykonať toto cvičenie a udržiavať sval v neustálom napätí, a to na pozitívnej aj na negatívnej strane pohybu. Pri vykonávaní cviku nehýbte, nehýbte sa. Ak po prvých 2 - 3 sériách svalovej skupiny nemáte pocit napumpovania svalov, znamená to, že niečo nerobíte dobre. Buď je váha príliš veľká, alebo daný cvik nevykonávate správne.
Pamätám si na seminár Flex Wheelera, na ktorom povedal, že pri určitých cvikoch často zatvára oči. Pokúste sa zrakom mysli vizualizovať svalovú skupinu, ktorá ju trénuje, nadviazať spojenie mysle a svalov. Týmto spôsobom dokáže lepšie izolovať príslušnú skupinu svalov a zapojiť do tohto pohybu čo najmenej ďalších skupín. Napríklad, ak tlačíte od hrudníka, zamerajte sa na čo najväčšiu izoláciu hrudníka, aby ste „videli“, ako fungujú svalové vlákna. Hrudník musí byť vždy v napätí, a to na pozitívnej aj na negatívnej strane, pričom musí váhu znižovať a tlačiť pod kontrolou. Ak ale máte záujem príliš zaťažiť tyč, aby tyč vyzerala dobre naložená, nemôžete už izolovať hrudník, pretože mozog povie telu, že musíte túto váhu príliš zdvihnúť a určite príliš zasiahne. a ďalšie skupiny ako triceps, plecia, chrbát.
Existujú aj iné situácie, kedy vám niekto zavolá, aby ste mu pomohli, pretože je to posledná séria a chce sa trochu prinútiť. Je v poriadku, čas od času podvádzať pri posledných opakovaniach, keď ste pri poslednej sérii, ale nie pre osobu ponúkajúcu pomoc pri zdvíhaní väčšej váhy. Úlohou toho, kto vám v tejto situácii pomáha, je prinútiť vás prekonať bod vyčerpania a urobiť ďalšie 2-3 opakovania, nie zdvihnúť polovicu váhy.
Na záver, ak ste v odbore nováčikom, zamerajte sa na správne prevedenie cviku. Sila tiež príde s časom. Je dôležité, ako efektívne stimulujete sval počas tréningu. Ak uvažujete o praktizovaní tohto športu, najmä ak uvažujete o jeho praktikovaní z dlhodobého hľadiska alebo z hľadiska výkonu, musíte dbať na svoje zdravie.!