Cyklistické kalórie cik-cak kalórie
Marina Capaţîna (Slăbuţa), iniciátorka hnutia za zdravý životný štýl v Rumunsku, iniciátorka prvej národnej petície za právo na zdravý život, vizuálny umelec, spoluzakladateľ spoločnosti Slabute.ro
Ako stratiť tuk, nie vodu alebo svaly?
Naše telo je úžasný mechanizmus a je veľmi prispôsobivý akejkoľvek situácii, stavu alebo prostrediu. Naše telo „miluje“ stav rovnováhy a vždy k nemu bude mať tendenciu.
Pri diéte na chudnutie je výsledkom tejto tendencie k rovnováhe obdobie plató/stagnácia. Aby bolo možné prekonať toto obdobie, musí byť telo „vyňaté“ z parametrov, s ktorými si zvyklo/prispôsobilo sa.
Existujú 3 spôsoby, ako schudnúť:
- dehydratácia
- odbúravanie tukov a
- strata svalovej hmoty
Jediná vec, ktorá by nás mala zaujímať, je strata tuku, nie vody alebo svalov. Chudnutie a napriek tomu udržanie svalovej hmoty je skutočnou výzvou.
Tí, ktorí sa dostanú na náhornú plošinu, mnohokrát používajú metódu drastického zníženia kalorického príjmu (nehovoriac o tom, že pred vstupom na náhornú plošinu bola už príliš malá). Väčšina ľudí, ktorí sa uchýlia k metódam rýchleho chudnutia, sa vráti na svoju predchádzajúcu váhu v období asi 1 - 2 rokov.
Metódou cik-cak kalórií počas týždňa existuje niekoľko dní, v ktorých je kalorický príjem nižší (obdobie 2 - 3 dní). Telo sa samozrejme bude snažiť prispôsobiť a znížiť bazálny metabolizmus/metabolizmus, ale príde deň s vyšším kalorickým príjmom, ktorý mu v tom zabráni.
Ako implementujeme metódu zig zag calorie?
Teória, ktorá stojí za touto metódou, je veľmi jednoduchá: cyklovanie kalórií neumožňuje telu prispôsobiť sa určitému kalorickému príjmu, a tým ho udržuje ďalej od homeostázy.
Ako realizujeme tento plán? Najprv zistíme dennú potrebu kalórií podľa požadovaného cieľa.
Robíme porovnanie medzi stanovenou dennou potrebou kalórií a priemerným kalorickým príjmom za posledné 3 - 4 mesiace. Ak bol kalorický príjem v minulosti podstatne vyšší alebo nižší ako nový cieľ, potom sa bude musieť súčasný kalorický príjem upravovať postupne v priebehu niekoľkých týždňov, aby nedošlo k náhlemu prechodu z príliš malého na príliš veľa a naopak.
Pravidlo 1: povinné 5 jedál denne (pokiaľ je to možné, aj 6-7)
Pravidlo 2: Tuky a sacharidy iba zo zdravých zdrojov a dostatočný denný príjem bielkovín (1 - 1,5 gr/kg tela)
Pravidlo 3: povinná fyzická aktivita, minimálne 3-krát týždenne (odporúča sa v dňoch s vyšším kalorickým príjmom)
Aby sme vám to uľahčili, bol do Kalkulačky výživy Slabute implementovaný počítač s kalóriami na kalórie, ktorý v závislosti od zadaných parametrov vykonáva všetky potrebné výpočty a navrhuje prispôsobený plán cyklov kalórií na 7 dní.