Cyklistika pre osteoartrózu - cyklistika pre zdravé kĺby rbb

Cyklistika pre osteoartrózu - cyklistika pre zdravé kĺby

Okrem plávania je cyklistika ideálnym športom pre ľudí s osteoartrózou. Svaly a kĺby sú rozhýbané takmer bez toho, aby ste museli uniesť váhu vlastného tela. Pretože 70 až 80 percent hmotnosti tela je na sedle, kolenné kĺby sú pri bicyklovaní oveľa menej namáhané ako napríklad pri joggingu.

Zanechať komentár
zdielať na Facebook-u
zdieľať na twitteri
zdieľať na WhatsApp
zdieľať prostredníctvom e-mailu
Vytlačiť stránku
obľúbený

Dobré pre kĺby

Pri jazde na bicykli sa opakuje stále ten istý pohyb. Krúživý, pravidelný pohyb nôh zaisťuje, že kĺbové chrupavky sú lepšie zásobené krvou a produkuje sa viac kĺbovej tekutiny. Funguje to ako akýsi „tuk“ medzi povrchmi kĺbov, ktoré sú opotrebované artrózou. Kvôli zvýšenej produkcii synoviálnej tekutiny sa povrchy kĺbov už o seba tak silno nešúchajú, pohyby sú menej bolestivé. Kĺbová tekutina navyše obsahuje živiny, ktoré dodávajú chrupavku, čo je prirodzená protišmyková ochrana v kĺbe.

Bicyklovanie je dobré pre kĺby, ak sa budete riadiť niekoľkými tipmi:

Cyklistika - správna cesta

Správne nastavte výšku sedla

Sediac na sedle s vystretou nohou by ste mali pätou dosiahnuť na dolný pedál.

Upravte výšku riadidiel

Riadidlá by mali byť výrazne vyššie ako sedlo. Vzpriamený postoj najmenej zaťažuje pohybový aparát.

Krok vpravo

Správny podporný bod pre pedál je medzi guľou chodidla a metatarzom. Koleno by sa pri šliapaní nemalo úplne natiahnuť - prípadne sedlo sklopte.

Výber správneho prevodového stupňa

Bicykle s čo najväčším počtom prevodových stupňov sú vhodné pre ľudí s artrózou; mali by ste radšej jazdiť s malými prevodovými stupňami.

Venujte pozornosť kadencii

Ideálna kadencia je 80 až 100 otáčok pedála za minútu. Preto by ste mali jazdiť radšej na nízkych prevodových stupňoch. Rýchla postupnosť krokov s miernym použitím sily je jednoduchá pre kĺby a svaly.

Správne radenie

Každý, kto trpí artrózou ruky alebo prstov, by si mal zvoliť obvod, ktorý je integrovaný v rukoväti, takzvaný radenie rýchlostí rukoväte. Alternatívne existuje aj spínač spodnej konzoly, ktorý sa ovláda pätou.

Jazdite bezbolestne

Ak máte akútne bolesti, nemali by ste športovať. Artróza môže byť dôsledkom príliš malého alebo príliš veľkého cvičenia. V každom prípade by ste mali bolesť popísať svojmu lekárovi a v prípade potreby zvoliť iné lieky proti bolesti.

Cvičte pravidelne

Najlepší účinok na kĺby je možné dosiahnuť, ak cvičíte pravidelne, t. J. Najmenej trikrát týždenne alebo 30 minút každý deň.

Nepreháňajte to

Začiatočníci by mali začať s kratšími túrami a potom ich postupne zvyšovať. Rovné cyklistické trasy sú vhodnejšie pre ľudí s artrózou ako trasy so stúpaním.

Ako alternatívu k cyklistike môžete na domácom trenažéri urobiť niečo dobré pre svoje kĺby. Aj tu by ste sa mali ubezpečiť, že sedlo a riadidlá sú správne nastavené a že príkon nie je príliš vysoký. Ideálnych je 25 až 50 wattov a pomerne vysoká kadencia.

Info na www

arthrose-im-kniegelenk.de - Artróza v kolennom kĺbe

fahrrad-gesundheit.de - Bicykel a zdravie

Šport po operácii kĺbov

Po výmene kĺbu, napríklad na kolene alebo boku, sa nemusíte zaobísť bez športu. Je dôležité si uvedomiť individuálny liečebný proces, ktorý sa môže u každého človeka líšiť. Ak operácia prebehla bez komplikácií, väčšina lekárov odporúča svojim pacientom urobiť si od cvičenia prestávku v trvaní asi šesť mesiacov. Počas tejto doby sa môžete a mali by ste sa pohybovať. Väčšina pacientov má na začiatku predpísanú fyzioterapiu, v ktorej potom pokračuje doma. Počas tejto doby sú povolené aj ľahké prechádzky.

Po priemerne polročnej športovej prestávke a keď lekár dal „zelenú“, môžete pomaly opäť začať bicyklovať. Je lepšie voliť častejšie krátke túry, ako jazdiť niekoľko hodín naraz. Aby ste sa vyhli pádom, nemali by ste si vyberať príliš drsný terén. Sedlo by malo byť nastavené o niečo nižšie ako obvykle, aby ste nohami dosiahli na zem. Bicykel s nízkym vstupom uľahčuje nastupovanie a vystupovanie. Pre ľudí s protézou kolenného kĺbu môže byť e-bike alternatívou; znižuje potrebné úsilie, najmä do kopca.

Ak máte bolesti v pokoji alebo pri pohybe, alebo ak sa vám umelý kĺb zdá nestabilný, nemali by ste športovať. Všeobecne však platí, že pravidelné cvičenie predlžuje trvanlivosť implantátu a nie ho skracuje. Pretože umelý kĺb držia na mieste aj väzy a svaly, ktoré sa musia hýbať, aby mohli plniť svoju funkciu.

Nielen na bicykli

Okrem cyklistiky sú plávanie, severská chôdza, beh na lyžiach a aqua fitnes aj športy, ktoré sú vhodné pre ľudí s artrózou alebo s umelými kĺbmi. Menej sa odporúčajú loptové športy, napríklad tenis alebo bedminton, ktoré si vyžadujú rýchle spustenie a zastavenie, ako aj rýchle zmeny smeru. Na joggingu nie je nič zásadne zlé; Mali by ste si však dávať pozor na topánky s dobrým tlmením, zvoliť ploché úseky a radšej kráčať po lesnej podlahe ako po asfalte.

Príspevok Ursula Stamm

K 18. aprílu 2017

viac na túto tému

Naneste si zábaly sami - prírodne zábaly na artrózu

Po celé storočia sa prírodná medicína používa na zmiernenie bolesti a zníženie zápalu. rbb Praxis predstavuje tri zábaly, ktoré si môžete aplikovať sami a ktoré môžu mať liečivé a upokojujúce účinky pri osteoartróze.

Ajurvéda na osteoartrózu - šetrným liekom proti bolestiam kĺbov

V nemocnici Immanuel sa používajú naturopatické metódy, aby sa pokúsila oddialiť operáciu, pokiaľ je to z lekárskeho hľadiska rozumné. Odborníci tiež získali podporu z Indie pre ich výskum ayurvédskej medicíny na artrózu kolena.

Reumatické problémy s kĺbmi

Reumatoidná artritída alebo reumatoidná artritída postihuje asi 0,5 percenta populácie, ženy častejšie ako mužov, a je najčastejšou reumatickou chorobou. Pri tejto forme zápalu kĺbov dochádza k poruche imunitnej obrany: bunky imunitného systému sú namierené proti vlastným bunkám tela, konkrétne bunkám synoviálnej membrány, namiesto proti vonkajším votrelcom. Čím skôr tento proces rozpoznáte, tým skôr ho môžete cielene zastaviť.