Cyklistika, tajomstvo veľkých nôh FreeRider
Traian Goga je redaktorom FreeRider.ro od začiatku časopisu
Ďalší článok
Spoločnosť Rapha uvádza na trh kolekciu Paríž-Roubaix
Po mýte súvisiacom so stavom v sedle a znížením potencie sa asi najviac šíri ten, kto hovorí, že šliapanie do pedálov robí vaše nohy obrovskými. Mnohí začnú šliapať do pedálov v nádeji, že budú mať závideniahodné nohy, zatiaľ čo iní sa kadidlu vyhýbajú ako kadidlo práve z tohto dôvodu. Ale koniec koncov, aká je pravda?
Trochu anatómie
Predtým, ako si začneme objasňovať problém s nárastom objemu svalov nôh, musíme si pozrieť učebnicu anatómie. Časť, kde hovoríme o vlákne kostrového svalstva, presnejšie. Po krátkom výskume sa zistilo, že človek má dva typy svalových vlákien: biele vlákna (rýchle zmršťovanie) a červené vlákna (pomalé zmrašťovanie). Aké sú rozdiely?
Vlákna rýchleho škubania
- Sú zase rozdelené na tri ďalšie typy vlákien, ale všetky majú rovnakú základnú vlastnosť: uvoľňujú veľa energie pomocou jednej kontrakcie, kontrakcie, ktorú je možné opakovať niekoľkokrát za krátky čas. Záverečným príkladom je situácia, v ktorej cyklista šprintuje.
- Používam adenozíntrifosfát (ATP) ako energetickú látku, látku, ktorá nepotrebuje metabolizáciu kyslíka (anaeróbne úsilie)
- Rýchlo sa unavím (energetické látky sa rýchlo spotrebúvajú)
- Sú špecifické pre šprintérov (Gregory Bauge, Chris Hoy atď.)
Pomaly trhané vlákna
- Uvoľňuje približne rovnakú energiu ako tie, ktoré majú rýchlu kontrakciu, ale dlhodobejšie, takže nemôžu poskytnúť energiu potrebnú pre platný šprint. Skôr nemôžem uvoľniť energiu za taký krátky čas
- Používam ako energetické látky látky, ktoré sú metabolizované kyslíkom, hlavne sacharidy a lipidy (aeróbne úsilie)
- Tvrdo sa unavujem, preto sú to práve oni, ktorí podporujú vytrvalostné úsilie a sú špecifickí pre cestných cyklistov alebo maratóncov (Alberto Contador, Andy Schleck atď.). Sú tiež menej objemné.
Za normálnych okolností má špičkový šprintér asi 80% svalových vlákien, rýchle svalové vlákna, zatiaľ čo vytrvalostný cyklista má asi 80% pomalých vlákien.
Aká je súvislosť medzi vláknom a veľkosťou?
Svalové vlákna, ktorými ste obdarení, sú úplne dané vaším genetickým pôvodom. Inými slovami, narodíte sa s určitým podielom týchto dvoch svalových vlákien. Vo všetkých prípadoch sú v ľudskom tele oba druhy vlákniny, ale prevažuje iba jedna. Ďalším rozdielom, ktorý treba spomenúť, je to, že červené vlákna nemôžu bieliť, ale biele môžu časom sčervenať, ale po niekoľkých desaťročiach športovej aktivity a špecifického vytrvalostného tréningu.
Stručne povedané, narodili ste sa s typom vlákniny, ktorá je nevyhnutná na to, aby ste mohli byť šprintérom, a mať objemné stehná a nohy. Samozrejme, že nerastú samy, ale špecifickým tréningom a vysoko bielkovinovou stravou. Pokiaľ ide o červené vlákna, aj keď sa s nimi nenarodíte, môžete si ich zaobstarať, ale až po mnohých rokoch športovej činnosti.
Takže pri bicyklovaní mi nohy dorastú?
Ak máte správny genetický materiál, áno. Ak nie, bicyklovanie vám pomôže zbaviť sa telesného tuku. Rovnako skutočnosť, že pri jazde na bicykli používate zložitý alebo ľahší prevodový stupeň, nebude mať vplyv na tento aspekt.
Ktorý z cyklistov má veľké nohy?
V cyklistike je situácia podobná ako v atletike. Tí, ktorí súťažia na trati, majú nejaké svaly, implicitne aj nohy, viac než veľkorysé, zatiaľ čo tí, ktorí súťažia vo vytrvalostných disciplínach, sú pružnejší. To však neznamená, že v cestných testoch uvidíme iba slabých cyklistov a na velodróme iba tých so vzpieračskou postavou. Sila, s akou cyklista šliape, a vytrvalosť, ktorú má, ovplyvňuje aj mnoho ďalších faktorov, ako je prekrvenie, srdcový výdaj, dychová kapacita, hmotnosť atď.
Na obrázkoch nižšie sú uvedené dva dobré príklady pre každú kategóriu športovcov. Na jednej strane máme Chrisa Hoya, niekoľkonásobného majstra sveta a olympijského šampióna v šprinte na velodróme, a na druhej strane Andyho Schlecka, ktorý sa na Tour de France umiestnil na viacerých pódiách. Necháme na vás, aby ste hádali, ktorá je ktorá.