Cyklus života; Témy - Reformhaus®

Tipy pre silný kardiovaskulárny systém

Stav: 8. 5. 2019 (8. 5. 2019)

Slabé srdce a vysoký krvný tlak sú pre starých ľudí problémom. Alebo nie? Elasticita ciev a sila srdcového svalu sa znateľne znižujú od 30. roku života. Ateroskleróza (artérioskleróza) sa dokonca začína narodením. Dobré dôvody pre začatie posilňovania kardiovaskulárneho systému cvičením a zdravou stravou!

témy

Kardiovaskulárne choroby sú naďalej na prvom mieste v zozname príčin smrti v Nemecku. Čiastočne to je spôsobené tým, že veľmi ťažko si často všimneme nepríjemné situácie našich tiel. Napríklad vysoký krvný tlak býva často dlho nezistený a poškodzuje orgány a cievy. Rastlinnou stravou a športovým, aktívnym životným štýlom sa dá do veľkej miery vyhnúť kardiovaskulárnym chorobám a v niektorých prípadoch je možné eliminovať už existujúce škody. Začnite s prechodom na zdravý životný štýl už dnes!

Jedzte, po čom vaše srdce túži

Asi každý vie, ktoré jedlo je zdravé. Nezdravé jedlo je zlé, zelenina je dobrá. Tu stojí za to bližšie sa pozrieť na rôzne jedlá. To, čo robí nezdravé jedlo, klobásu, sušienky, hranolky a podobne. Nebezpečné sú predovšetkým všetky stužené tuky, ktoré sa lepia na bunkové steny, cievy a nervy a obmedzujú ich funkcie, ako aj „zlé“ sacharidy z bielej múky a cukru, ktoré majú vysoký obsah kalórií. neposkytujú cenné živiny.

Vysoko kvalitné rastlinné oleje, celozrnné bio výrobky, bobule, orechy a regionálna zelenina, samozrejme v bio kvalite, na druhej strane sú dokonalými dodávateľmi energie, vlákniny, minerálov a vitamínov. Zelená zelenina obsahuje veľa kyseliny listovej, ktorá udržuje nízku hladinu homocysteínu v krvi a predchádza tak srdcovo-cievnym ochoreniam. Kaša na raňajky a jedlá zo šošovice a fazule účinne prispievajú k dobrej hladine cholesterolu. Bobule chránia naše cievy množstvom antioxidantov a takmer nič neobsahuje toľko životne dôležitých omega-3 mastných kyselín ako ľanový a konopný olej.

Potraviny pre zdravé srdce a cievy: naša prvá desiatka

  • Tmavé bobuľové ovocie
  • Vysoko kvalitné oleje (ľanový olej, konopný olej, olivový olej)
  • Zelená zelenina
  • ovos
  • zázvor
  • Orechy (najmä vlašské orechy)
  • Sladké zemiaky
  • cesnak
  • kurkuma
  • Tmavá čokoláda (s nízkym obsahom cukru)

Utečte pred srdcovo-cievnymi chorobami!

Cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa chrániť pred kardiovaskulárnymi chorobami. Jogging a plávanie sú klasikou na posilnenie kardiovaskulárneho systému, ale zvládne to každý vytrvalostný tréning. Je dôležité zvoliť si aktivačný typ pohybu, ktorý vám vyhovuje a ktorý je možné ľahko začleniť do každodennej rutiny. Možno sa dá dochádzať do práce na bicykli, možno sa každý týždeň stretávate s priateľmi pri tenise? Bežecké stretnutia a skupiny pre nordic walking sú tiež ideálne na športovanie v komunite a na čerstvom vzduchu.

Dôležitejšia ako dĺžka a typ cvičebných jednotiek je pravidelnosť. Ako pravidlo platí, že kondičku vám udrží cvičenie niekoľkokrát týždenne. Cvičí sa srdcový sval a podporuje sa prietok krvi, čo zvyšuje prísun výživných látok do tela. Ak už máte zdravotné ťažkosti, je potrebné pred začatím športových aktivít navštíviť lekára. Aj keď máte nadváhu alebo viac ako 35 rokov a ešte len začínate, mali by ste si najskôr urobiť lekársku prehliadku.

Dobré dôvody na cvičenie: naša najlepšia desiatka

  • Stabilný kardiovaskulárny systém
  • Efektívny metabolizmus
  • Husté kosti
  • Silný imunitný systém
  • Lepšia odolnosť proti stresu
  • Optimalizované hodnoty lipidov v krvi
  • Viac energie
  • Veľká charizma
  • Silné sociálne väzby
  • Šťastie

Kontrola 35

Zákonné zdravotné poisťovne ponúkajú „Kontrolu 35“ od 35 rokov - zdravotnú prehliadku, na ktorú majú nárok osoby so zákonným zdravotným poistením každé tri roky. Takéto preventívne prehliadky by sa určite mali využiť. Ale aj tí, ktorí majú najlepšie zdravie, môžu pomôcť zabezpečiť, aby to tak bolo aj prostredníctvom pravidelného cvičenia, znižovania stresu a vyváženej stravy.

Pohyb nielenže udržuje zdravé srdce a cievy, ale aj pravidelné cvičenie zvyšuje náladu, zvyšuje energetickú hladinu, výkonnosť a koncentráciu, pomáha lepšie spať, posilňuje imunitný systém ... Stručne povedané: prispieva k pohode a kvalite života! Chceli by ste ihneď nabrať športovú inšpiráciu? Urobte si teraz našu bezplatnú kontrolu kondície online! Tu nájdete praktické cvičenia pre začiatočníkov i pokročilých používateľov. Na cvičenia dohliada tím prof. Dr. Ingo Froböse zo Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom, naša vedecká poradná rada pre náš obchod so zdravou výživou ®, aktivuje váš životný program.

Rizikové faktory fajčenie a obezita

Vaše zdravie stúpa v dyme?

Časy, keď sa fajčenie stále považovalo za „cool“, sú už našťastie preč. Počet fajčiarov roky klesá, čo znamená, že čoraz menej ľudí je nútených fajčiť pasívne. Ak stále siahnete po tabaku a cigaretách: Stojí za to s tým prestať! Fajčenie podporuje nielen vznik rakoviny, ale dokonca aj jedna cigareta denne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Často podceňované: nadváha.

Podľa štatistík sa riziko mŕtvice alebo srdcového infarktu zdvojnásobí, akonáhle dôjde k prekročeniu normálnej hmotnosti iba o 20 percent. Čím viac sa prekročí normálna hmotnosť, tým ťažšie musí pracovať srdce, aby dodalo telu krv. Mnoho ľudí reaguje na stres nekontrolovateľným stravovaním a občerstvením na sladkostiach. To je miesto, kde môže byť jóga užitočná pri zbavovaní sa nezdravých návykov. Rastlinná strava zdravá pre srdce a dostatok pohybu sú tiež najlepšími spôsobmi, ako regulovať hmotnosť.

Čudesná príroda: hloh

Hloh sa po celé storočia používa na posilnenie kardiovaskulárneho systému. Liečivá rastlina roku 2019 zvyšuje výkonnosť srdca, u pacientov so srdcovým zlyhaním ako aj u zdravých, ale fyzicky namáhaných ľudí. U trénovaných športovcov s nízkou srdcovou frekvenciou hloh normalizuje frekvenciu úderov, liečivá rastlina má znižujúci účinok na zvýšený krvný tlak. Hloh tiež pomáha pri poklese krvného tlaku spôsobeného horúčavou a inými problémami s krvným obehom, ako aj pri znižovaní srdcového výdaja s pribúdajúcim vekom (dýchavičnosť, srdcové arytmie, bolesti na hrudníku a rýchle vyčerpanie).

Šťava z liečivých rastlín hlohu od Schoenenberger® pochádza z organického pestovania v Švábskej Albe a obsahuje celé spektrum aktívnych zložiek rastliny v ľahko dostupnej forme. Spýtajte sa na tento prírodný posilňovač srdca vo vašom obchode so zdravou výživou®!

Chceli by ste vedieť viac o hlohu a jeho priaznivých a povzbudzujúcich účinkoch na kardiovaskulárny systém? Potom už len čítajte ďalej:

Pre kardiovaskulárny systém predstavujú vysoké teploty v lete a prechod na ne osobitnú výzvu: