Dajte zbohom fajčeniu bez priberania

Tí, ktorí chcú prestať fajčiť, môžu tak urobiť bez priberania. Odvykanie od fajčenia vedie k nárastu hmotnosti v priemere o 2 - 3 kilogramy u mužov a 3 - 4 kilogramy u žien.

dajte

Keď sa rozhodnete nefajčiť, musíte sa naučiť, ako vyplniť prázdnu plsť a pripraviť plán útoku proti kilogramom.

DIÉTA. Špecialisti navrhujú dve riešenia: vylúčenie 200 - 300 kalórií z dennej stravy a precvičenie fyzickej aktivity. Štúdie fajčenia preukázali, že konzumujú mäso, omáčky, údeniny, biele pečivo, hranolky, alkohol a kávu. Ak je to váš prípad, zmeňte svoje stravovacie návyky. Jedzte ovocie a zeleninu, cigarety nahraďte pohárom minerálky alebo mrkvou, znovu objavte chuť jedla.

FYZICKÁ AKTIVITA. Začnite hrať šport alebo, ak sa tomu už venujete, zvýšte dávku „? Plávanie, bicyklovanie alebo chôdza, lezenie po schodoch sú činnosti, ktoré je ľahké zaviesť do každodenného života, ak ste sa rozhodli dávaj na seba pozor.

NÁHRADNÍCI. Ďalším efektívnym spôsobom, ako zabrániť priberaniu, je použitie farmaceutík nahradzujúcich nikotín. A nakoniec si musíte myslieť, že priberanie na váhe po ukončení fajčenia nie je fatálne. Je to len obdobie rizika priberania. Nechajte sa zlákať znovuobjavením chuti, vône jedla a rozlúčte sa s unavenou pokožkou (pokožka fajčiarov je päťkrát pokrčená ako nefajčiari).