Dámske fitness Nechajte to horieť, dámy! Osobná zdatnosť
Nebojte sa tvrdého tréningu! Pretože neženské hory svalov vyjdú málokedy. Skôr pevné dno, ploché brucho a pevné nohy. Sedí to, že? No, potom vám budú stačiť iba tieto tipy!
U žien ide vždy o jednu vec: pevné telo. A vzory sú zvyčajne jasné: údajne dokonalé, štíhle telá, kamkoľvek sa žena pozrie - v lifestylových časopisoch, hollywoodskych filmoch a reklame. Dámsky program zvyčajne pozostáva z kľukov, tréningu svalov na stehnách a rukách, ako aj ich súperiek a samozrejme zadných kopov. K tomu vytrvalostné jednotky s väčšinou nízkou intenzitou, ako napríklad nordic walking, step aerobik alebo ležiaci bicykel. Znie to dobre, ale zriedka vedie k cieľu.
Dobrí spojenci v sprísňovaní
Na rozdiel od mnohých mužov vidíte veľmi málo žien, ktoré sa pri tréningu skutočne vyčerpajú a cvičia ťažké sily, ako sú drepy, mŕtvy ťah, rady, tlaky na lavičku a tlaky na plecia. A pokiaľ ide o vytrvalostný tréning, len málo žien sa pohybuje blízko maximálnej možnej srdcovej frekvencie. Boli by to však práve tieto stratégie, ktoré by správne zvýšili spotrebu kalórií a vytvorili svaly počas silového tréningu.
Magická rovnica
Vysoká spotreba kalórií a svaly - alebo vďaka svalom - sú najväčšími spojencami pri chudnutí a tonizácii. Iba dobre trénované svaly môžu spôsobiť, že telo bude vyzerať napnuté za predpokladu, že percento telesného tuku je dostatočne nízke. Na zníženie percenta telesného tuku je dôležité prinútiť telo, aby využilo svoje energetické zásoby, teda tuk. A to je možné iba vtedy, ak je správna nasledujúca rovnica: spotreba kalórií vyššia ako príjem kalórií. A práve tu vstupuje do hry intenzita tréningu.
Hory svalov v diaľke
Z hormonálneho hľadiska je oveľa menej pravdepodobné, že si ženy vybudujú svalovú hmotu ako muži. A ak sa muž musí často snažiť nabrať niekoľko gramov svalov, ako to má žena dosiahnuť pri nízkej intenzite? Strach z „neženských“ svalových hôr, ktoré veľa žien často počuje, je preto zriedka oprávnený. Mierne nahromadenie svalov, ktoré žena zvyčajne dosiahne silovým tréningom, vedie v prvom rade k tonizácii tela. To je jeden z dôvodov, prečo vidíte megazápal u žien len veľmi zriedka - a potom je to pravdepodobne dôsledkom užívania anabolických steroidov.
Šliapnite na plyn, dámy!
To, čo má pre zdravé ženy dokonalý zmysel, je intenzívnejší vytrvalostný tréning a optimálny silový tréning pozostávajúci zo základných cvikov s náročnou intenzitou. Nejde o to, aby ste sa potom plazili zo štúdia. Ale je to o tom, aby ste nestrácali čas a nevyťažili zo svojho tréningu maximum. V ideálnom prípade by ženy mali mať skúsených trénerov v oblasti fitness a osobných tréningov, ktorí zostavia program s potrebnou intenzitou a najefektívnejšími cvikmi na chudnutie a tonizáciu. A potom je čas šliapnuť na plyn, dámy!
Dobrý deň, ešte pár slov odo mňa, Cyrus A. Rahman (generálny riaditeľ spoločnosti Personalfitness.de)
Načítanie článku ste si našli čas. Nechcete teda iba pár stručných informácií. Ste SKUTOČNE ochotní urobiť niečo pre svoju kondíciu, zdravie, telo. Slovo odo mňa: Prosím, nerobte to sami, ale pod vedením kvalifikovaného trénera. Je to jednoduchšie, efektívnejšie a rýchlejšie. A je to URČITE lepšie pre vaše zdravie. Viem to z viac ako 20 rokov skúseností. Personalfitness.de žije z tejto vášne: pomáhať ľuďom s KVALIFIKOVANÝMI trénermi. Skús to. A áno, niečo to stojí (všetko o osobných nákladoch na školenie sa dozviete tu). Ale je to investícia do vášho zdravia, ktorá je z dlhodobého hľadiska lacnejšia ako predplatné telocvične. Tu nájdete trénerov vo vašom okolí. A tu nájdete takmer všetky odpovede na takmer všetky otázky týkajúce sa osobného tréningu. prajem ti úspech.
Ochrana osobných údajov: S vašimi údajmi narábame veľmi dôveryhodne. Odoslaním tohto formulára súhlasíte s tým, že môžeme vaše údaje uložiť na konkrétny účel a postúpiť ich trénerovi. Viac informácií o ochrane údajov nájdete tu.