Daniel Gildner; Nina Eckert - Krátka diéta - Tvar VY

Čo je to krátke stravovacie návyky?

Definícia „krátkej diéty“ určite podlieha určitému výkladu, chceme však zaznamenať jej základné vlastnosti. Ako už názov napovedá, ide o cielenú krátkodobú stravu zameranú na redukciu hmotnosti a tukov. Podľa môjho názoru je dôležité jasne sa odlíšiť od nárazových diét, ktoré vykonávajú hlavne bežní spotrebitelia Otto, najmä ženy, bez potrebných nutričných znalostí, a teda nakoniec spôsobia viac škody ako úžitku a o chvíľu neskôr opäť Sedieť tam na vyhladovaných kilách a nakoniec démonizovať stravu.

eckert

Ako dlho by mala trvať takáto krátka strava?

Krátka diéta na chudnutie by nemala trvať dlhšie ako 6 týždňov. Rozhodnutie, či by 3, 4 alebo 6 týždňov malo byť v konečnom dôsledku na samotnom športovcovi v súvislosti s jeho technickými cieľmi, ale čo je dôležitejšie s jeho pohodou.

Pre koho je krátka strava užitočná pri chudnutí?

Krátku stravu môže v zásade použiť pri chudnutí každý. Pre tých, ktorí sa venujú športu, ponúka príležitosť udržať si primeranú formu aj vo fázach budovania svalov alebo „hromadných fázach“. Pretože zvyšujúce sa percento telesného tuku ešte viac sťažuje efektívne budovanie svalovej hmoty, má zmysel po krátkom čase po určitom okamihu držať diétu. Orientačná hodnota by mala byť 15% KFA (ženy zodpovedajúco vyššie).

Ako by sa malo vychovávať krátke stravovacie návyky?

Je dôležité, skôr ako začnete s divokou diétou: Poznajte svoj energetický výdaj alebo spotrebu kalórií! Diéty, ako je iba kapustová polievka alebo FDH, zlyhávajú, pretože sú odpojené od skutočnej spotreby kalórií. Pri týchto diétach sa dá určite schudnúť, ale zároveň môžete roztaviť svaly, ak náhodou narazíte na príliš vysoký deficit alebo strava jednoducho nie je vyvážená a diverzifikovaná.

V tomto okamihu Daniel Gildner a Nina Eckert the Kalkulačka kalórií, ako napr Proteínová kalkulačka používať na to, aby bolo možné jeho telo posúdiť o niečo lepšie.

Ak poznáte svoju spotrebu, dosiahnite mierny deficit, napríklad 300 Kcal (v závislosti od percenta telesného tuku môže byť tento deficit vyšší, napríklad 500 Kcal.). Mierny deficit vám umožňuje efektívne spaľovať telesný tuk a zároveň udržiavať silu a výkonnosť počas tréningu, a tým udržiavať svaly tela. Ďalšou výhodou je, že sa necítite v „diétnom režime“ tak rýchlo, ako by ste mohli jesť takmer normálne a vaše telo neprepne na vedľajší horák, čo by zase malo veľmi rýchlo vplyv na vašu pohodu.

V zásade nezáleží na tom, ktorý z nich Makro distribúcia zvolíte si, t. j. či už bežné zmiešané jedlo alebo špeciálna diéta s nízkym obsahom sacharidov alebo nízkotučným jedlom, ale všeobecne odporúčame, aby ste príliš neredukovali tuky, ktoré sú pre naše telo nevyhnutné (hormóny, príjem vitamínov atď.), t. j. tiež Tuk prednostne vždy najmenej 50 g tuku a s veľmi nízkou potrebou Kcal a telesnou hmotnosťou najmenej 30 g.

Ako pri všetkých formách výživy, aj pri výbere potravy je dôležité mať zodpovedajúcu diverzifikáciu, jesť dostatok a rozmanitú zeleninu a dbať na zodpovedajúci základný príjem omega 3 mastných kyselín.