Pilates, dokonalý šport pre každého; Perskindol Activ Gel
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí
Cvičenie pilates je dokonalým športom pre každého a pozostáva z radu efektívnych cvičení, ktoré vášmu telu prinesú veľa výhod.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Preto tento šport pôsobí vyváženým spôsobom na celé telo.
Joseph Pilates vynašiel tento šport v roku 1920 a pôvodne ho adresoval mužom. Pri vývoji týchto cvičení chcel nájsť spôsob, ako uvoľniť svaly tela, zlepšiť pružnosť tela a liečiť problémy s kĺbmi a svalmi.
Momentálne však Pilates cvičí každý, kto chce zlepšiť svoje fyzické schopnosti, obsahuje viac ako 500 rôznych cvikov. Čítajte ďalej a dozviete sa dôvody, prečo robiť Pilates.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí
Tipy a odporúčania
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. To zahŕňa investovanie vysokého stupňa koncentrácie a pozornosti, pričom pohyby sú veľmi pomalé a presné. 6 princípov pilatesu je centrovanie, koncentrácia, kontrola, presnosť, dýchanie a plynulosť pohybov.
Pre začiatočníkov sa cvičenie Pilates odporúča cvičiť 2-3 krát týždenne. Intenzita a počet cvičení sa zvyšujú postupne, v závislosti od záujmov a cieľov človeka.
Výhodou tohto športu je, že ho môže vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek, ktokoľvek a v akomkoľvek veku, je považovaný za jeden z najbezpečnejších fyzických tréningov a nemá žiadne kontraindikácie. Existuje však niekoľko kategórií ľudí, ktorým sa odporúča, aby vyhľadali lekársku pomoc pred začatím Pilates:
• Ľudia trpiaci kardiovaskulárnymi chorobami
• Ľudia, ktorí mali sedavý životný štýl
• Ľudia s nadváhou alebo obezitou
• Ľudia, ktorí nedávno podstúpili operáciu
• Ľudia, ktorí utrpeli zranenie svalov alebo kostí
Druhy pilates
Typické cvičenie Pilates pozostáva z vykonávania série naťahovacích cvičení a zameriava sa hlavne na brušné svaly a dýchanie. Existuje však niekoľko druhov pilates, najobľúbenejšie sú:
• Mat Pilates, ktorý sa skladá zo série pohybov vykonávaných na zemi, ktoré na rozvoj vytrvalosti tela využívajú gravitáciu a váhu vlastného tela.
• Reformátor Pilates spočíva v použití prístroja na precvičovanie cvičení Pilates. Tento prípad obsahuje špecifické náradie a príslušenstvo, ktoré odoláva, napríklad závažia (činky), odporové pásky, slávny reformátor alebo iné malé vybavenie používané na tonizačné cvičenia.
• Scott Pilates je predstavovaný sériou cvičení zameraných na korekciu držania tela. Dôraz sa kladie na cviky na podporu chrbtice a dýchacie techniky.
• Pilates Cardillac používa telocvičňu s názvom Cardillac, ktorá sa používa na vykonávanie cvičení zameraných na rôzne svalové skupiny.
• Winsor Pilates je verzia programu Pilates navrhnutá učiteľkou tanca v Hollywoode Mary Winsor, ktorá spočíva v kombinácii jednoduchých cvičení s kardio cvičením.
Ako správne vykonávať cviky Pilates?
Pri cvičení Pilates musíte mať na pamäti určité prísne pravidlá, ktoré vám pomôžu správne vykonávať dané pohyby:
• Vždy dýchajte pravidelne a zhlboka.
• Telo musí zostať pevné a stabilné.
• Telo udržiavajte v prirodzenej polohe a chrbticu držte vystretú.
• Chrbát a plecia majte vystreté, vždy sa snažte udržiavať správne držanie tela.
• Pohyby musia byť vždy široké, aby sa svaly mohli čo najviac natiahnuť.
Dôvody, prečo robiť pilates
1. Zlepšuje flexibilitu, zvyšuje rovnováhu a zlepšuje koordináciu tela.
2. Zlepšuje schopnosť sústrediť sa a je považovaný za šport mysle.
3. Zvyšuje svalovú silu a pomáha tonizovať svaly, najmä v oblasti brucha a krížov.
4. Pomáha zlepšovať a opravovať držanie tela.
5. Pomáha zmierňovať bolesti chrbta a bezpečne rehabilitovať poranenia chrbtice.
6. Pôsobí relaxačne na svaly ramien, krku a krčnej oblasti.
7. Predchádza poraneniam pohybového aparátu.
8. Pomáha zvládať stres a úzkosť a nahrádza ich príjemným stavom relaxácie a upokojenia.
9. Zlepšuje nervovú činnosť a kognitívne výkony, pretože si vyžaduje vysoký stupeň koncentrácie a udržuje myseľ aktívnu.
10. Cvičenie pilates zvyšuje aktivitu pľúc a zlepšuje krvný obeh.
Dúfame, že vás náš článok povzbudil k vyskúšaniu cvičení Pilates. Ak trpíte bolesťami svalov alebo kĺbov spojenými so športom, používajte Perskindol Activ Gel s istotou, aby ste im rýchlo a účinne uľavili.