Dash Dash - plán výživy na týždeň, tipy; Recepty

V súčasnosti existuje nepreberné množstvo diét, z ktorých niektoré sú nádejnejšie a iné menej sľubné. Crash diéty, ktoré sľubujú rýchle chudnutie, ale majú vopred naprogramovaný obávaný jo-jo efekt, jemné diéty, ktoré majú priniesť dlhodobé chudnutie a zmeny stravovania, ktoré vám majú nielen pomôcť schudnúť, ale aj pre všeobecné zdravie.
Ak hľadáte takúto stravu, je to ono Dash diéta Som si istý, že ti to záleží!

Odkiaľ pochádza táto strava?

Koncept pomlčkovej diéty (Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie) nie je nový. Americkí lekári zverejnili tento diétny plán na zastavenie vysokého krvného tlaku už v roku 1997.
V roku 2013 bola Dash Diet zvolená za najzdravšiu stravu v roku.
Odvtedy sa zvýšila ich úroveň vedomia.
Vysoký krvný tlak je v západnej kultúre rozšíreným problémom a je hlavným problémom, pretože vysoký krvný tlak zvyšuje riziko srdcového infarktu dvakrát a riziko mozgovej príhody sedemkrát.
Pretože najmä ľudia s nadváhou trpia vysokým krvným tlakom, bol tento koncept vyvinutý práve s ohľadom na túto skutočnosť. Nezameriava sa však iba na chudnutie.

Aký je koncept?

Dash Diéta nie je diétou v konvenčnom zmysle, ale zmenou stravovania. V konečnom dôsledku by sa mal krvný tlak trvale znížiť.
V priebehu tejto zmeny stravovania sú niektoré potraviny vyňaté z plánu výživy a nahradené inými.
Pretože s pomlčkovou diétou nemusí byť nikto hladný, ide o veľmi úspešný koncept. Môžete sa dosýta najesť, pokiaľ pripravujete jedlo zo „správnych“ jedál.

mäso
Pretože živočíšny tuk má vysoký obsah cholesterolu a nasýtených tukov, je červené mäso tabu. Namiesto toho by sa mäso malo podávať vo forme kuracieho a morčacieho mäsa.

Mliečne výrobky
Ako už bolo spomenuté, je potrebné sa vyhnúť živočíšnym tukom. Maslo teda nemá v chladničke miesto. Pri iných mliečnych výrobkoch by ste mali vždy používať variant s nízkym obsahom tuku.

Vaječný bielok/bielkoviny
Bielkoviny sú dôležitou súčasťou stravy. Mali by ste ich konzumovať v podobe rýb, fazule, šošovice a sójových výrobkov. (Viac informácií: bielkovinová strava)

ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina sú plné vitamínov. Dash Diéta poskytuje dve porcie ovocia alebo zeleniny na jedno jedlo. Jedným z druhov ovocia, ktoré by rozhodne nemalo chýbať, je avokádo. Sú plné zdravých nenasýtených mastných kyselín. Červená repa má vplyv na zníženie krvného tlaku. Nechajte tieto odrody obzvlášť dobre chutiť.

Cereálie a orechy
Dash Diéta sa nespolieha na úplný zákaz obilnín. Mali by ste však siahnuť po tých správnych odrodách. Preto konzumujte iba potraviny vyrobené z/z plnohodnotných obilnín. Orechy, rovnako ako avokádo, obsahujú veľa nenasýtených mastných kyselín, a preto sú ideálne ako občerstvenie namiesto sladkostí. Ale nesolené prosím!

Soľ a cukor

Mali by ste sa vyhnúť soli. The odporúčané denné množstvo je 6 gramov, čo je zhruba ekvivalent čajovej lyžičky na úrovni. Väčšinou sa však s týmito množstvami stretávame, čo má negatívny dlhodobý vplyv na krvný tlak. Preto by ste mali kuchynskú soľ nahradiť korením a vyhýbať sa hotovým výrobkom, údeninám (tie obsahujú veľa soli) a soleným orieškom.
Cukor by sa mal samozrejme konzumovať iba v malom množstve. Ak sa zaobídete bez sladkostí a hotových výrobkov, do veľkej miery sa im vyhnete.

alkoholu
Alkohol zvyšuje krvný tlak. Nápoj nie je problém. Je však lepšie vyhnúť sa veľkému množstvu piva, vína a podobne.
To isté platí pre cigarety. Je známe, že fajčenie významne zvyšuje riziko infarktu a mŕtvice. Tak radšej nech je tento nezdravý zvyk.

Ako vyzerá plán výživy pre túto diétu?

Aby ste mali prehľad o stravovacích návykoch diéty Dash, je tu týždenný plán výživy.
Potom variujte podľa ľubovôle - vždy s ohľadom na tie jedlá, ktoré Dash Diet klasifikuje ako „zlé“ a „dobré“.
Pri varení používajte olivový olej.

Ako vidíte, diéta Dash nie je ťažko sledovateľnou stravou, pretože môžete jesť takmer všetko.
Stačí postupovať podľa vyššie uvedených pravidiel.
Prechod z červeného na biele mäso môže byť spočiatku trochu náročný, pretože veľa tradičných jedál sa pripravuje z bravčového alebo hovädzieho mäsa.
Ak sa bez toho nemôžete alebo nechcete zaobísť jeden alebo dva štátne sviatky ročne, tiež to nie je problém. Dbajte však na to, aby ste po zvyšok času jedli stravu s nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom solí a nízkym obsahom cukru.
Dash Diéta zaisťuje, že sa vaša hmotnosť zníži a zvýšený krvný tlak sa upokojí.

Okrem tejto formy výživy by ste sa mali pravidelne venovať aspoň ľahkému športu. Ak máte veľkú nadváhu, začnite plávať a bicyklovať, aby ste si nepreťažili kĺby. Tieto športy potom môžete striedať s chôdzou alebo behom.
Na zníženie krvného tlaku by ste sa mali vyhnúť stresu - skúste do svojho každodenného života začleniť relaxačné cvičenia a autogénny tréning.

---