DASH diéta je dnes považovaná za jednu z najlepších na chudnutie a na
Zdá sa, že nové diéty sa objavujú každý deň. A zatiaľ čo väčšina z nich je prispôsobená iba na chudnutie, DASH diéta je sľubná, pretože zaisťuje lepšie celkové zdravie.
Čo teda vlastne je DASH diéta?
A je to najlepšia voľba pre vás?
Podľa Národných inštitútov zdravia je tento druh potravín celkom efektívny, pokiaľ ide o riadenie chudnutia.
Okrem toho je vďaka svojim jedinečným vlastnostiam tiež úžasný pre vaše celkové zdravie.
DASH je skratka pre stravovacie prístupy ...
Bol špeciálne vyvinutý na zníženie krvného tlaku u pacientov s vysokým krvným tlakom.
Vedci sa však teraz pozreli na zložky tejto stravy a zistili, že robí zázraky.
Ukázalo sa, že diéta DASH pomáha znižovať hladinu cholesterolu, predchádza mozgovým príhodám a srdcovému zlyhaniu a môže skutočne pomôcť pri chudnutí.
Navyše, ak ste diabetik, bude s najväčšou pravdepodobnosťou táto diéta pre vás celkom efektívna.
DASH diéta vás povzbudí k asimilácii správnych živín, ako sú bielkoviny, rastlinné vlákniny a vápnik.
Všetky tieto vlastnosti sú úžasné pre celkové fungovanie mozgu a vnútorných orgánov.
Pokiaľ konzumujete odporúčané produkty a porcie, nemali by ste sa príliš starať o výpočet alebo sledovanie kalórií.
Je to skvelý nápad, ak chcete urobiť všeobecnú zmenu životného štýlu.
Pravidlá režimu DASH
Pite primerané množstvo vody denne (do 2 litrov);
Jedzte až 5 jedál denne a porcia by nemala presiahnuť 300g:
Venujte väčšiu pozornosť obilninám, fazuli a zelenine:
Jedzte viac pšeničného chleba;
Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tukov a cukrov .
Cieľom je jesť medzi 2 000 a 2 500 kcal denne.
Nezabúdajte však, že denná potreba kalórií pre každého jednotlivca je iná, preto pred začatím diéty musíte vyhľadať radu lekára.
Krátky rozpis toho, čo môžete jesť
nízkotučné mliečne výrobky - 2-3 porcie denne;
Šošovka, fazuľa, semená - 5 porcií týždenne;
Obilniny: až 7 porcií denne;
Rastlinné tuky: 3 porcie denne;
Medzitým by ste sa mali vyhýbať rýchlemu jedlu, sladkostiam, údeným a/alebo konzervovaným potravinám a kyselinám.
Všetko, čo musíte urobiť, je vytvoriť stravovací plán s potravinami v zozname „Povolené“.