Dash Diéta schudnúť a znížiť krvný tlak
The Dash diéta je v Nemecku pomerne neznáma a pochádza z lekárskych kruhov v USA.
Obezita nielenže z optických dôvodov obmedzuje ich pohodu, ale môže viesť aj k fyzickým problémom. Patrí sem najmä vysoký krvný tlak, ktorý sa môže dokonca rýchlo stať nebezpečným, a preto by sa mal podľa možnosti znižovať. Veľkou mierou k tomu môže prispieť okrem liekov aj zdravá strava a samozrejme redukcia hmotnosti.
Najmä v posledných niekoľkých rokoch sa dôležitosť výživy v tejto súvislosti začala brať čoraz vážnejšie a podrobnejšie sa skúmala. Strava, ktorá zvláda oboje súčasne, je preto optimálna: Stratiť váhu a Znížte krvný tlak. Presne to sľubuje diéta Dash, ktorú špeciálne pre tento účel spustil Národný inštitút srdca a pľúc v USA.
DASH je skratka pre „Diétne prístupy k zastaveniu hipertenzie“ - diétne opatrenie na zastavenie vysokého krvného tlaku. Na varenie odporúčame používať len malé alebo žiadne množstvo soli. To isté platí pre cukor vo všetkých jeho variáciách: či už v sladkostiach, pečive alebo v ovocnom nektári. Naproti tomu čerstvé ovocie je výslovne povolené a povolené napriek jeho obsahu fruktózy. Okrem toho existujú strukoviny, zelenina všetkých odrôd a tiež hydina a ryby, ktoré by mali nahradiť červené mäso.
Okrem toho by sa mali uprednostňovať nízkotučné mliečne výrobky. Na chlieb, ryžu a cestoviny by ste v Dash Diet mali používať celozrnné výrobky. Tieto majú nielen pozitívny vplyv na krvný tlak, ale spôsobujú aj dlhšie pocit sýtosti. Okrem toho by ste mali jesť diétu s nízkym obsahom sodíka, konzumovať alkohol iba s mierou a tiež sa zdržať fajčenia alebo ho aspoň obmedziť.
V neposlednom rade je pri Dash Diéte tiež dôležité integrovať do každodenného života aspoň ľahkú fyzickú aktivitu. Všetky tieto nové návyky by sa však nemali realizovať zo dňa na deň. Namiesto toho sa Dashova diéta spolieha na postupnú, ale príjemnú a dlhotrvajúcu zmenu.
Knihu Dash Diet si môžete objednať tu:
Výhody Dash diéty
Výživové odporúčania sú tiež založené na najnovších vedeckých poznatkoch, a preto ich možno implementovať bez váhania. Ukázalo sa, že to nielen znižuje krvný tlak, ale aj hmotnosť a riziko rôznych sekundárnych chorôb. Vďaka postupnej implementácii je Dash Diet tiež pomerne ľahko implementovateľný a dodržateľný.
Nevýhody Dash Diéty
To všetko tiež znamená, že Dash Diéta nie je vhodná pre každého. Ostatné diéty, ako napríklad Jednodňová diéta, sú obzvlášť vhodné pre tých, ktorí chcú len rýchlo zhodiť pár kilogramov. Ani tu však Dash Diéta nemôže spôsobiť ujmu.
Záver - náš názor na pomlčkovú diétu
Každý, kto má nadváhu a bojuje tiež s vysokým krvným tlakom, má s diétou Dash diétu dobré rady. Ich účinnosť bola dokázaná v mnohých štúdiách. Existuje tiež veľa pozitívnych vedľajších účinkov, ktoré sa netýkajú znižovania krvného tlaku a hmotnosti.
To si skúsenosti s pomlčkovou diétou? Napíš recenziu o svojom úspechu v Dash Diet alebo o ňom diskutuj s ostatnými!