DASH Toto má byť najúčinnejšia diéta vôbec

Podľa lekárov je DASH diéta, ktorá získala niekoľko ocenení, najefektívnejšou - a je dokonca zdraviu prospešná

diéta

Takto funguje DASH diéta

Mnoho diét je zdĺhavých, neúčinných a jednoducho vyčerpávajúcich. Takzvaná „DASH diéta“ by mala byť iná. Vedci a lekári sú si istí, že táto diéta vám pomôže nielen pri chudnutí, ale aj pri riešení ďalších dôležitých zdravotných problémov.

Koncept diéty DASH

DASH je skratka pre „dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie“. V preklade to znamená niečo ako „výživový prístup pre vysoký krvný tlak“. Diéta bola pôvodne vyvinutá pre pacientov s vysokým krvným tlakom, pretože zmena stravy má znižovať krvný tlak. Okrem toho je cieľom výživového konceptu znížiť riziko mŕtvice, vyhnúť sa vysokej hladine cholesterolu a mimochodom znížiť hmotnosť. Koncept diéty DASH bol po siedmykrát vybraný porotou zloženou z lekárov, vedcov a odborníkov na výživu ako „najlepšiu výživovú metódu“.

Takto funguje DASH diéta

Praktická vec ohľadom stravy: Nemusíte počítať kalórie, stačí si dať pozor na to, čo a koľko zjete. Tu sú v popredí všetky potrebné zložky ako vápnik, bielkoviny a rastlinné vlákna, ktoré sú nevyhnutné pre prísun mozgu a pomaranča. Ovocie, zelenina, obilné výrobky, potraviny obsahujúce bielkoviny a mliečne výrobky sa môžu za normálnych okolností konzumovať. Musí sa tiež skontrolovať množstvo soli.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Dodržujte základné pravidlá

Pri diéte DASH by ste sa mali čo najviac vyhýbať soleniu. Dodatočné solenie jedál by malo byť tabu. Namiesto toho odborníci odporúčajú dochutiť bylinkami alebo inými slanými jedlami. Americký Národný ústav pre srdce, pľúca a krv, ktorý pomohol vyvinúť stravu, odporúča nasledujúci stravovací plán:

  • Celozrnné výrobky: okrúhle 7-8 porcií denne. Jedna porcia zodpovedá napríklad krajcu chleba alebo malej miske s kukuričnými lupienkami.
  • Rôzna zelenina: 4 - 5 porcií denne. Jedna porcia zodpovedá pol šálke varenej zeleniny.
  • Rôzne ovocie: 4 - 5 porcií denne. Jedna porcia zodpovedá napríklad jablku alebo hruške.
  • Orechy, semená, fazuľa: 4-5 porcií týždenne. Jedna porcia je rovnaká ako hrsť orechov, lyžica semiačok alebo pol šálky nevarenej fazule.
  • Tuky a oleje: 2-3 porcie denne. Jedna dávka zodpovedá jednej čajovej lyžičke margarínu a jednej čajovej lyžičke oleja. Šalátový dresing by mal obsahovať maximálne dve polievkové lyžice oleja. Najlepšie je používať rastlinné oleje.
  • Nízkotučné mliečne výrobky: 2-3 porcie denne. Jedna porcia zodpovedá šálke jogurtu alebo 200 - 250 ml mlieka.
  • chudé mäso: maximálne 2 porcie denne. Jedna porcia zodpovedá 80 - 100 g.
  • Sladkosti a sladké nápoje: 5 porcií týždenne. Jedna porcia zodpovedá jednej polievkovej lyžici cukru alebo 220 - 250 ml sódy alebo koly.

Špecifikácia porcie sa vzťahuje na osobu s dennou potrebou 2 000 kalórií.