Dať si studenú sprchu je dobré pre fitnes - CrossFit s príchuťou

Studenú sprchu alebo všeobecne studenú vodu si spájame s niečím dosť nepríjemným. Mnohí si napríklad umyjú tvár studenou vodou po rannom vstávaní, aby sa zobudili a vymyli si spánok z očí. Ale studená voda má niečo spoločné so zdravím a fitnes.

dobré

Holandská štúdia zistila, že u tých, ktorí sa často sprchujú, je menej pravdepodobné, že budú chorí. Účastníci boli rozdelení do štyroch skupín. Skupina jedna sa musela každý deň 30 sekúnd sprchovať studená, skupina druhá 60 sekúnd, skupina 90 počas 90 sekúnd a skupina 4 iba teplú sprchu. Výsledkom bolo, že skupiny, ktoré sa sprchovali studenými sprchami, prichádzali chorých menej často ako tí, ktorí sa sprchovali teplými.

Takmer v každej saune a termálnych kúpeľoch sa nachádza Kneippov bazén, pretože pán Kneipp je praotcom studenej sprchy. Systém panvy je nasledovný: Keď je zima, cievy sa zužujú, keď je teplo, rozširujú sa. Keď sa brodíme bazénom, trénujeme cievy, čo zvyšuje prietok krvi, čo znamená, že vaše telo potrebuje viac kyslíka a vy automaticky dýchate hlbšie, vďaka čomu ste bdelí a odolnejší. Praktické, ak ráno nemáte veci tak rýchlo rozbehnuté. Okrem ciev trénujeme aj nervy. Sympatikus posúvame k parasympatiku, ktorý je zodpovedný za naše zotavenie, čo okrem iného znamená, že sa telo po cvičení rýchlejšie regeneruje a rýchlejšie sa zotavuje z boľavých svalov. Štúdia z USA tiež zistila, že studená voda má antidepresívny účinok. Chlad spôsobuje, že telo vysiela do mozgu elektrické impulzy, ktoré môžu mať antidepresívny účinok. Je to dôležité pre každú liečbu Kneippom: telo musí byť na začiatku teplé a na konci sa musí okamžite znovu zabaliť.

Studená voda spaľuje kalórie

Teplá voda odvádza vlhkosť od tela a vlasov. Studená voda zanecháva prirodzený ochranný film pokožky neporušený a uzatvára póry pokožky a vlasov. To znamená, že vám budú vrásky a štiepenie končekov horšie.

Studená voda aktivuje hnedé tukové bunky v tele. Zodpovedajú za zabezpečenie toho, aby telo produkovalo teplo, keď je zima, a tak spotrebúva kalórie. Biele tukové bunky naopak zadržiavajú prebytočnú energiu v tele a tá ide priamo do našich tukových zásob. Ako protiopatrenie, hneď ako si dáme studenú sprchu, hnedé tukové bunky zabezpečia, že telo zostane teplé a že spaľuje kalórie.

Ľadovec Wim Hof

Medzitým je Holanďan Wim Hof ​​známy ako dobrodružnejší postup do Kneippu. Hovorí sa mu aj „ľadovec“ a v ľadovom kúpeli môže zostať až dve hodiny. Ako to robí? Pri správnom dýchaní a studenom tréningu. Neznamená to, že by každý z nás mal ísť do ľahkého oblečenia, akonáhle je vonku sneh, ale môže to preukázať výhody pravidelného vystavenia studenej vode pre telo. Hof ani nevie, kedy to bolo naposledy poriadne zamrznuté, pretože studená voda tvrdne a telo je prirodzene vyrobené tak, aby odolávalo extrémnym teplotám. Sám sa zúčastnil štúdie, ktorá testovaným osobám injikovala patogény. Tí, ktorí sa pravidelne venujú ľadovým kúpeľom ako Hof, reagovali na baktérie menej ako skupina, ktorá nebola vystavená studenej vode. To znamená, že studená voda má vplyv na vegetatívny nervový systém, a teda aj na imunitný systém.

Takto cítite cestu k studenej vode

  • Najskôr sa dajte na teplú sprchu
  • Vodný chladič pomaly otáčajte.
  • Chyťte studenú vodu na úplnom spodku pravej nohy. Pretože toto miesto je najďalej od srdca. Kúsok po kúsku sa dá vyšliapať vyššie.
  • Ihneď potom si osprchujete ľavú nohu a potom ruky
  • Až na konci držte zvyšok tela pod studenou vodou.

Striedavú sprchu by ste mali ukončiť studenou vodou a ihneď potom sa zabaliť.

Odstrániť štúdiu: https://directorsblog.nih.gov/2013/03/26/brown-fat-white-fat-good-fat-bad-fat/

Chcete dosiahnuť svoje ciele? Aj to chceme!

Chceme, aby vám CrossFit pomohol a urobil vám dobre, aby ste mohli dosiahnuť nové ciele. Napríklad vytvorenie nového osobného rekordu, jednoducho lepší pocit v každodennom živote alebo chudnutie. Vieme, že urobiť to sám môže byť niekedy ťažké. Ak potrebujete pomoc, neváhajte nás kontaktovať. Radi si s vami sadneme a pomôžeme vám dosiahnuť váš cieľ.

autorov

Sme Hannah, Janice a Jan - závislí na CrossFite, technickí fanatici a nadšenci cvičení.

Chceme vám pomôcť, aby ste sa zdravo stravovali, cítili sa dobre vo svojom tele a bezbolestne prechádzali každodenným životom.