Dávaj na seba pozor
Naučiť sa, ako sa o seba starať, je ďalším kľúčovým nástrojom na zvládanie stresu. Aj keď možno veľa viete o starostlivosti o druhých, uspokojenie vašich vlastných potrieb nemusí byť druhá prirodzenosť.
Všeobecne sa uznáva napríklad to, že ženy venujú viac svojho aktívneho času starostlivosti o iných ako mužom. Štúdie naznačujú, či ženy pracujú alebo nie mimo domova, že trávia viac času ako muži doma a so svojimi blízkymi. Ak ste žena, je to s najväčšou pravdepodobnosťou práve emotívne „lepidlo“, ktoré udržuje vzťahy a rodinu pohromade. Kupujete pohľadnice k narodeninám a privolávate pomoc, keď je niekto chorý. Keď starší rodičia, deti, vnuci a manželia alebo partneri potrebujú podporu, väčšinu práce vykonávate alebo koordinujete služby. Naša kultúra čaká, až sa obetujete. Vaše potreby môžu byť na poslednom mieste; dať sa na prvé miesto je odsúdené ako sebectvo.
U mužov kladie naša spoločnosť veľký dôraz na pokrok. To môže podporiť jedinečné zameranie na kariéru na úkor iných aktivít. Týmto spôsobom sú muži odrádzaní od toho, aby sa venovali svojej starostlivosti venovanej časti, hoci veľa mužov týmito kultúrnymi stereotypmi pohŕda, najmä potom, čo sa stali otcami.
Tak ako sú ženy od začiatku pod tlakom, aby dávali ostatným, aj tí majú tendenciu tlačiť na príjemcov. To vytvára nerovnováhu a potenciálne zdroje úzkosti pre obe pohlavia. Ak ste žena, možno sa nebudete cítiť dobre, keď si nájdete čas na občerstvenie. Ak ste muž, nemusíte mať veľa skúseností s vytváraním vlastných rituálov starostlivosti a rovnako ako váš ženský náprotivok vám môže byť nepríjemné. Je zrejmé, že ženy aj muži môžu mať úžitok z toho, že sa naučia zdravo sústrediť na seba.
Naučte sa o seba starať
"Umenie starať sa o seba nie je jedinečnou technikou. Ide skôr o všeobecný koncept pre váš život," tvrdí harvardská psychologička Alice D. Domar vo svojej knihe Samoobsluha. Iskra, ktorú získate, keď sa staráte o svoju predstavivosť, kariéru, vzťahy, sexuálny život alebo duchovnú časť, zosilňuje liečivé účinky iných techník znižovania stresu. Medzi početné možnosti starostlivosti o seba patria:
- písanie denníka
- kognitívna reštrukturalizácia
- relaxačné cvičenia
- afirmácie a modlitba
- sociálna podpora
- tvorivé, produktívne a voľnočasové aktivity
Predstavte si tieto techniky a akcie starostlivosti o seba ako sušené semená do záhrady. Bujný rast je odmenou tých, ktorí sa viac ako škrabajú po zemi, hodia pár semienok a urobia krok späť, aby videli, čo vyjde. Kopať hlboko. Polievajte často. Ak je to potrebné, odstráňte z poľa dusivé trávy. Kombinácia bohatstva vašich minulých skúseností, túžba rozšíriť vaše súčasné hranice a túžba naplniť váš život odvahou, láskou a radosťou môžu mať veľký vplyv na to, čo zbierate.