David Kirsch Vďaka Hollywoodu sa hodí na červený koberec - LOOX
24. februára sa v Los Angeles odovzdajú najžiadanejšie ceny: Oscars! Na červenom koberci sa schádzajú bohatí, krásni a predovšetkým veľmi zdatní ľudia. David Kirsch (54) už spolupracoval s Heidi Klum (45), Jennifer Lopez (49) a Liv Tyler (41). LOOX odhalí najlepšie tipy pre vaše vysnívané telo.
David, Oskary sú už za rohom. Všetky hollywoodske hviezdy sa snažia vyzerať perfektne. Pracovali ste s mnohými známymi osobnosťami a pomohli ste im dostať sa do formy. K dispozícii je tréning na červenom koberci?
Ak chcete veľmi definované brušné svaly, cvičím s nimi svoje tréningové cvičenie celého tela. V každej ruke máte činku, choďte do plankovej polohy a ľavú a pravú ruku striedavo ťahajte bokom k hrudníku. Potom zostaňte v plankovej polohe a pomocou činky urobte predĺženie tricepsu. Cvičíte boky, zadok, vnútorné stehná, ruky, plecia a chrbát. Jennifer Lopez trénuje takto, Kate Upton a mnoho ďalších.
Mnoho ľudí si myslí, že ak chcú schudnúť, musia robiť veľa kardia. Je to niečo, čo by ste odporučili alebo by ste radšej pracovali s váhami?
Kombinácia oboch. Chceš mať definované svaly. To však neznamená, že by ste mali trénovať iba na bežiacom páse. Môžete šprintovať 30 sekúnd a potom urobiť niekoľko drepov alebo striedavo skákať zdviháky a kliky. Školenie by malo byť veľmi intenzívne. Môže to byť HIIT tréning s burpees, horolezeckými cvičeniami a drepmi, aby srdcová frekvencia zostala vysoká počas celého tréningu.
Ako motivujete svojich zákazníkov, aby pokračovali v práci?Ak sa jedná o udalosť ako Oscar, svadba, večierok alebo niečo podobné, je to maximálna motivácia. Ale nemôžete trénovať každý deň s rovnakou intenzitou. S kýmkoľvek pracujem, či už online alebo osobne, dodávam svojim klientom energiu svojím zameraním a štruktúrou školenia. Moji klienti často hovoria, že nechcú sklamať samých seba, ale nechcú sklamať ani mňa. Chcú sa ubezpečiť, že zakaždým dajú 500 percent.
Príspevok zdieľaný Davidom Kirschom (@davidkirsch) 20. novembra 2019 o 5:31 hod. PST
Čo poviete, bola najextrémnejšia strava, akú ste s klientom kedy robili?Mal som klientov, ktorým som dal množstvo doplnkov výživy ako napríklad bielkoviny atď. Potom ho konzumujú počas krátkeho časového obdobia. Ráno vypijú proteínový kokteil, na obed zelený šalát a ďalší proteínový kokteil na večeru. Je extrémne znížený v kalóriách, ale je to vynikajúci spôsob, ako nielen schudnúť, ale aj stratiť vzduch v žalúdku a získať ploché brucho. Je to tak trochu detox. Možno nebudete mať v tom čase silu intenzívne trénovať, ale mali by ste cvičiť neustále.
Máte konkrétne cviky, ktoré robíte s klientmi, aby ste sa rýchlo dostali do formy?
To závisí od typu postavy a cieľa. Cvičenie s plným telom je vhodné pre niekoho, ako je Kate Upton. Ak ste nedávno mali dieťa a chcete predefinovať svoje bruško alebo ak pracujem s modelkou Victoria's Secret. Pre niekoho ako Jennifer Lopez je dôležitá práca na stehnách, zadku a rukách. Potom by ste mohli robiť výpady sumo, výpady v chôdzi alebo jednoručný mŕtvy ťah a drepové poháre. Určite mám určité cviky, ale celkovo ma baví robiť holistické pohyby. Napríklad prechod z pohárových drepov na lisy na plecia alebo z veslovacieho trenažéra v jednoručkách. Takto spálite veľa kalórií, tonizujete telo a spevníte svalstvo.
Povedzme, že udalosť, Oscary alebo svadba sa skončili. Ako si udržať váhu po diéte alebo programe?Verím v zmenu životného štýlu. Aby ste boli úspešní, musíte brať do úvahy mentálne hľadisko. Nejde len o to, aby ste na červenom koberci vyzerali dve minúty sexi. Ľudia, ktorí s mojím programom The Ultimate Body Plan dosiahli najväčší úspech, sa cítia lepšie, pretože jedia zdravšie a viac sa starajú o svoje telo. Ste viac zameraní na prácu, máte viac energie, lepší vzťah a viac motivácie. Stáva sa z toho viac ako len fyziologická vec. Stáva sa to duševnou, duchovnou premenou. Keď vás ľudia pochvália za to, ako dobre vyzeráte, nechcete to pokaziť.
Príspevok zdieľaný Davidom Kirschom (@davidkirsch) 5. júla 2017 o 7:35 PDT
Veríte podvodným dňom?
Nehovorím: „Nikdy nejedz chlieb alebo syr alebo pohár vína.“ Ak ste sa stravovali nesprávne, môžete spáliť kalórie pomocou určitých cvičení. Môžete mať cheat day. „Jedinečná strava“ hovorí o inteligentnom podvádzaní, čo znamená, že venujete pozornosť veciam, ktoré konzumujete. Môžete jesť cheat hamburger a hranolky? Môžete si dať pivo? Absolútne. Musíte však vedieť, že na to, aby ste kalórie opäť spálili, musíte absolvovať 45 minút alebo hodinu tréningu navyše.
Videli ste za posledných pár rokov ako osobný tréner chyby, ktoré ľudia robia obzvlášť často? Nepite dostatok vody, nejedzte príliš veľa občerstvenia alebo ste nekonzistentní?
Povedal by som D: Všetko vyššie uvedené. Ľudia zabúdajú piť, ľudia sa nesprávajú správne a môže to tiež znamenať, že nejedia dosť. Vždy existujú dve zložky. Jedlo. Veci, ktoré robíme zvnútra. A tréning, ktorý funguje zvonku. Ovplyvňuje fyzické aj vnútorné. Naše srdce, náš telesný tuk a celková výkonnosť nášho tela. Živiny, vitamíny a minerály pomáhajú naštartovať naše tréningy, napájajú našu myseľ a zvyšujú výkon, ktorý pri cvičení vykonávame.
Ako príklad uvediem Jennifer Lopez. Je úžasným príkladom. V júli bude mať 50 rokov a fyzicky vyzerá na polovicu svojho veku. Má energiu, zameranie, výdrž, pohon človeka, ktorý je o polovicu mladší. Nevychádza to iba z tanca a cvičenia. Ako starneme, záleží na veciach, ktoré jeme, a na tom, ako sa staráme o svoje telo. To znamená efektívne sa zotaviť, dostatočne piť a zdravo sa stravovať. Tiež si myslím, že keď ľudia nemajú pozitívnu energiu, je naozaj ťažké zostať zdraví a fit. Hlavne sa musíte mať radi. Ak sa vám nepáči, čo vidíte v zrkadle, nerobíte správne veci, aby ste sa cítili dobre.
Aký je váš osobný tréning?Ľudia si myslia, že cvičím dve hodiny denne, ale nie je to pravda. Denne jazdím na bicykli napriek chladu, takže spálim viac kalórií a tiež ma to zobudí. Pravdepodobne cvičím 45 až 60 minút najmenej päť alebo šesťkrát týždenne. Je to intenzívne cvičenie. Včera som urobil pár šprintov na bežeckom páse a precvičil som si chrbát, plecia a brušné svaly. Snažím sa cvičiť brucho minimálne trikrát týždenne. Považujem to za neuveriteľne efektívne. Tiež nosím oblečenie, ktoré obsahuje hmotnosť. Vďaka tomu spálim viac kalórií denne a všimol som si, ako veľmi sa vďaka tomu zmenilo moje telo.