Obed Predčasný obed vám pomôže schudnúť! VHODNÉ NA ZÁBAVU

Skoré jedlo sa oplatí! Okrem výberu jedla a množstva kalórií hrá pri úspešnom chudnutí rozhodujúcu úlohu časovanie obeda.

obed

Zanedbaný obed - viete to tiež? Dajte si rýchle raňajky doma, zostaňte na hladine s niekoľkými malými občerstveniami v práci a veľkým hlavným jedlom večer, pretože je to uvoľnenejšie. Pravidelné obedové jedlo v skupine je väčšine cudzincov - to je však osudné pre každého, kto sa práve chystá zhodiť pár kíl. Neskorá večera vás nezbaví tuku, ale ako odložený obed zjavne spomaľuje úspech pri diéte - štúdia španielskej univerzity v Murcii ukazuje.

Predjedlá skorého obeda chudnú čoraz rýchlejšie

Výskumný tím Marty Garauletovej skúmal účinky rôznych časov obeda na vývoj hmotnosti u 420 ľudí s nadváhou. Výsledok: Tí, ktorí obedujú pred 15. hodinou, nielenže chudnú rýchlejšie, ale aj podstatne viac! Neskôr nebolo možné pozorovať žiadne pozitívne účinky. Okrem „času obeda“ bol ako ovplyvňujúce faktory zahrnutý aj príjem kalórií a dĺžka spánku. Ich vplyv na vývoj hmotnosti bol prekvapivo oveľa menší.

Je obed kľúčom k úspechu v strave?

Správne načasovanie obeda nie je zárukou štíhlej siluety, ale ak je obed aj hlavným jedlom dňa, dosiahnete požadovanú váhu oveľa rýchlejšie. Je dôležité, aby ste obed integrovali pevne do svojho denného rytmu a zabezpečili dostatok energie, ktorú môžete večer primerane ušetriť. Asi 40 percent denného energetického príjmu by malo pokryť vyvážený obed, ak chcete využiť pozitívne účinky obeda na vašu postavu.

3 tipy na obed priateľský k postave

1. Pohon vnútornými hodinami: Nastavte si budík a naplánujte si obed medzi poludním a pätnástou hodinou. Po malom tréningu v tomto čase žalúdok automaticky zavrčí

2. Vyberte si správne: Doplnenie energie, to áno, ale s variantmi s nízkym obsahom tuku prosím. Kombinácia obedových zdrojov sacharidov a bielkovín je ideálnym spôsobom, ako zabrániť popoludňajšiemu prepadu

3. Nájdite si čas: Strávte aspoň pol hodiny zadarmo svoj zaslúžený obed a plne sa sústreďte na chuť, vôňu a pocity z úst chutných ingrediencií.