DC lekárska depresia, liečba f; r; drogy epizód u; naozaj
Mnoho ľudí s pribúdajúcim vekom trpí miernou až stredne ťažkou depresiou. Častými spúšťačmi môžu byť zdravotné problémy a strata manžela, člena rodiny alebo priateľa, ktoré môžu viesť k epizódam smútku a straty chuti do života. Aj keď antidepresíva so selektívnymi inhibítormi spätného vychytávania serotonínu (SSRI) môžu byť v mnohých prípadoch užitočné na zmiernenie a kontrolu symptómov, nie sú vždy správnou voľbou. Tu môžete urobiť, keď máte iba jednu epizódu depresie a nie samotnú chorobu:
„Mnoho starších ľudí nechce byť závislých od antidepresív alebo sú citliví na ich bežné vedľajšie účinky, ako sú sucho v ústach, závraty, ospalosť a priberanie na váhe,“ hovorí lekár Darshan Mehta, lekársky lekársky ústav. Benson-Henry Body and Mind z Massachusetts General Hospital pridruženej k Harvardu.
Našťastie sú k dispozícii iné možnosti, ako pomôcť pri liečbe a zvládaní miernej depresie, hovorí v materiáli pre Harvard Health Publishing.
„Tieto možnosti sú ideálne ako preventívne opatrenie pre ľudí, ktorí ešte nemajú depresiu, ale môžu mať túto chorobu v rodinnej anamnéze a sú vystavení vysokému riziku, ako aj tých, ktorí už mali predchádzajúce epizódy a chcú sa im vyhnúť. v budúcnosti alebo byť lepšie pripravení, ak sa objavia, “uviedol doktor Mehta.
Buďte však opatrní! Nikdy sa nevzdávajte liekov, kým vám lekár nepovie, že môžete. Ak máte príznaky depresie, vždy sa poraďte s lekárom. V závislosti od závažnosti vášho stavu môže byť liek vhodný, aspoň z krátkodobého hľadiska. V opačnom prípade budete môcť zvládnuť a dokonca zabrániť epizódam depresie pomocou nasledujúcich štyroch stratégií:
Cvičenie
Existujú silné dôkazy, že každé pravidelné cvičenie je jedným z najlepších antidepresív. „Nielen, že pomáha udržiavať váš súčasný duševný stav, ale môže zabrániť tomu, aby sa z miernej depresie stala závažnejšia depresia," povedala doktorka Mehta. „Cvičenie pomáha znižovať príznaky úzkosti, zlepšuje kvalitu spánku a zvyšuje hladinu energie.".
Fyzická aktivita v skutočnosti bojuje proti depresii zlepšovaním hladiny endorfínov - prírodných chemikálií, ktoré vytvárajú pocit eufórie. Niektoré výskumy naznačujú, že aeróbne cvičenie môže mať obzvlášť silný antidepresívny účinok.
Metaanalýza uverejnená online 18. októbra 2018 v časopise Depression and Anxiety zistila, že ľudia s veľkou depresiou, ktorí absolvovali priemerne 45 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity tri dni v týždni najmenej dva mesiace mali väčší antidepresívny účinok v porovnaní s tými, ktorí sa cvičili minimálne.
Akýkoľvek druh cvičenia a akákoľvek úroveň intenzity je však podľa doktora Mehtu užitočná. „Zamerajte sa na to, čo vám prináša radosť, pretože pravidelné cvičenie je nevyhnutné," hovorí. „Keď sa pozriete na spoločnosti po celom svete, ktoré majú najnižšiu úroveň depresie a najvyššiu kvalitu života., vidíte, že tí ľudia nechodia do telocviční, ale skôr veľa fyzickej aktivity počas svojho času. “ Vaše cvičenie môže byť také jednoduché ako každodenná prechádzka, práca na záhrade alebo práca na projektoch vylepšenia domácnosti.
Pokiaľ ide o výživu a depresiu, doktor Mehta navrhuje, aby sa záujemcovia zamerali na to, čo by nemali jesť. „Stále prebiehajú výskumy o tom, aké živiny môžu pomôcť chrániť pred príznakmi depresie, ale obzvlášť prospešné môže byť zníženie množstva rafinovaného cukru, ktorý sa nachádza v sladkostiach, nealkoholických nápojoch a spracovaných potravinách.“.
Štúdia zverejnená online 27. júla 2017 v časopise Scientific Reports, ktorá skúmala stravu 8 000 ľudí, zistila, že tí, ktorí konzumovali 67 gramov alebo viac cukru denne - čo sú zhruba tri cukríky, boli O 23% vyššia pravdepodobnosť diagnózy depresie v porovnaní s ľuďmi, ktorí zjedli 40 gramov alebo menej.
Spojenie? Mozog závisí od rovnomerného prísunu glukózy a príliš veľa cukru môže spôsobiť extrémne emočné maximá, po ktorých nasledujú extrémne nízke hodnoty. „Keď máte depresiu, chcete sa cítiť dobre, preto chcete sladkosti, ale vaše príznaky sa to môže zhoršiť," hovorí doktorka Mehta. „Jedným z riešení je mať vždy po ruke zdravé občerstvenie, keď vás to zasiahne." „Takže namiesto sladkostí môžete jesť ovocie alebo hrsť orechov.“ To vám môže pomôcť prekonať závislosť od cukru a nekŕmiť to depresiou, “hovorí.
Vďačnosť
Ukázalo sa, že prejav vďaky má pozitívny emocionálny vplyv na ľudí s depresiou. Štúdia publikovaná v časopise NeuroImage v marci 2016 zistila, že písanie toho, čo si vo svojom živote ceníte, môže zvýšiť aktivitu v mediálnej prefrontálnej kôre, oblasti mozgu často spojenej s depresiou.
Možno budete vďační za niečo také jednoduché, ako je skutočnosť, že všetky semafory, ktoré vám dnes stáli v ceste, boli zelené, keď ste šoférovali, alebo že niekto drží otvorené dvere, keď chcete vojsť do budovy. Začnite denník, aby ste zaznamenávali príklady toho, čo vzbudzuje vďačnosť, a odrážajte tieto poznámky, aby ste stimulovali náladu, keď sa budete cítiť horšie. Nemusíte písať každý deň - niektoré výskumy zistili, že aj raz týždenne je užitočné.
Môžete tiež urobiť viac, než len napísať mená ľudí a veci, za ktoré ste vďační, ale skúste uviesť podrobnosti o tom, prečo ste vďační a ako sa váš život zlepšil.
Sociálne väzby
Je zrejmé, že sociálna izolácia zvyšuje u človeka riziko depresie a môže príznaky zhoršovať a trvať dlhšie. Samozrejme, keď máte depresiu, socializácia je ešte ťažšia. Jedným z riešení je pripojiť sa k skupine venovanej činnosti, pre ktorú máte veľkú vášeň.
„Napríklad dobrovoľníctvo pre ušľachtilé veci vás môže pravidelne udržiavať v kontakte s ostatnými a navyše máte motiváciu zapojiť sa do rôznych aktivít z dôvodu vášho osobného záujmu,“ hovorí doktor Mehta. Ďalším spôsobom je pripojiť sa. tím, ktorý hrá šport, ktorý sa vám páči, napríklad golf, bowling alebo tenis.