DC novinky; sedem návykov s; n; všetci, ktorí; ngra
Ak je vaším cieľom schudnúť, z nadmernej horlivosti môžete skončiť s priberaním len pri dodržaní niektorých zdravých návykov.
1. Pite smoothie každý deň
Smoothie - zvyčajne zmes ovocia, zeleniny, mlieka, orechov, semien a dokonca aj ovsa - môže byť plusom vo vašej strave. Ale tiež niekedy nie.
„Smoothies môžu byť skvelé a vyvážené jedlá, ale môžu mať hodnotu pol dňa kalórií v pohári,“ povedala pre Livestrong Amy Gorin, RDN, odborníčka na výživu.
2. Eliminujte [Sem zadajte svoje obľúbené jedlo] navždy
"Toto je prístup, ktorý je často nesprávny. Ak máte radi hranolky, ale ste mimo medzí, bude takmer nemožné sa s týmto obmedzením vyrovnať navždy," hovorí odborníčka na výživu a chudnutie Samantha Cassetty, RD.
3. Príliš veľa športu
"Pravda je, že cvičenie predstavuje iba 20% procesu chudnutia. Ak chcete schudnúť, budete oveľa efektívnejšie v uskutočňovaní zmien v tom, čo jete," hovorí Cassetty.
4. Drasticky znížiš kalórie
"Potrebujete dostatok kalórií na podporu svojej dennej úrovne aktivity vrátane tréningu. Garantujem vám, že pocit nízkeho, mizerného a hladného nie je spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele," hovorí Gorin. Príliš dlhé prijímanie kalórií môže mať tiež negatívny vplyv na váš metabolizmus, čo môže sťažiť chudnutie a môže dokonca viesť k priberaniu.
5. Zamerajte sa na stravu a pohyb
Správny spánok - sedem až deväť hodín za noc pre dospelých, podľa Národnej nadácie pre spánok - je nevyhnutný pri chudnutí aj chudnutí, pretože spánok ovplyvňuje hormóny hladu, ukladanie tuku a zdravie črevného mikrobiómu.
Rovnako tak existujú ďalšie faktory, ktoré znižujú vašu schopnosť chudnúť, napríklad stres, hovorí Cassetty. Ide o to, že by ste nemali znižovať ďalšie potreby svojho tela, napríklad spánok a starostlivosť o seba, v mene svojej tréningovej rutiny alebo stravovacieho plánu.
6. Jedzte „diétne“ jedlá
Balené a diétne jedlá lákajú tým, že sa pri ich konzumácii cítite bezpečne.
Problém je v tom, že tieto balené potraviny - aj keď zodpovedajú súčasnej strave, ktorú dodržiavate - sú všeobecne nadmerne spracované.
„Posledné dôkazy naznačujú, že nadmerne spracované potraviny podporujú priberanie na váhe, pretože je ľahšie sa stravovať rýchlejšie a preto, že ste pri jedle menej spokojní, a preto potrebujete viac, aby ste sa nasýtili,“ hovorí Cassetty.
7. Prešli ste na módnu diétu
Váš sused stratil kopu kilogramov a vytvoril keto. Chlapci v službe sú prerušovaní (IF). Myslíte si: Možno by som sa mal stať členom klubu.
„Pripomínam ľuďom, že to, že váš najlepší priateľ po určitom pláne schudol, ešte neznamená, že je to pre vás to pravé,“ hovorí Cassetty. Váš životný štýl alebo harmonogram niekedy nefungujú s diétou, akou je IF, ktorá spočíva v skrátení časového úseku jedla na 8 - 10 hodín (a pôstu vo zvyšku).