Zlepšiť tvar udržať váhu

Lord prilba

Ako niektorí vedia, momentálne som. na mojom 1. kurze. Teraz som pribral solídnych 16 kg a moja váha kolíše okolo 102 - 103. Moja kfa sa počas liečby trochu zhoršila z 11-12% na okolo 14-15%. Teraz, keď som sám zistil, že na Smarties reagujem relatívne dobre, napadlo mi, či by bolo možné udržať si váhu a zároveň vylepšiť formu.

zlepšiť

Moje súčasné rozdelenie živín vyzerá takto:

4000 kcal 350 - 370 g Prot, 450 - 500 g Kh, 50 - 70 g tuku. Celé je to rozdelené na 6 jedál, pričom ráno jem o niečo viac sacharidov a v MZ 6 to vynechám.

Myšlienkou by teraz bolo znížiť Kh a sústrediť sa iba na tréning a ráno.

Mojím cieľom nie je drasticky vylepšiť svoju kfa v čo najkratšom čase, ale pomaly a rovnomerne. Ideálne by bolo ďalej sa budovať. 10% by bolo cieľom do Vianoc.

Ako by ste to zvládli? Znie to realisticky alebo by som mal takto pokračovať? Mám v pláne súťažiť na svojom prvom Wk na jeseň 2014, takže aj tak bude tvrdá strava.