DCMedical Ai sl; trocha; máš to; NGR; vzadu Pozri sa, čo musíš; robiť
Schudli ste a opäť pribrali? Toto je najviac frustrujúca súčasť stravy. Existujú však základné chyby, ktoré vedú k obnoveniu hmotnosti, o ktoré ste tak ťažko usilovali.
Naj frustrujúcejšou časťou stravy môže byť chudnutie a následné opätovné priberanie. Pomáha vám pochopiť, prečo sa to deje, aby ste si pri obracaní na novú cestu nevyčítali.
Trend je skutočný, tu je príklad, ako sa mu vyhnúť
Mnoho hormónov, ktoré regulujú telesnú hmotnosť a riadia chuť do jedla, sa po chudnutí zrejme zblázni, možno preto, že sa telo snaží udržať váhu, ktorú „vedelo“ späť. Tieto hormóny môžu zostať na vysokej úrovni aj viac ako rok. uprednostňovaniu priberania, aj keď opäť začnete priberať, ukážte špecialistom z medicinenet.com.
Tendencia k priberaniu na váhe teda môže byť súčasťou prirodzeného inštinktu tela, a to nielen preto, že ste sa vrátili k svojim starým zlým stravovacím návykom. Aby ste tomu zabránili, musíte si udržať stravovaciu „mentalitu“ minimálne rok po tom, čo ste dosiahli požadovanú váhu.
Čo však môžete urobiť, ak sa vaša váha už začala opäť zvyšovať?
Najskôr buď k sebe milý! Diéta si vyžaduje veľa úsilia, aby ste nechceli zbytočne míňať energiu na sebaobviňovanie.
Potom sa vráťte k všetkým zásadám stravovania, ktoré vám pomohli pri chudnutí. Skontrolujte, či sa vaše porcie v poslednom čase nezvýšili, či jete príliš často alebo či si nie ste takí opatrní pri výbere kalórií, ako ste boli pri chudnutí.
Tiež nemusíte cvičiť toľko, koľko robíte počas diéty. Aj keď sa zdá, že obmedzenie kalórií zvyšuje chuť do jedla, cvičenie ho môže znížiť a tiež spáliť kalórie.
Jete menej, cvičte po jedle
Štúdia publikovaná v časopise Annals of Nutrition and Metabolism zistila, že cvičenie po jedle môže zvýšiť pocit sýtosti, ktorý vám jedlo prinieslo. To môže byť užitočné, ak zmenšíte porcie.
Pred cvičením to však určite nepreháňajte. Malé občerstvenie je v poriadku, ale po úplnom jedle by ste mali počkať s cvičením dve hodiny, aby trávenie nebránilo vášmu cvičeniu.