DCMedical Ako rýchlo spáliť kalórie; a; mbuna; t; e; ti s; n; otec srdca
Kroky, ktoré musíte vyliezť pre lepšie zdravie
Pracujete v kancelárskej budove alebo bývate v paneláku? Je pre vás veľmi ľahké vykonávať určité fyzické cvičenia, ktoré len za mesiac a pol zlepšia zdravie vášho srdca a vďaka nim schudnete. Je to vedecky dokázaný fakt! Tu je postup:
Používate výťah často? Zabudnite na neho! Práve sa ukázalo, že bežné stúpanie/klesanie po schodoch, rýchlym tempom a niekoľkokrát denne, robí zázraky pre vaše zdravie.
Podľa nového výskumu kineziológov na McMaster University a UBC Okanagan môžu rýchle lezenie po schodoch trikrát až štyrikrát denne zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Ich zistenia, publikovaný v časopise Applied Physiology, Nutrition and Metabolism naznačuje, že svoje zdravie si môže zlepšiť skutočne ktokoľvek a kdekoľvek a kedykoľvek, bez prílišných problémov.
Ak ste celý deň v kancelárii, je to ako dať si nejaké „občerstvenie“ medzi jedlami, len to sú rýchle cviky, ktoré sa dajú robiť takmer kdekoľvek. A kvôli tomu sa nemusíte prezliekať do športového obleku.
„Tieto výsledky ukazujú, že ľudia môžu navrhnúť rôzne cvičebné„ občerstvenia “, ktoré si môžu„ vziať “niekoľkokrát denne,“ vysvetľuje Martin Gibala, profesor kineziológie v spoločnosti McMaster a hlavný autor štúdie.
„Tí, ktorí pracujú v kancelárskych budovách alebo žijú v panelákoch, môžu stúpať po schodoch rýchlo, niekoľkokrát denne, tj ráno, napoludnie a večer, a je to ako efektívne trénovať.“.
Predchádzajúce štúdie preukázali, že krátke obdobia intenzívneho cvičenia alebo intervalového tréningu v šprinte (SIT) sú účinné, keď sa vykonávajú v jednom sedení, medzi jednotlivými sedeniami trvá niekoľko minút zotavenia, pričom každé trvá najmenej 10 minút.
Beh po schodoch, efektívny a ľahký
V rámci tejto štúdie však chceli vedci zistiť, či vzor „občerstvenia“ SIT, teda rýchle stúpanie/klesanie po schodoch niekoľkokrát denne, bude dostatočný na zlepšenie kardiorespiračnej kapacity, dôležitého ukazovateľa zdravia., ktorá súvisí s dlhovekosťou a rizikom kardiovaskulárnych chorôb.
Skupina sedavých mladých dospelých bola požiadaná, aby uskutočňovali trikrát rýchle lezenie po schodoch denne, trikrát týždenne, mesiac a pol. Každá relácia tiež zahŕňala trikrát výstup na tieto kroky. Medzi jednotlivými sedeniami boli 3-4 hodiny „odpočinku“. Vedci potom porovnali všeobecné zdravotné údaje skupiny bežiacej po schodoch s údajmi sediacich mladých dospelých, ktorí nešportovali.
„Vieme, že šprintérske tréningy fungujú, ale boli sme trochu prekvapení, keď sme zistili, že prístup„ občerstvenia “k lezeniu po schodoch bol tiež efektívny,“ uviedol Jonathan Little, odborný asistent UBC Okanagan a spoluautor štúdie. „Intenzívny zostup a stúpanie niekoľkých krokov počas prestávky na kávu alebo počas dňa na toaletu sa javí ako dostatočné na stimuláciu fyzickej zdatnosti u ľudí, ktorí sú inak sedaví.“.
Okrem toho, že boli v oveľa lepšej fyzickej kondícii, tí, ktorí stúpali po schodoch, boli často ešte silnejší v porovnaní so svojimi sedavými kolegami na konci štúdie a počas testu cyklistickej vytrvalosti dokonca generovali viac energie.
Vedci sa v budúcnosti budú chcieť zaoberať rôznymi druhmi cvičení „občerstvenia“ s rôznymi obdobiami zotavenia a účinkom na ďalšie zdravotné ukazovatele, ako je krvný tlak a kontrola glykémie.