DCMedical Ap, hydratácia c; t; musí s; bem denne

Voda, hydratácia. Koľko vody je dobré vypiť? Koľko z potravy dostaneme? Na tieto otázky americkí lekári pohotovo odpovedajú.

hydratácia

Voda, hydratácia. Americký lekársky inštitút odporúča, aby muži dostávali asi 125 uncí vody (3,6 litra) denne a ženy - 91 uncí (2,69 litra), čo však podľa dotazníka zahŕňa vodu zo všetkých potravín a nápojov. na webmd.com.

Ľudia dostávajú každý deň asi 20% svojej vody z potravy. Napríklad: jablko - obsahuje 65% vody, banány - 70% vody, brokolica - 90% vody, krajec bieleho chleba - 40% vody, hovädzie mäso - 53%.

Podľa citovaného zdroja niektoré zaujímavosti:

1. Najviac zvlhčujúcim nápojom medzi alkoholom, sýtenými džúsmi a kávou je alkohol - káva a iné kofeínové nápoje vás nútia viac močiť, ale sú všeobecne zvlhčovacie kvôli obsahu vody; zvlhčujúce sú aj džúsy, kyslé šťavy a iné sladké nápoje; voda - lepšia voľba pre hydratáciu, pretože nemá žiadne kalórie navyše.

2. Hydratácia závisí od veku - deti potrebujú veľa tekutín a dehydratujú oveľa ľahšie ako dospelí a starší ľudia potrebujú viac tekutín buď kvôli zdravotným stavom, alebo kvôli tomu, že strácajú smäd; Záleží to na pohlavie - muži potrebujú viac tekutín ako ženy a tehotné ženy potrebujú viac tekutín ako iné ženy; Záleží to na váha - ťažší ľudia potrebujú viac vody; Záleží to na zdravie - stavy, ako je cukrovka, cystická fibróza a ochorenie obličiek, môžu zvýšiť potrebu tekutín; Záleží to na prostredie: potrebujete viac tekutín v extrémnych poveternostných podmienkach (najmä horúcich, vlhkých alebo chladných) a vo vysokých nadmorských výškach.

3. Ako zistíte, že ste hydratovaní - kontrola farby moču: čím je tmavšia, tým menej ste hydratovaní/hydratovaní; ak je moč číry alebo bledý, môžete byť dobre hydratovaní/hydratovaní. Medzi ďalšie praktické metódy sledovania hydratácie patrí sledovanie telesnej hmotnosti - pri chudnutí chudnete - a potenie - čím viac sa potíte, tým viac vody strácate.

4. Pitná voda môže pomôcť pri chudnutí - štúdie podľa citovaného zdroja ukazujú, že konzumáciou vody mali ľudia tendenciu jesť a piť menej kalórií, pravdepodobne preto, lebo ich voda plnila; obe štúdie boli krátkodobé a nie je známe, čo znamená vysoká dlhodobá spotreba vody.

5. Ako pomáha voda? - telo má vodu v každej bunke, tkanive a orgáne; prispieva k pohybu živín, k udržiavaniu normálnej teploty, k zdraviu kĺbov, k udržiavaniu hydratácie pokožky atď.

6. Smäd - je to jeden z prvých varovných signálov, že ste dehydratovaný, ale nespoliehajte sa len na neho; existujú ďalšie počiatočné príznaky únava, rýchlejšie dýchanie a pulz a ťažkosti pri športovaní; neskoršie príznaky - fyzická slabosť, závraty.

7. Ľudské telo je väčšinou voda: v priemere až 60% a podľa toho, ako dobre ste hydratovaní. Voda predstavuje asi 73% mozgu a srdca, 79% svalov, 64% kože a 31% kostí.