DCMedical Cum; a nižšie triglyceridy
Hladina cholesterolu nie je jedinou vecou, ktorá je dôležitá pre zdravie srdca, ale aj triglyceridmi. Zistite, prečo sú dôležité a ako ich znížiť.
Možno ste pribrali niekoľko kilogramov a pri testoch (ktoré by ste mali robiť raz ročne) sú triglyceridy príliš vysoké. Tieto tuky sú dôležitým zdrojom energie v tele, ale pri vysokej hladine môžu mať vplyv na vaše srdce. Rovnako ako cholesterol môžu problémy s triglyceridmi viesť k upchatiu tepien a pravdepodobne k infarktu (mozgovej príhode) alebo mozgovej príhode (mozgovej príhode). Našťastie existuje veľa spôsobov, ako znížiť hladinu triglyceridov.
Prečo sú triglyceridy dôležité
Nadmerné množstvo triglyceridov môže byť súčasťou ochorenia nazývaného metabolický syndróm. Medzi ďalšie časti tohto ochorenia patria:
Nízky „dobrý“ HDL cholesterol;Zvýšený krvný tlak (hypertenzia);Brušný tuk;Vysoká hladina cukru v krvi.
Metabolický syndróm výrazne zvyšuje šance na rozvoj srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky.
Venujte pozornosť tomu, čo jete
To krémové latté, sendvič na grilovanom syre alebo lyžica zmrzliny pred spaním môžu zvýšiť hladinu triglyceridov. Ak ste zvyknutí konzumovať viac kalórií, ako vaše telo spáli - spália sa takmer všetky -, triglyceridy sa začnú zvyšovať. Najväčšími vinníkmi sú sladké jedlá a jedlá s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako sú syry, plnotučné mlieko a červené mäso.
Povedzte nie cukru
Ak máte vysoké hladiny triglyceridov, udržujte svoju chuť do jedla pod kontrolou. Jednoduché cukry, najmä fruktóza (cukor, ktorý sa často nachádza v ovocí), zvyšujú triglyceridy. Potom si dajte pozor na sladké jedlá vrátane sódy alebo kyslých štiav, pečiva, cukroviniek, väčšiny raňajkových cereálií, ochuteného jogurtu a zmrzliny.
Pozor na skrytý cukor
Naučte sa, ako nájsť na etiketách potravín pridaný cukor. Medzi slová, ktoré treba hľadať, patrí hnedý cukor, kukuričný sirup, slová končiace na „oáza“ (dextróza, fruktóza, glukóza, laktóza, maltóza, sacharóza), koncentráty ovocných štiav, trstinový sirup, trstinový cukor, med, melasa a hnedý cukor.
Zamerajte sa na vlákninu
Zmeňte jedlá vyrobené z rafinovanej bielej múky a do jedálnička zaraďte celozrnné výrobky. Budete jesť viac vlákniny, ktorá pomáha znižovať hladinu triglyceridov. Na raňajky sa rozhodnite pre ovsenú misku (vrátane vločiek) s bobuľami namiesto tyčinky alebo sladkých obilnín. Na obed vyskúšajte šalát so zeleninou a cícerom. Na večeru si namiesto zemiakov alebo cestovín vyberte hnedú ryžu alebo quinoa.
Jedzte dobré tuky
Trochu tuku je pre vás dobré, keď je zdravé. Vyberte si potraviny, ktoré prirodzene obsahujú mononenasýtené a polynenasýtené tuky: avokádo, orechy, kuracie mäso bez kože, repkový olej a olivový olej. Vyhýbajte sa trans-tukom, ktoré sa nachádzajú v mnohých spracovaných potravinách, ako sú hranolky, sušienky, koláče, hranolky a margarín. Nejedzte príliš veľa nasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v červenom mäse, zmrzline, syroch a pečive.
Namiesto červeného mäsa si vyberte ryby
Rovnaké omega-3 tuky, ktoré sú dobré pre vaše srdce, znižujú triglyceridy. Až nabudúce budete jesť v meste, vyberte si namiesto hamburgeru alebo steaku rybu. Jedzte ryby najmenej trikrát týždenne. Losos, makrela, sleď, pstruh, tuniak modroplutvý a sardinky sú bohaté na omega-3.
Jedzte orechy a zeleň
Ďalšími dobrými zdrojmi omega-3 sú: vlašské orechy, ľanové semiačka, špenát, okrúhlice, ružičkový kel, hlávkový šalát, fazuľa.
Ste v pokušení vziať si doplnok Omega-3?
Poraďte sa so svojím lekárom! Kapsuly vám môžu poskytnúť koncentrované množstvo omega-3, ale nie každý ich potrebuje. Môžete znížiť svoje triglyceridy zdravšími voľbami vo svojom živote. A vysoké dávky omega-3 môžu u niektorých ľudí spôsobiť krvácanie. Ak váš lekár tvrdí, že je to v poriadku, vyhľadajte kapsuly s EPA a DHA, dvoma silnými druhmi omega-3. Ak nie, neriskujte ich, upozorňujú odborníci z WebMD.
Obmedzte alkohol a sladké džúsy
Relaxujete pri víne, pive alebo koktaile? Ponorte do sýtenej vody s citrónovou šťavou. Alebo vyskúšajte zmes ľadovo vychladeného čaju, ktorý chutí výborne bez pridania cukru. Nadbytok alkoholu je príčinou vysokých triglyceridov. To znamená viac ako jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov. Ďalšou veľmi ľahkou vecou na zníženie triglyceridov je tiež vzdať sa sladených nápojov.
Schudnite a rozhýbte sa
Extra hmotnosť, najmä okolo pása, zvyšuje triglyceridy. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je schudnúť, nie dramaticky. Postačí 5-10% z celkovej hmotnosti. A cvičte minimálne 30 minút, najmenej 5 dní v týždni! Toto zníži vaše triglyceridy o 20 - 30%.
Robte testy!
Jednoduchý krvný test dokáže zistiť veľké triglyceridy. Váš lekár môže vidieť aj ďalšie súvisiace zdravotné problémy. Patria sem choroby obličiek, pomalá štítna žľaza, cukrovka a obezita. Tu sú hodnoty triglyceridov podľa amerických pokynov:
Normálne - menej ako 150 mg/dlNadpriemerné - 150 - 199 mg/dlVysoká hladina - 200 - 499 mg/dlVeľmi vysoká - 500 mg/dl a viac.