DCMedical Diet najbežnejšia gre; tí, ktorí v; bráni; s; stratiť; v kilogramoch
Spotreba vlákniny chráni zdravie
Odstránenie raňajok z dennej stravy iba kvôli chudnutiu nie je dobrý nápad, tvrdia odborníci na výživu. Rovnako to nie je ani vylúčením mliečnych výrobkov.
Strava, chyby. Odborníci na výživu neodporúčajú diéty, pri ktorých konzumujete málo kalórií, pretože spomaľujú metabolizmus a na konci diéty telo spáli málo kalórií. A to vedie k kilogramom, ktoré nechcete, vysvetľuje platforma lekárskych správ medicinenet.com.
Podľa citovaného zdroja uvádzam niektoré chyby, ktoré robia niektorí ľudia, keď chcú schudnúť:
1. Je založená na rýchlych diétach - ak chcete rýchlo zhodiť 4,5 kilogramu, prepnete na stravu, ktorá môže každý deň obsahovať grapefruit alebo kapustovú polievku. Znížite svoje denné kalórie na menej ako 1 000 a schudnete. Ale keď jete tak málo kalórií, trénujete metabolizmus, aby sa spomalil, čo znamená, že spaľujete menej kalórií a na konci diéty priberáte.
2. Vynechajte raňajky - Zdá sa to ako jednoduchý spôsob, ako znížiť kalórie, ale spôsobí to, že budete po zvyšok dňa hladovať, budete mať neplánované občerstvenie v práci alebo zjete väčšiu porciu obeda. To znamená kalórie, takže kilá navyše. Je dobré vedieť, že raňajky sú bohaté na bielkoviny a vlákninu a môžu znížiť hlad po celý deň. Štúdie ukazujú, že u ľudí, ktorí raňajkujú každé ráno, je vyššia pravdepodobnosť udržania si zdravej hmotnosti.
3. Už nevieš, koľko občerstvenia si si vzal - v kancelárii máte vrecúško praclíkov, na večierku si pochutnáte na krajci koláča a zoznam pokračuje. Všetky tieto občerstvenia rušia váš plán chudnutia. Ak to s chudnutím myslíte vážne, sledujte kalórie so smartfónom alebo notebookom alebo bez nich.
4. Neochutnávajte všetko - ľudia, ktorí jedia viac malých jedál a dávajú si občerstvenie, majú väčšiu kontrolu nad hladom a chudnutím. Občerstvenie vám pomôže udržiavať metabolizmus pri vysokých rýchlostiach, najmä ak má vysoký obsah bielkovín - orechy sú dobrou voľbou, pretože majú vysoký obsah bielkovín a výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí jedia orechy ako občerstvenie, majú zvyčajne tenšie pásy ako tí, ktorí ich nemajú. konzumovať ich.
5. Jedzte iba nízkotučné výrobky - Nízkotučné výrobky môžu hrať vo vašej strave dôležitú úlohu. Pamätajte, že zníženie obsahu tuku nie je to isté ako zníženie kalórií. Najlepší spôsob, ako zistiť, koľko tuku, cukru a kalórií dostanete, je skontrolovať štítky.
6. Konzumácia príliš veľa kalórií - keď počítame kalórie, mnohí z nás majú tendenciu ignorovať nápoje. Tieto - niektoré sofistikované druhy kávy a alkoholu - majú viac ako 500 kalórií. Aj kalórie z ovocného džúsu a sódy sa rýchlo sčítajú.
7. Pite príliš málo vody - jedna z najjednoduchších stravovacích chýb, ktorú treba vyriešiť. Voda je nevyhnutná pre spaľovanie kalórií. Ak ste dehydratovaní, váš metabolizmus klesá, čo znamená menšie chudnutie. Skúste do každého jedla a občerstvenia pridať pohár vody.
8. Odstráňte mliečne výrobky z jedálnička - nízkotučné mlieko, syry a zmrzlina sú pre mnohých v strave tabu, ale vylúčenie mliečnych výrobkov zo stravy môže byť kontraproduktívne. Niektoré výskumy naznačujú, že telo spaľuje viac tukov, keď má dostatok vápniku, a produkuje viac tukov, keď má nedostatok vápnika. Zdá sa, že doplnky vápnika neprinášajú rovnaké výhody.
9. Šalát po hektickom dni, nie rýchle občerstvenie - Štúdia tvrdí, že ľudia, ktorí jedli rýchle občerstvenie viac ako dvakrát týždenne, pribrali o 10 kilogramov viac ako tí, ktorí jedli rýchle občerstvenie iba raz týždenne.
10. Stanovenie nereálnych cieľov - hovoríte si, že prvý týždeň schudnete asi 9 kilogramov, čo je nereálne. A ak viete, že to nezvládnete, možno nikdy nezačnete so stravou. Ak si nie ste istí, čo máte robiť, poraďte sa s odborníkom na výživu.