DCMedical Diet s raňajkami

Raňajky ako diéta

dcmedical

Ak chcete schudnúť, na raňajkách záleží viac, ako si vo svojej strave myslíte. Tu je príklad, ako spáliť dvakrát toľko kalórií

Ak raňajkujete výdatne, nezáleží na tom, či sú hyper alebo hypokalyrické, namiesto toho, aby ste večerali veľa, to môže zabrániť obezite a vysokej hladine cukru v krvi, ukazuje nový štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism endokrinnej spoločnosti.

Naše telo spotrebováva energiu, keď trávime jedlo, na absorpciu, trávenie, prepravu a ukladanie živín. Tento proces, známy ako termogenéza vyvolaná stravou (DIT), je mierou toho, ako dobre funguje náš metabolizmus a môže sa líšiť od hmotnosti.

„Naše výsledky ukazujú, že bohaté jedlo podávané na raňajky, bez ohľadu na to, koľko kalórií obsahuje, vytvára dvakrát toľko indukovanej termogenézy ako rovnaké jedlo konzumované na večeru,“ uviedla spoluautorka štúdie Juliane Richter z na univerzite v Lübecku v Nemecku. „Toto zistenie je významné pre všetkých ľudí a zdôrazňuje, aké dôležité je dobre sa najesť pri raňajkách.“.

Vedci uskutočnili trojdňovú laboratórnu štúdiu 16 mužov, ktorí jedli nízkokalorické raňajky a vysokokalorickú večeru a naopak v druhom kole. Zistili, že identický príjem kalórií viedol k diétou vyvolanej termogenéze (DIT) 2,5-krát vyššej ráno ako večer. Zvýšená hladina cukru a inzulínu v krvi sa po raňajkách znížila v porovnaní s večerou.

Výsledky tiež ukazujú, že konzumácia ľahkých nízkokalorických raňajok zvýši vašu chuť k jedlu, najmä na sladké.

„Odporúčame obéznym pacientom, ako aj zdravým ľuďom, jesť bohaté raňajky namiesto výdatnej večere, aby sa znížila telesná hmotnosť a zabránilo sa metabolickým chorobám,“ uviedol Richter.