DCMedical Diet u most; Vystrihnite 500 kalórií z denného menu

Bez ohľadu na diétu, ktorú dodržiavate, aby ste schudli, musíte každý deň spáliť viac kalórií, ako si sami osvojíte. Pre nadváhu je dobrým štartom zníženie asi 500 kalórií z denného menu.

vystrihnite

Ak môžete zjesť každý deň o 500 kalórií menej, mali by ste zhodiť asi pol kila týždenne. Takže bez ohľadu na to, akú stravu máte, skúste urobiť nasledujúce veci, všetko na základe vedeckých štúdií. Zoznam tvoria odborníci z MedlinePlus, webová stránka Národného ústavu verejného zdravia USA.

1. Zmeňte svoje občerstvenie. Mnohé si vystačia s občerstvením alebo dvoma medzi jedlami. Občerstvenie je dobré, ale určite si vyberte nízkokalorické. Kľúčom je mať zdravé občerstvenie, keď máte hlad. Namiesto vrecúška čokolády (425 kalórií) s hmotnosťou 85 g si vyberte šálku (250 mg) popcornu bez príchuti (31 kalórií), šálku (250 mg) hrozna alebo malé jablko a 12 mandlí ( 160 kalórií). Výber zdravého občerstvenia (prísne dvakrát denne) vám ušetrí 500 kalórií.

2. Vzdajte sa vysokokalorického jedla! Pokúste sa každý deň vzdať vysokokalorického jedla. Či už je to šiška, ktorú si ráno doprajete, vrecúško z lístkového cesta na obed alebo plátok čokoládového koláča po večeri, ušetríte 250 - 350 kalórií alebo viac, ak sa jedného z nich vzdáte. Ak chcete spáliť ďalších 150 kalórií, urobte si po obede alebo večeri 40 minút intenzívnu prechádzku. Nesabotujte sa, upozorňujem odborníci na výživu.

3. NEPIJTE kalórie. Pohár sladkokyslého nápoja (355 ml) má asi 150 kalórií a ochutené laté (475 ml) môže obsahovať 250 a viac. Aj ovocné smoothies majú veľa kalórií, až 400 dokonca pri 475 ml. Niekoľko sladkých nápojov denne môže ľahko pridať až 500 kalórií alebo dokonca viac. Vyberte si vodu, minerálku, čiernu kávu alebo zelený čaj a ušetrite svoju postavu!

4. Vzdajte sa nadbytočnej porcie! Stratili ste jedlo a mali ste chuť znovu naplniť tanier? Pri druhej porcii jedla sa určite zvýši počet vašich kalórií. Ak skutočne neodoláte bez toho, aby ste sa trochu najedli, naplňte tanier zeleninou, ovocím alebo šalátmi!

5. Vymeňte čo najviac za odtučnené výrobky. Napríklad, ak pripravujete jedlo, pre ktoré potrebujete šálku (250 ml) kyslej smotany (444 kalórií) alebo majonézy (820 kalórií), použite namiesto toho obyčajný nízkotučný jogurt (154 kalórií).

6. Trochu sa najedz a zbal zvyšok. Vo väčšine reštaurácií sú porcie oveľa väčšie, ako je potrebné na zaplnenie. Namiesto toho, aby ste si vyčistili celý tanier, požiadajte čašníka, aby si polovicu dal do nádoby na doma! Môžete tiež zdieľať porcie s priateľom alebo si dať jedlo z predjedla a veľkého šalátu. Len sa uistite, že to nepreháňate so zálievkami a polevami, ktoré majú vysoký obsah kalórií.

7. Vysmážaným jedlám povedzte „NIE“! Vyprážanie dodáva každému jedlu veľa nezdravých kalórií a nasýtených tukov. Namiesto vyprážaného kuracieho mäsa alebo vyprážaných rýb si vyberte, či si chcete objednať alebo objednať grilované, pečené alebo varené. A vynechajte hranolky. Veľká porcia hranoliek môže jedlu pridať takmer 500 kalórií. Radšej uvidíte, či ich môžete nahradiť zeleninou alebo veľkým šalátom!

8. Pripravte tenšiu pizzu. Vzdajte sa vrstiev mäsa, extra syra a hustej kôry. Namiesto toho pridajte zeleninu a požiadajte o tenkú kôrku. Ušetríš niečo cez 500 kalórií.

9. Použite taniere! Jedzte všetko jedlo na tanieri alebo v miske vrátane občerstvenia. Pri podávaní jedla z vrecka alebo škatule je ľahké získať nesprávne množstvo a zjesť viac, ako ste zamýšľali. Platí to najmä vtedy, ak sedíte pred televízorom. Možno vás prekvapí, keď sa dozviete, že veľká taška s chipsami obsahuje viac ako 1000 kalórií. Namiesto toho dajte do misky malú porciu a zvyšok odložte.

10. Vyhýbajte sa alkoholu. Zníženie konzumácie alkoholu je pre mnohých ľudí ľahký spôsob, ako znížiť kalórie. Alkohol nemá žiadnu výživovú hodnotu, takže pri pití alkoholu získate prázdne kalórie, až 500 pri niektorých miešaných nápojoch vyrobených zo sirupov, ovocných štiav a zmrzliny alebo rôznych krémov. Ak chcete niečo piť, vyberte si pivo s nízkym obsahom alkoholu so 103 kalóriami na 355 ml alebo pohárom vína so 120 kalóriami na 145 ml.