DCMedical Dr. Florin B; to; nic 5 PRAVIDIEL ako s; nerob; ngra; a c; a e; vy; n IZOLÁCIA doma
Dr. Florin Bălănică, špecialista na personalizovanú medicínu, výživu a nutrigenomiku, vysvetlil, VÝHRADNE pre DC Medical, akých 5 základných pravidiel je potrebné dodržiavať, aby ste nepriberali na váhe, keď ste doma v izolácii.
Podľa doktora Florina Ioana Bălănicăa Rumuni pravidlám neustupujú, tentoraz je však nevyhnutné, aby sa presne dodržiavali odporúčania úradov.
Špecialista tvrdí, že v súvislosti s pandémiou koronavírusov musíme zostať doma a vyhýbať sa kontaktu s inými ľuďmi. Izolácia doma, riešenie odporúčané špecialistami, so sebou prináša množstvo ďalších nových pravidiel, tentokrát pre udržanie nežiaducich kilogramov na uzde a pre udržanie nášho zdravia.
"Máme dve možnosti, buď ochorieme všetci, ktorí môžu uniknúť a čakať na výrobu vakcíny zo strany Západu alebo Číňanov, alebo obmedzíme kontakt s ľuďmi, a tým aj prenos vírusu z kontaktu na hostiteľa. Ak si vyberieme variant 2 a pochopíme to teraz potrebujeme sa navzájom, zostaneme doma, myseľ je podrobená skúškam, pretože všetko sa zmenilo a sme otrokmi návykov, čo sa týka denného harmonogramu aj stravovacích návykov. Potrebujeme čas, aby sme si opäť zvykli na niečo iné, a tento stres môže znamenať nesprávnu výživu, hryzenie a menej pohybu. A to bude trvať dlhšie, v závislosti od odolnosti každého zmeniť sa, “hovorí doktor Bălănică.
Lekár tak stanovil päť jednoduchých pravidiel, ktoré sa majú uplatňovať počas izolácie doma, aby nepriberal a nezostával zdravý.
Život pokračuje, hovoríme s vami a organizujeme sa, je to iba jedna etapa v našom živote. Organizácia zahŕňa všetky aspekty nášho života: jedlo, pohyb, aktivitu, prácu. Nuda znižuje bdelosť a pozornosť tomu, na čom záleží, pretože myseľ je inde. Je to spojené s globálnou situáciou a „zabúda“ na to, na čom záleží. Robili sme denný program, ktorý zahŕňa aj počet jedál, prispôsobený pohyb, čítanie a online domáce úlohy pre deti. Zamerajte sa teda na to, na čom záleží, a prispôsobte sa dobe! Žijeme v dobe prispôsobivých, a to nás núti pokračovať, hovorí doktor Florin Ioan Balanica.
Zásobím sa minimom potrebného jedla, bez zúfalstva a bez vyprázdňovania regálov obchodu! Príde čas, keď vyhodené prebytočné jedlo vyhodíme! Čo potrebujeme v dome:
1. Chudé biele mäso z kuracieho mäsa, rýb, moriek.2. Chudé červené bravčové mäso, hovädzie mäso, ryby.3. Probiotiká: fermentované mlieko - jogurt, kefír, šľahané mlieko, nízkotučné syry.4. Celé zrná: pohánka, ovos, jačmeň atď.5. Kuracie vajcia.6. Celozrnná múka z raže, pšenice atď.7. Plochá alebo sýtená voda.8. Korene: zeler, petržlen, petržlen.9. Zelená zelenina: zelená fazuľa, hrášok, brokolica, uhorky, paprika; neutekajte pred mrazenou zeleninou, je veľmi dobrá, hlavne v tomto období. Zmrazené neznamená spracované a zmrazené môžu byť lepšie ako čerstvé z nekontrolovaného zdroja.10. Bielkovinová zelenina: šampiňóny, zelená šošovica, cícer, čierna fazuľa, zelená fazuľa, hrášok11. Ovocie: zelené jablko, bobule, kivi, ananás, citrón. A tu sa môžete rozhodnúť pre mrazené ovocie, ktoré môžu byť vhodnou voľbou.
5 jedál/deň, 3 hlavné a 2 občerstvenie! Ak vynechávam jedlo, pocit hladu ma núti papať alebo jesť veľa nelegálnych jedál. Ak sa stravujem správne, za 2 - 3 hodiny nebudem trpieť hladom a neuchýlim sa k stresovým jedlám: sladkosti. Jedlá sú veľmi dôležité, ale všetko závisí od organizácie. Existuje a musí existovať viac ako iba potešenie. Jedlo musí v skutočnosti predstavovať živinu a potom chuť, zdôrazňuje špecialista na personalizovanú medicínu, výživu a výživu.
Cvičím každý deň! Nie veľa a nie nad individuálne možnosti, 20 - 30 min/deň, uvedené v prvej časti dňa, tj pred alebo po raňajkách s 30 - 45 min. Naším cieľom nie je zvyšovať svalovú hmotu alebo výkon v športe, ale nesmieme zabúdať, že výživa je ako účtovníctvo, čo prichádza a čo vychádza z hľadiska energie. Sval je teda metabolizmus sám o sebe, ktorý sa živí glukózou, a fyzická aktivita je indikovaná bez ohľadu na vek, pohlavie alebo fyzický stav. Na dvore, na balkóne, v obývacej izbe alebo v garáži, všade, kde môže byť dobré miesto na pohyb, chceme len, podrobne popíšeme lekára.
Používajte zdravé občerstvenie, ako je ovocie s nízkym obsahom cukru, jadrá - orechy a mandle, ale v malom množstve, nízkotučné jogurty, nízkotučné syry, vaječná biela omeleta, zelená zelenina. Pre veľkú väčšinu ľudí znamená občerstvenie čipsy, praclíky a arašidy, ktoré sú bohaté na sacharidy a tuky. Nepozorné stravovanie v tomto období vedie tiež k nadváhe. Je to ako ísť sa pozerať na film, kúpiť si vrece s pukancami a všetko to zjesť, pričom sa sústredíte na akciu filmu. Pretože zostávame doma, môžeme vyrábať jedlo a občerstvenie, modernosť a život vpred nám prinášajú nielen dobré veci. Predbalené občerstvenie a občerstvenie sú zdrojom na naplnenie podložky a nie na to, aby nás kŕmili.!