DCMedical Fighting Food; s cholesterolom

Potraviny bohaté na cholesterol, napríklad krevety, nemajú taký katastrofálny vplyv na hladinu cholesterolu v krvi, ako sa kedysi myslelo. V závislosti na hodnote cholesterolu teda nemusí byť potrebné znižovať spotrebu zakázaných potravín. Dobrá správa je, že niektoré potraviny môžu znižovať hladinu cholesterolu, preto odborníci na výživu odporúčajú zahrnúť ich do jedálnička.

fighting

Tu sú niektoré z potravín, ktoré bojujú proti cholesterolu:

vlašské orechy majú zdravé nenasýtené tuky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v lipoproteínoch s nízkou hustotou (LDL) -. Mandle, lieskové orechy a pistácie sú dobrou voľbou.

Fazuľa a ovos sú rozpustná vláknina, ktorá pomáha vylúčiť cholesterol zo systému skôr, ako poškodí organizmus. Doprajte si varené cereálie a na obed a večeru konzumujte namiesto mäsa fazuľu.

Ovocie z avokáda Sú bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny a môžu tiež pomôcť znížiť LDL. Namiesto čerstvého guacamole používajte plátky na sendviče zo surovej zeleniny.

Mnoho rastlinných potravín prirodzene obsahuje steroly a stanoly, látky bojujúce proti cholesterolu a niektoré potraviny sú nimi obohatené. Spotreba 2 - 3 gramov sterolov a stanolov denne môže znížiť LDL o 10 - 15% a riziko srdcových chorôb sa dá znížiť o 20% pri dodržaní diéty, tvrdia odborníci na medicínu.

Podľa webu MedicineNet.com je pravdepodobné, že potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako je červené mäso a maslo, zvyšujú hladinu cholesterolu, takže je potrebné sa porozprávať so svojím lekárom o správnej veľkosti porcií a denných limitoch pre vaše zdravotné potreby.

Nezabudnite cez, vynikajúci zdroj bielkovín a omega-3, čo je druh tuku, ktorý telo potrebuje. Omega-3 pomáha znižovať hladinu triglyceridov a cholesterolu spomalením ukladania plakov v tepnách. Ak potrebujete večerať v meste, nezabudnite, že v reštaurácii, krčme alebo jedálni môžu byť jedlá nabité nasýtenými tukmi, kalóriami a soľou. Aj „zdravé“ voľby môžu byť v skutočnosti lapačom kalórií.

Vyberte si varené, varené, dusené a grilované jedlá, nikdy nie vyprážané.