DCMedical; mb; tr; menopauza, tri vitamíny nevyhnutné pre krásny sex

Menopauza má množstvo príznakov

vitamíny

Aby sa zabránilo vzniku srdcových chorôb a iných chronických chorôb po menopauze, v strave spravodlivého pohlavia by nemalo chýbať množstvo výživných látok.

V strave žien by okrem omega 3 a vápnika nemal chýbať s pribúdajúcim vekom vitamín D, vitamín B9 a B12. Podľa odborníkov, ktorých cituje livescience.com, pomáhajú chrániť ženy pred srdcovými chorobami, znižujú riziko ďalších chronických stavov, ako je osteoporóza, cukrovka, rakovina prsníka a vysoký krvný tlak.

1. vitamín D. - jeho nedostatok vedie k časom krehkým kostiam, k osteoporóze. Získate ho z pokožky, stravy a vitamínových doplnkov. S pribúdajúcim vekom však pokožka stráca schopnosť produkovať vitamín D v dôsledku slnečného žiarenia. A tento vitamín je možné získať každodennou konzumáciou nízkotučných mliečnych výrobkov.

Gynekologička Nereida Correa z Einsteinovej lekárskej fakulty v New Yorku, ktorú cituje časopis Life Sciences, odporúča ženám, aby v rámci konzumácie multivitamínov konzumovali nízkotučné jogurty alebo tvaroh, pomarančový džús obohatený o vitamín D alebo strukoviny. denná strava. Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik, čo pomáha udržiavať staré kosti silné.

2. Vitamín B12 - jeho absencia vedie k anémii; Špecialisti zistili, že ženy s anémiou konzumujú menej bielkovín, kyseliny listovej (tiež nazývanej vitamín B9), železa, vitamínu C a vitamínu B12. Nízka hladina tohto vitamínu sa pozoruje u žien s pribúdajúcim vekom. Nedostatok B12 môže viesť k únave, chudnutiu, zlej pamäti, demencii a depresiám. Denná hodnota: 2,4 mikrogramu denne pre dospelých. Získava sa z potravín, ako sú ryby, mäso, hydina, vajcia, mlieko. Nereida Correa navrhla injekcie B12 ako najlepší spôsob podpory absorpcie B12 v tele.

3. Vitamín B9 (kyselina listová) - nízke množstvo B9 v tele sa prejavuje chudokrvnosťou, úbytkom hmotnosti, slabosťou, bolesťami hlavy a vysokou hladinou homocysteínu v krvi, čo je rizikový faktor srdcových chorôb. Zástupcovia nežného pohlavia, ktorí konzumujú viac kyseliny listovej, majú nižšie riziko vzniku vysokého krvného tlaku, naznačuje štúdia z roku 2005 publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association.