DCMedical Nedostatok spánku, zmena; dramatický ri; n organizmus
Nedostatok spánku môže mať vplyv na imunitný, kardiovaskulárny, metabolický a neurologický systém a môže viesť k depresii, úzkosti alebo dokonca cukrovke, tvrdí mexický špecialista citovaný agentúrou EFE.
Psychiatrička Margarita Reyes Zúńiga z Univerzity spánkového lekárstva Národného ústavu respiračných chorôb (INER) vysvetlila, že spánok v správnych hodinách je rovnako dôležitý ako udržiavanie vyváženej stravy alebo cvičenie.
„Nedostatok spánku spôsobuje, že telo aktivuje výstražný systém, čo spôsobuje zvýšenie sekrécie adrenalínu a zvýšenie srdcovej frekvencie, potenia, palpitácie, bolesti hlavy, úzkosti a podráždenosti,“ uviedla.
Ďalším dôsledkom nedostatku spánku je oslabenie imunitného systému, ktoré spôsobuje, že telo nie je schopné bojovať proti infekciám. Pokiaľ ide o problémy s metabolizmom, cukrovkou, hypertenziou a hypercholesterolémiou, mexický špecialista poukázal na to, že nedostatok spánku spôsobuje zvýšenie chuti do jedla, čo vedie k požitiu väčšieho množstva potravy, čo vedie k zmene glukózy v krvi.
Reyes Zúńiga vysvetlil, že hodiny spánku sa menia s vekom, napríklad: novorodenci potrebujú 18 hodín spánku, deti predškolského veku medzi 10 a 12 hodinami, zatiaľ čo dospievajúci potrebujú osem hodín a dospelí minimálne 7 hodín spánku.
Podľa výsledkov Národného prieskumu pre zdravie a výživu (Ensanut) spí 40% dospelých menej ako 7 hodín. Odhaduje sa tiež, že 60% detí v školskom veku spí menej ako 9 hodín, „čo čiastočne vysvetľuje detskú obezitu,“ hovorí Reyes Zúńiga.
Čo robiť?
Odborník poznamenáva, že aby sa zabránilo zmenám spánkového cyklu u dospelej populácie, prebúdzanie sa a spánok by sa malo uskutočňovať súčasne, večer by sa nemal konzumovať alkohol, tri hodiny pred spaním by sa malo vyhýbať cvičeniu a mala by byť ľahká večera.
Odporúča tiež, aby spálňa bola pohodlná, chránená pred svetlom a hlukom a aby miestnosť nebola ani príliš horúca, ani príliš studená.