DCMedical Pokojný spánok, aké cvičenie; ii fyzické po; Je večer
Cvičenie ráno má lepšie účinky na ľudí s cukrovkou 1. typu
Odborníci zvyčajne odporúčajú večer nešportovať, ale nedávna štúdia tomu odporuje a dokonca tvrdí, že by to viedlo k pokojnejšiemu spánku.
Lekári odporúčajú ľuďom cvičiť ráno alebo počas dňa, ale nedávna štúdia zverejnená 29. októbra v časopise Sports Magazine prichádza s novým prístupom.
Howard LeWine, šéfredaktor Harvard Men's Health Watch, na portáli harvard.heath.edu.ro tvrdí, že štúdia podporuje myšlienku večerného cvičenia, pokiaľ to nie je náročné na cvičenie a šport sa vykonáva aspoň hodinu predtým. spať.
Vedci vyhodnotili 23 štúdií, ktoré sa zaoberali začiatkom spánku a jeho kvalitou u dospelých, ktorí cvičia večer, v porovnaní s tými, ktorí to nerobia. „Zistili, že cvičenie neovplyvňuje spánok a zdá sa, že pomáha ľuďom rýchlejšie zaspať a zostať dlhšie v tej fáze spánku, ktorú odborníci nazývajú hlboký spánok,“ uvádza sa na webovej stránke.
Pravidlo sa však nevzťahuje na tých, ktorí večer trénujú vážne.
Večer relaxačné cvičenie
Howard LeWine dáva niekoľko odporúčaní na pokojný spánok: naplánujte si hodinu spánku a osvojte si relaxačnú rutinu, vypnite svetelné zariadenia - televízor, telefón, notebook, tablet - najmenej štvrť hodiny pred spaním; uistite sa, že posteľ je pohodlná a spálňa je tmavá, tichá a chladná; cez deň nespite príliš dlho - 20/30 minút.
A ak sa asi po 20 minútach nedostanete dosť, najlepšie je ísť do inej miestnosti a podľa Howarda čítať vo svetle ľubovoľnej lampy alebo v akomkoľvek slabom svetle, kým sa nebudete cítiť ospalí.