Aký ste metabolický typ
Tri dievčatá, tri rôzne metabolické typy: každé z nich využíva energiu inak.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Stačí jesť bielkoviny a schudnúť na bruchu? Iba popíjate smoothie a štíhlejšie stehná? Toto je bohužiaľ dostupné iba v reklame.
Pomocou určitých potravín nemôžete v určitých oblastiach schudnúť - aj keď to sľubuje veľa diét.
Malá útecha: vizuálne možno rozlíšiť tri široké metabolické typy - ktoré je možné doladiť predovšetkým cvičením.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tieto tri typy sa líšia z hľadiska budovania svalov, kostnej štruktúry, prírastku hmotnosti a ukladania tuku:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Metabolický typ 1: mezomorf
Vzhľad: Športová stavba tela, svalnatá, nie drobná, širšie plecia, úzke boky
z. B. Sarah Jessica Parker, Halle Berry
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Šport je pre vás ľahký, svaly rýchlo budujete. Nie ste drobní, máte silu a nízke percento telesného tuku. Vaša silueta pripomína presýpacie hodiny. Tento typ metabolizmu má zvyčajne tiež silné vlasy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tip: Rovnováha je všetko. Aby ste nestratili príliš veľa tuku alebo nevytvorili príliš veľa svalov, mali by ste mať vyvážený silový a vytrvalostný tréning. Najlepšie je akcelerovať trikrát týždenne na bežiacom páse alebo podobne a trikrát týždenne dvíhať činky. Pri silovom tréningu je lepšie robiť veľa opakovaní s malou váhou.
Metabolický typ 2: ektomorf
Vzhľad: Vysoký, štíhly, málo svalnatý
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
z. B. Karlie Kloss, Gisele Bündchen
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Máte dlhé nohy a dosť krátky trup. Všetko na vás vyzerá dosť delikátne. Gratulujeme, máte modelové merania! Iba vtedy, keď chcete budovať svalovú hmotu, je to ťažké. Aby ste to dosiahli, musíte spotrebovať podstatne viac kalórií ako obvykle.
Tip: Sporadické jednotky sily sú na budovanie svalov zbytočné. Musíte zostať naladení: Najlepšie je robiť až päť silových tréningov po 30 minút každý týždeň! Zvýšte váhu rýchlo a radšej robte menej opakovaní. Kettlebell a činka sú vhodné tréningové nástroje.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Metabolický typ 3: endomorf
Vzhľad: Mäkké krivky, malé, nedefinované svaly
z. B. Beyoncé, Serena Williamsová
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Priberáte len tak, že prejdete okolo koláča. Dôvod: Váš metabolizmus pracuje veľmi pomaly - preto rýchlejšie priberáte. Nie je potrebné, aby ste si hlavu zaborili do piesku, pretože stále môžete rýchlo budovať svaly. Tieto sa stanú viditeľnými, keď spaľujete tuky súčasne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tip: Spaľovanie tukov je vaša najvyššia priorita, musíte dať metabolizmu zabrať, aby fungoval efektívne. Snažte sa robiť tri jednotky HIIT týždenne. Pridajte dve silové jednotky namáhavými cvikmi na celé telo - toto je najrýchlejší spôsob, ako rozpustiť tuk.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Všetko je v zmesi
Nemôžete sa stopercentne priradiť k žiadnemu z metabolických typov? Nie ste v tom sami, existuje až 80 podtypov. Takže máte v sebe niečo všetkých druhov, ale jeden dominuje.
Podľa toho by ste potom mali upraviť svoj pohybový program a stravu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies