DCMedical Prerušovaný príspevok, prečo je viac odporúčané dec; t vysoké diéty

Raňajky ako diéta

príspevok

Každá strava, ktorá pomáha pri chudnutí, má výhody aj nevýhody. Zdá sa však, že prerušovaný pôst má viac výhod ako iné.

Výhody prerušovaného pôstu

Pravidelné hladovanie spúšťa rovnaký proces spaľovania tukov, aký sa vyskytuje počas diéty s nízkym obsahom sacharidov alebo keto. Keto je skratka pre ketózu, metabolický proces, ktorý nastáva, keď vášmu telu dôjde glukóza (váš obľúbený zdroj energie) a začne spaľovať uložený tuk. Vaše telo môže vstúpiť do ketózy už po 12 hodinách nejedenia, čo mnohí robia cez noc a potom sa „rýchlo rozbijú“ s ranným jedlom. (Polnočné občerstvenie tento proces zjavne sabotuje.) Keto diéta vás udrží v ketóze oveľa dlhšie, pretože sa vyhýbate sacharidom, ktoré poskytujú glukózu. Namiesto toho sa tuk stáva preferovaným zdrojom paliva. Niektorí odborníci na výživu sa však obávajú, že keto diéty, ktoré zvyčajne obsahujú veľké množstvo mäsa a vajec, môžu byť pre srdce ťažké. Prerušovaný pôst je pravdepodobne zdravšou voľbou, najmä ak sa stravujete vyvážene a obsahujú celozrnné výrobky, orechy, strukoviny, ovocie a zeleninu bohatú na živiny, o ktorých je známe, že znižujú riziko srdcových chorôb.

Predtým, ako vyskúšate prerušovanú rýchlu jazdu

Prerušované diéty však zvyčajne neurčujú, aké jedlá by ste mali jesť. „Ako epidemiológ v oblasti výživy mi to je trochu nepríjemné,“ priznáva doktor Rimm. Jesť hamburgery a hranolky päť dní v týždni a jediný raňajkový sendvič s nízkym obsahom kalórií vo svoj deň by podľa neho neboli zdravé. Ale pri každej diéte je často dobré stravu trochu zmierniť. Mohli by ste začať vyskúšaním diéty 5: 2 alebo časovo obmedzenej stravy. Akonáhle začnete chudnúť, môžete postupne zavádzať zdravšie jedlá, naznačuje. Nečakajte rýchle výsledky. Pri prerušovanom hladovaní majú ľudia tendenciu chudnúť pomerne pomaly a dôsledne je z dlhodobého hľadiska úspešnejší a odolnejší.

Ak chcete vyskúšať prerušované hladovanie, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom, hovorí doktor Rimm. Zmena jedla a prísne obmedzenie kalórií môžu byť pre ľudí s určitými stavmi, ako je cukrovka, nebezpečné. Niektorí ľudia užívajúci lieky na krvný tlak alebo srdcové choroby môžu byť tiež náchylnejší na nerovnováhu sodíka, draslíka a iných minerálov počas dlhšej doby ako je obvyklé obdobie hladovania.