DCMedical Tri látky; Je to živina, ktorá znižuje triglyceridy
Zaujíma vás, ako znížiť hladinu triglyceridov? Živiny, o ktorých sa tu diskutuje - na pevnom vedeckom základe - môžu efektívne pracovať na prirodzenom znižovaní triglyceridov.
Ak ste zistili, že máte vysoké triglyceridy, je dôležité vedieť, ako ich znížiť. Ako klesajú triglyceridy? Existuje množstvo spôsobov, ale mali by ste takmer vždy začať používať tri z najviac skúmaných prírodných terapií: omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a niacín, ktorým sa budeme podrobnejšie venovať ďalej, uvádza Unversity Health News.
Najprv niekoľko slov o triglyceridoch všeobecne. Vysokému cholesterolu sa už roky venuje väčšina pozornosti odborníkov na zdravie srdca. Nedávno však vedci zistili, že vysoký obsah triglyceridov je oveľa významnejším ukazovateľom kardiovaskulárnych chorôb ako celkový cholesterol. V skutočnosti môže mať vysoký obsah triglyceridov trojnásobné riziko srdcových chorôb a mozgových príhod, aj keď máte nízky cholesterol.
Triglyceridy sú typom tuku, ktorý sa nachádza vo vašej krvi a ktorý je skutočne potrebný pre dobré zdravie. Sú dôležité, pretože dodávajú telu energiu. Ale keď sú hladiny triglyceridov príliš vysoké, vaše telo si ich začne ukladať ako tuk - a zvyšuje sa riziko srdcových chorôb. Prvým krokom je teda naučiť sa, ako znižovať triglyceridy.
Hladinu triglyceridov určí jednoduchý krvný test. Tu sú rozsahy triglyceridov s jednotkami merania uvedenými v miligramoch na deciliter (mg/dL):
Normálne je to menej ako 150. Maximálna hranica je 150 až 199. Maximálna hodnota je 200 až 499. Extrémne vysoká je 500 alebo vyššia.
Ako teda môžete prirodzene znižovať hladinu triglyceridov?
Zdravá výživa pre triglyceridy by mala obsahovať kombináciu potravín s konkrétnymi výživnými látkami vrátane tých, ktoré sú bohaté na antioxidanty, ako sú napríklad brusnice. A kým sa nenaučíte, ako znižovať triglyceridy pod 150 mg/dl, možno budete chcieť zvýšiť stravu aj pomocou doplnkov výživy, ktoré poskytujú terapeutické hladiny rovnakých živín. Pitie čaju je ďalším prospešným zvykom na zníženie triglyceridov.
Najdôležitejšie je zabezpečiť, aby sa vo vašej strave nachádzala ďalšia trojica kľúčových živín.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of the American College of Nutrition dospela k záveru, že omega-3 mastné kyseliny môžu znižovať triglyceridy u pacientov s koronárnou chorobou srdca (CAD). Sardinky, losos, ľanové semiačka a vlašské orechy sú vynikajúcim zdrojom potravy omega-3 mastných kyselín.
Štúdie ukazujú, že nízkotučné vlákniny sú bežné v strave s vysokým obsahom triglyceridov. Takže ak je to odrazom skóre cholesterolu, je pri znižovaní triglyceridov povinný zvýšený príjem vlákniny. Súčasné odporúčanie pre vlákninu je asi 25-30 gramov denne. Priemerný Američan bohužiaľ zje každý deň asi 10 - 12 gramov vlákniny. (Niet divu, že sme chorí!)
Medzi dobré zdroje vlákniny patria fazuľa, ovsené vločky, jablká, banány, hrušky, zelenina a sladké zemiaky.
Niacín - vitamín B3 - nielenže znižuje triglyceridy a LDL cholesterol, ale zvyšuje aj hladinu HDL („dobrá“). Niacín účinkuje v pečeni tým, že ovplyvňuje tvorbu tukov v krvi. vysoký cholesterol sú také silné, že sa z nich stala bežne akceptovaná liečba. Preto ich odporúča Národný vzdelávací program pre cholesterol, ktorý riadi Národný inštitút zdravia a jeho Národná divízia srdca, pľúc a krvi.