DCNews Ako môžete; a prirodzene urýchľuje metabolizmus
Metabolizmus spočíva v chemických reakciách, ktoré prebiehajú v tele a udržiavajú ho pri živote a funkčnosti. Mnohokrát ho však označujeme ako striktne proces spaľovania kalórií. A čím väčšie je toto pálenie, tým ľahšie sa chudne. Tu je potrebné urobiť, aby ste spaľovanie kalórií urýchlili čo najprirodzenejšie.
Vysoký metabolizmus vám môže dodať energiu a cítiť sa dobre.
Tu je 10 jednoduchých spôsobov, ako zrýchliť metabolizmus, vďaka ktorému chudnete a ľahko sa topíte.
1. Jedzte veľké množstvo bielkovín pri každom jedle
Príjem potravy môže zvýšiť metabolizmus na niekoľko hodín. Tento jav sa nazýva tepelný efekt potravy (TEF) a je spôsobený snahou tela tráviť, vstrebávať a spracovávať živiny z hmoty.
Proteín spôsobuje najvyšší nárast TEF. Zvyšujú rýchlosť metabolizmu o 15 - 30%, v porovnaní s 5 - 10% kvôli sacharidom a 0 - 3% - tuky.
Ak potom budete jesť viac bielkovín, budete sa cítiť „sýto“ a nebudete jesť viac, ako potrebujete. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedia jedlá s vysokým obsahom bielkovín (o 30% bohatšie ako zvyčajne), majú tendencia konzumovať denne s priemerom o 441 kalórií menej.
Konzumácia bielkovín vám navyše pomôže zbaviť sa tukových zásob a zjavne schudnúť pri zachovaní svalovej hmoty.
2. Pite viac studenej vody
Ľudia, ktorí pijú vodu namiesto kyslých alebo sladených nápojov, ľahšie chudnú a darí sa im udržiavať si váhu. Je to spôsobené tým, že sladené nápoje majú vysoký obsah kalórií a ich nahradením vodou automaticky znižujete príjem. Voda, aj keď necvičíte, zrýchľuje váš metabolizmus.
Štúdia ukázala, že konzumácia 0,5 litra vody zvyšuje látkovú premenu v pokoji o 10-30% asi na hodinu, upozorňuje healthline.com.
Tento efekt urýchlenia spaľovania kalórií môže byť ešte väčší, ak pijete studenú vodu, pretože vaše telo ju pomocou energie zohrieva na svoju teplotu.
Pitie veľkého množstva vody vám tiež pomôže cítiť sa „plní“.
Štúdie ukazujú, že pitie veľkého pohára vody pol hodiny pred jedlom vám môže pomôcť jesť menej.
Štúdia dospelých s nadváhou ukázala, že tí, ktorí vypili pred jedlom pol litra vody, schudli o 44% viac ako tí, ktorí to neurobili.
3. Robte vysoko intenzívne tréningy
Vysoko intenzívne tréningy zahŕňajú rýchle a veľmi intenzívne výbuchy energie, ktoré vám môžu pomôcť spáliť viac tukov zvýšením rýchlosti metabolizmu, a to aj po tréningu.
Štúdia mužov s nadváhou dospela k záveru, že vysoko intenzívne cvičenie uskutočňované 12 týždňov redukuje tukovú hmotu o 2 - 4 kg a brucho o 17%.
4. Zdvihnite závažia
Sval je metabolicky aktívnejší ako tuk, takže môže pomôcť zvýšiť metabolizmus. To znamená, že každý deň spálite viac kalórií, a to aj v pokoji, ak budete cvičiť svaly.
Vysoké váhy vám pomôžu udržať svalovú silu a pružnosť a zrýchlia váš metabolizmus, čo v kombinácii s ďalšími opatreniami povedie k zníženiu hmotnosti.
V jednej štúdii prijalo 48 žien s nadváhou stravu 800 kalórií denne. Niektorí cvičili, iní nie. Po diéte si ženy, ktoré absolvovali odporový tréning, udržali svoju svalovú hmotu, metabolizmus a silu. Ostatní chudli, ale stratili svalovú hmotu a mali znížený metabolizmus.
5. Zostaňte dlhšie
To, že ste dole, nie je dobré pre vaše zdravie. Niektorí ho považujú za rovnako škodlivý ako tabak a nazývajú ho „novou formou fajčenia.“ Je to tak, že pri sedení spálite menej kalórií, čo môže viesť k priberaniu.
6. Pite zelený alebo oolong čaj
Zelené a oolong čaje zvyšujú metabolizmus o 4–5%. V zásade pomáha telu spaľovať kalórie z tukových zásob.
7. Jedzte korenené jedlá
Paprika a feferónky obsahujú kapsaicín, látku, ktorá urýchľuje metabolizmus. Buďte však opatrní, pretože existujú ľudia, ktorí nedokážu tolerovať rýchle jedlá, najmä tie veľmi rýchle, ktoré sú dobré na urýchlenie procesu horenia v tele.
8. Spite dobre a dosť
Je to základné pravidlo pri všetkých diétach, s ktorými som sa stretol. Oddych je nevyhnutný pre správne fungovanie tela a nedostatok spánku vedie k spomaleniu metabolizmu a výkrmu.
9. Pite kávu
Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že šálka kávy ráno, bez cukru a bez mlieka, môže urýchliť metabolizmus o 3 až 11%.
10. Na varenie použite kokosový olej
Na rozdiel od iných nasýtených tukov kokosový olej zvyšuje metabolizmus až o 12%, ukazuje štúdia.