DCNews Ako sa zbaviť celulitídy
Celulitída je krutou realitou pre 90% žien. Slabý alebo bacuľatý, vysoký alebo drobný, mladý alebo dospelý, všetci to máme do istej miery. Stehná, zadok, boky, ruky, brucho sú fyziologické oblasti lokalizácie tukových usadenín u žien.
Autor: Silvestru Tatiana
Liečba chudnutím neznižuje výskyt celulitídy, ale fajčenie ju zhoršuje. Fajčenie má vazokonstrikčný účinok na kapiláry, znižuje krvný obeh a lymfatický odtok v pokožke, čím podporuje celulitídu. Nespoliehajte sa príliš na krémy proti celulitíde, pretože bez pohybu to nefunguje!
Celulitída znamená tukové bunky, teda - tuk. Nejde ani tak o váhu, ako skôr o svalovú hmotu/tukovú hmotu a konkrétne umiestnenie tukových zásob. Prečo máme celulitídu? Kvôli sedavému životnému štýlu, hormonálnym zmenám, zlej cirkulácii, nesprávnym stravovacím návykom, medzi ktoré musím spomenúť: kalorické výrobky, alkohol, sacharidy a soľ.
Ale! Správnou stravou, cvičením a lokálnymi kúrami sa môžete zbaviť celulitídy.
Správna strava neznamená povolené a zakázané jedlá, ale zlepšenie kvality potravín a zníženie množstva. Aby sme telu dodali potrebné vitamíny a minerály, nemusíme veľa jesť.
V prvej časti dňa vykonávame väčšinu intelektuálnych a fyzických aktivít, preto potrebujeme glukózu. Raňajky by mali obsahovať sacharidy a hlavne pomalé sacharidy, ktoré si môžeme dovoliť: ryža, chlieb, cestoviny, polenta, fazuľa, hrášok. Tieto produkty uvoľňujú energiu počas 3-4 hodín. Po 18:00 sa telo pripravuje na odpočinok a už nespotrebováva glukózu, bolo by lepšie ju nekonzumovať pre svoje dobro. Večer sa môžeme rozmaznávať s bielkovinami: chudé mäso (kuracie), ryby a škrobová zelenina. Ak ráno cítite mierny hlad, ste na dobrej ceste.
Z rodinnej knihy o výžive „Zdravé chute“ od Dr. Mihaely Bilic extrahujeme 10 návykov, ktoré vás zbavia celulitídy.
Prvá vec, ktorá je každému z nás úplne zrejmá, je zníženie spotreby tukov. Polievková lyžica olivového oleja, kocka masla alebo dve polievkové lyžice smotany pokryjú celú dennú potrebu lipidov, akýkoľvek prebytok pôjde priamo do vašich bokov alebo do „bezpečnostného krúžku“.
Ak sa chcete celulitídy skutočne zbaviť, mali by ste úplne vylúčiť cukor a sladkosti, obsahujú iba prázdne kalórie, neprinášajú telu žiadne živiny. Potrebné sacharidy prijímate z čerstvého ovocia.
Okrem toho by ste mali vyprážané slovo zo slovnej zásoby odstrániť. Vyprážanie okrem toho, že je nestráviteľné, prináša do tela toxické produkty a zvyšuje kalorický obsah akejkoľvek potraviny. Vyvarujte sa soli, jedzte veľa čerstvej zeleniny. Zvyknite si čítať štítky a vyberte si verziu s menším obsahom tuku. Vymeňte chladiče za vodu. Čo sa týka nápojov, čaj a káva sú veľmi dobrou náhradou konzumovanou samozrejme bez cukru. Nezabudnite na limonádu a prírodné džúsy (0% cukru).
Mali by ste vedieť, že alkohol okrem toho, že má 7cal/g, je dokonalým katalyzátorom, premieňa kalórie v jedle. Nie v energii, ale v zásobnom tuku.
Mali by ste si tiež kúpiť menšie taniere a neklamať s malými, hlbokými doskami. A odstráňte kúsky a kúsky. Zorganizujte si program tak, aby ste mali 3 hlavné jedlá. Akékoľvek občerstvenie spúšťa vylučovanie inzulínu, hormónu, ktorý blokuje spaľovanie uloženého tuku, znižuje hladinu cukru v krvi, čo sa prejaví pocitom hladu a potrebou sladkosti. Z toho vyplýva, že čím viac chutí, tým viac chcete.
Okrem stravovania, ako sa zbaviť celulitídy, by ste mali cvičiť. Akýkoľvek druh pohybu, ktorý sa vám páči, musí byť vytrvalosť, stredná intenzita, minimálne 30 minút, zabíja celulitídu.
Počas cvičenia 0-20 minút - používajte glykogénové usadeniny z pečene, svalov a glukózy prítomnej v krvi. 20-40 min - glukóza sa stále konzumuje, ale z tukového tkaniva, z tuku. Viac ako 40 minút - úsilie sa vynakladá pri väčšine spotreby ukladaného tuku.
Potraviny, ktoré spaľujú tuky, sú: feferónky, chren, artičoky, petržlen, brokolica, kapusta, zeler, čakanky, paprika, reďkovky, pór, cibuľa.