DCNews Andreea Sava, pravidlá, ktoré vám pomôžu; s; sl; BE; ti f; r; s; ii kur

Novinárka Andreea Sava písala o pravidlách, ktoré vám pomôžu schudnúť bez starostlivosti.

dcnews

Andreea Sava v príspevku na svojom osobnom blogu hovorí, že strava nie je ľahká a nie každý môže.

Účinky sa určite dostavia, ak budete postupovať podľa nasledujúcich jednoduchých pravidiel a nevyžadujete žiadnu náhlu zmenu stravovacích návykov.

1. Určite jesť ránoVynechať raňajky je najhorší nápad, pretože telo nebude mať palivo presne vtedy, keď má najväčšiu aktivitu, a začne si vytvárať tukové zásoby a navyše bude mať nedostatok živín. Po druhé, pretože nakoniec budete jesť na pozadí pokročilého hladu, a teda budete jesť viac, ako potrebujete, a ak sa to stane v nevhodnom čase, keď nemáte prístup ku kvalitnému jedlu, vyhladíte. jesť iba hlúposti, ktoré nerobia nič dobré pre vaše telo, ale vás priberajú.

Na raňajkách je veľká časť to, že môžete jesť aj bez obmedzení. Je to na to jediný denný čas. Jedzte pokiaľ možno dôsledne a uvidíte, že celkovo nakoniec skonzumujete menšie množstvo jedla po celý deň. Je to tiež skvelá doba pre sacharidy.

2. Jedzte málo a častoJesť na pozadí pokročilého hladu vás prinúti zjesť viac jedla, ako je skutočne potrebné na to, aby ste sa unavili. Určite ste už počuli, že pocit sýtosti nedáva žalúdok, ale pochádza z mozgu a jeho inštalácia chvíľu trvá, nie je to okamžité.

Ideálne je dosiahnuť receptúru 5 jedál denne: 3 hlavné a 2 občerstvenie. To je samozrejme dlhodobý cieľ.

3. Bielkovinový večerTu mám na mysli posledné jedlo dňa. Telo sa pri metabolizovaní bielkovín usiluje viac ako v prípade sacharidov alebo tukov. To znamená, že na jednej strane spálite viac kalórií a na druhej strane sa zintenzívnia metabolické procesy.

Večera by mala vyzerať takto: grilované, pečené alebo dusené chudé mäso, teda bez tuku, so zeleninovou oblohou tiež pripravenou bez oleja a čo najjednoduchším šalátom: šalát s citrónom, zeleňou a zelenina, bez krutónov alebo omáčok.

4. Oddeľte dezert a vyhýbajte sa výkrmovým kombináciámZvyknúť si na záver jedla ako dezert je obrovský krok k zhodeniu nadbytočných kilogramov a následnému udržaniu postavy. Dezert, nech už hovoríme o koláčoch alebo ovocí, by sa mal jesť ako samostatné jedlo a od iného jedla by mal byť vzdialený 2 hodiny, ideálne v prvej časti dňa, nie večer.