DCNews Doctor Vasi R; dulescu, o káve, du; s vodou; chlad, dýchacie techniky; tj šport, spánok
Lekár Vasi Rădulescu vysvetľuje, čo môžete urobiť pre zdravý život.
Tu je zoznam, ktorý vytvoril Vasi Rădulescu a zverejnený na svojom účte na Facebooku:
1. Zobuďte sa a nezostávajte v posteli ďalšiu minútu. Je mŕtvy čas. Súčasné prebúdzanie poskytuje energiu, čas na relaxačné raňajky, čítanie, meditáciu, trochu športu. Reguluje tiež spánok.
2. Meditujte štvrť hodiny na pokojnom mieste. Môžete to urobiť ihneď po prebudení a/alebo večer. Pohodlne sa usaďte, dýchajte zhlboka a kontrolovane, sústreďte sa na rôzne oblasti tela, potom prechádzajte okolo pozitívnych myšlienok, odmietajte čokoľvek iné.
3. Udržujte veci okolo seba v poriadku. Najprv urobte posteľ. Všetko udržujte v čo najlepšom poriadku a čistote.
4. Dajte si pokojné raňajky bez vyrušovania. Môže obsahovať sendvič, ovocie, obilniny (ideálne včas namočené, aby sa ľahšie strávili), mlieko, v miernom množstve, čo máte radi. Môžete piť kávu alebo šálku zeleného alebo čierneho čaju, ideálne bez cukru.
5. Športujte, od plávania až po jogging. Ľahko športujte, aj keď máte problémy so srdcom, napríklad po infarkte alebo po zmene fibrilácie predsiení (samozrejme po konzultácii s lekárom). Šport nás udržiava vo vynikajúcom fyzickom a duševnom tóne, čo výrazne znižuje riziko chorôb.
6. Sprcha s chladnejšou vodou je povzbudzujúca a anxiolytická. Môže tiež pomôcť zmierniť hyperhidrózu. Ranná sprcha má tiež meditatívnu zložku, ale aj krátky plán útoku na deň, ktorý sa práve otvára. Vlasy si umyte vlažnou vodou, a pokiaľ to dokážete vydržať, postupne znižujte teplotu vody na zvyšok tela.
7. Objavte svoj deň medzi dvoma úsmevmi. Pozitívna energia priťahuje pozitívnu energiu. Úsmev! Všetko si veľmi uľahčíte. Pamätajte na toto: drsné, sebecké a chladné správanie zatvára všetky dvere muža pred sebou a najmä všetky srdcia. Veselý, otvorený, vďačný a dobrý človek bude mať okolo seba pozitívny vesmír plný príležitostí a lásky.
8. Naučte sa ťahať akciu k zámeru. Márne chceme robiť čokoľvek, ak zostaneme vo fáze nápadu. Konaním, zdanlivo malými vecami generujeme v sebe stav blaha.
9. Nejedzte príliš veľa na obed. Tí, ktorí si doprajú obed, okamžite ospalí - dôvodom je prerozdelenie krvi. Znižuje sa aj intelektuálny výkon. Na obed je ideálne jedlo s miernymi dávkami niekoľkých druhov jedál. Popremýšľajte, ako do prvej časti dňa vložíte 2/3 kalórií.
10. Zhlboka dýchajte čerstvý, opakovaný vzduch. Existujú dýchacie techniky, mnohé sa používajú pri meditácii. Mozog sa bude cítiť skvele a vy si budete myslieť všetko oveľa jasnejšie. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte vzduch v pľúcach 8 - 10 sekúnd, dlho vydýchnite. Opakujte. Nájdite na to vhodné miesto (hlavné mesto je infikované v mnohých oblastiach).
11. Spite asi osem hodín denne. Je to jeden z najdôležitejších aspektov života. Žiadna káva a iné stimulanty (alkohol) v druhej polovici dňa, večer málo tekutín, žiadna bohatá večera, žiadny šport po siedmej večer, žiadna televízia. Prečítajte si ľahký román, zhlboka sa nadýchnite, meditujte, zapíšte si do denníka, veci, ktoré vás zomelú, si zapisujte na kúsok papiera.
12. Urobte si zoznam 5-7-10 vecí, ktoré chcete v ten deň robiť večer predtým alebo ráno. Alebo s nápadmi, ktoré by ste chceli niekedy zrealizovať.
13. Po vykonaní určitých vecí si daj malé odmeny.
14. Večera by mala byť čo najľahšia. Bez ovocia. Žiadne ťažké jedlá. Bez alkoholu.
15. Komunikujte s ostatnými. Sme spoločenské bytosti a je nám lepšie sedieť vedľa svojich blížnych, rozprávať sa s nimi, smiať sa s nimi, objímať ich, milovať ich. Skutočné medziľudské vzťahy zabezpečujú zdravie a dlhovekosť.
16. Žite všetko s úžasom. Nechajte sa ohromiť všetkým, čo sa okolo vás deje, a buďte vďační za to, že ste dostali ten najkrajší dar: život.
17. Zjednodušte, nekomplikujte. Udržujte okolo seba menej materiálnych vecí. Znížte zbytočné výdavky. Vzdajte sa ľudí, ktorí vás strhávajú so svojimi negatívnymi energiami. Znížte počet možností, ktoré si vyžadujú vašu myseľ. Zjednodušte všetko, čo môžete.
18. Rozšírte komfortnú zónu. To je jediný spôsob vývoja. Spoznajte nových ľudí, robte nové veci, dozviete sa viac a viac informácií, získate čoraz viac zručností.
19. Zvlášť dôležitá je hydratácia. Po rannom pohári neustále pite vodu. Sýtené šťavy sú škodlivé. Aj tie dietetické, bez cukru, zvyšujú kardiovaskulárne riziko. Pite čistú vodu, ale počúvajte svoje telesné mechanizmy a nepreháňajte to.
20. Cestovanie. Je to jedna z najlepších investícií, ktoré môžete urobiť.
21. Ak niečo dokážeš za pár minút, okamžite to rieš a nenechaj to na zajtra. To vám dá tempo a chuť robiť ďalšie a ďalšie veci.
22. Sen. S otvorenými alebo zatvorenými očami snívate o lepšom živote. Položíte základ zmeny a všetko pôjde tak, ako chcete, ak na to budete mať zameranú svoju myseľ. S ambíciami potom bojujte, postupne, budujte zmeny.
23. Čítajte každý deň čo najviac. Vezmite si so sebou knihu kamkoľvek, do metra, do kaviarne, do práce. Dosiahnite viac miest bez pohybu. Použite večer ľahký román, vaša myseľ sa takto lepšie upokojí, budete spať efektívnejšie.
24. To, ako stráviš deň, ti ukáže, ako žiješ celý život. Okrem akejkoľvek koncepcie je pravdepodobné, že máte iba jednu. Milujte ju a milujte seba, milujte zároveň aj ostatných.
25. Prijať kreativitu. Píšte, skladajte, vymýšľajte, kreslite, predstavujte si, snívajte. Keď robíte niečo kreatívne, život sa stáva oveľa zaujímavejším.
26. Majte filter: odmietajte negatívne veci, ktoré vás môžu zomlieť vo vnútri, a prijmite pozitívne veci vo vnútri.
27. Povedz niečo pozitívne, keď prídeš večer domov. Áno, stane sa vám veľa negatívnych problémov s dopravou, u pultu, v kancelárii. Ale aj veľa pozitív. Keď prídete domov, povedzte ostatným niečo pekné. Nastavíte pozitívne energie a uvidíte, ako sa ostatní ohnú do vami uloženého stavu.
28. Kráčajte každý deň. Chôdza je čisté zdravie. 3-5-7 kilometrov, pokúste sa prekonať určité vzdialenosti, rovnomerným tempom.
29. Menej ospravedlnenia. Obidve ma to bolí, som unavená, nemám energiu, bojím sa, nemám na to chuť. Pre ostatných budete tŕňom v oku prsta. Vzdajte sa všetkých výhovoriek a začnite robiť veci, vypadnite zo svojej komfortnej zóny, znovu získate tvar a rytmus, svojím optimizmom ohromte okolie. Nikto nechce priateľov, ktorí sa neustále sťažujú.
30. Snažte sa urobiť aspoň jeden dobrý skutok denne. Niekde v živote existuje kompenzácia a veci sa vám vrátia, keď to najmenej čakáte. Ale nemysli si, že sa vrátia, že tu je všetka krása. ““