DCNews Obese Diet, sl; BE; vy 45 kilogramov; a ešte viac
Bez ohľadu na to, koľko si prajete a nech sa cítite dobre, kilá navyše nie sú zdravé
Keď máte veľa na chudnutie, musíte sa trpezlivo vyzbrojiť, pretože to bude dlhodobý boj. A stále budete musieť čeliť výzvam. Odborníci na chudnutie a ľudia, ktorým sa podarilo masívne schudnúť, vám dajú svoje nápady na zníženie kalórií, boj proti iracionálnemu alebo obsedantnému hladu, uľahčenie cvičenia, udržanie správnej dráhy a oveľa viac. Niektoré tipy vám môžu byť známe, najmä tie, ktoré sa opierajú o vedecké údaje, iné vás však prekvapia.
Prvým krokom k zníženiu hmotnosti o viac ako 45 kíl je zmena „váhy“ jedál. Ľudia, ktorí jedia viac ráno a menej v noci, majú tendenciu chudnúť viac. Niektoré štúdie naznačujú, že začať deň jedlom s vysokým obsahom bielkovín - obzvlášť teplé a tuhé jedlá - pomôže vám to cítiť sa neskôr plnší a menej hladný. „Zbavte sa asi 350 - 400 kalórií a spotrebujte asi 25 gramov bielkovín,“ hovorí Dr. Domenica Rubino, riaditeľ Washingtonské centrum pre správu a výskum hmotnosti, citované webmd.com.
Veďte si fotografický denník
„Máme hrozné spomienky na to, čo jeme," hovorí psychologička Susan Albers, autorka agentúry EatQ. Fotografie vašich vlastných „šuniek“ si každý deň ukladajte do priečinka. Pred ďalším občerstvením alebo jedlom si ich prehliadnite. Pripomenú vám, čo a koľko ste už zjedli. A to vám môže pomôcť rozhodnúť sa zmenšiť porcie alebo zvoliť z ponuky niečo iné.
Použite aplikáciu
„Nevidím jedlo a porcie tak, ako ich vidia slabí ľudia," hovorí blogerka Lisa Durant. Na zameranie svojho „vzťahu“ k jedlu použila program My Fitness Pal. Sledoval, čo a koľko jedáva. To jej pomohlo byť k sebe úprimná. Stanovil si tiež ciele v oblasti chudnutia a fitnes a sledoval jeho pokrok. Bez aplikácie „by som stratenú váhu získal späť,“ hovorí blogerka.
Vyskúšajte plán náhrady jedla
V starostlivosti výživového poradcu budete pravidelne jesť každý deň a ostatné budete meniť za špeciálne koktaily, polievky alebo bary. „Ak sa budete môcť držať tejto diéty, dosiahnete vynikajúce výsledky za 6 mesiacov až rok,“ hovorí doktor Ken Fujioka, špecialista na obezitu na klinike Scripps v San Diegu.
Poukladajte špajzu a chladničku
Ďaleko od zraku, mysle a úst. Takto si necháte jedlo! Po vyčistení vášho domova od tých pochúťok, ktorým neodoláte (napríklad čokolády a čokoládové „rezervy“), doktor Albers odporúča ísť ešte o krok ďalej: usporiadať police v špajzi a chladničke tak, aby boli k dispozícii zdravé potraviny. ľahko viditeľné a dotykové. Dajte čerstvú zeleninu a ovocie na úroveň očí, nie do zásuvky, je pravdepodobnejšie, že si ich vyberiete, keď otvoríte dvere.
Nakúpte inteligentne
Nenechajte svoje denné menu na náhodu. Po ruke musíte mať zdravé nízkokalorické prísady, aby vás nelákalo uchýliť sa k jedlám objednaným cez telefón alebo odoberaných hotových z obchodu. Vytvorte zoznam nízkokalorických potravín, ktoré si môžete kúpiť a pripraviť. Nestúpte na hypermarkety, hovorí doktor Albers. Špeciálne ponuky a široká škála produktov sú lákadlom, ktorému je ťažké odolať.
Nájdite klub/skupinu na chudnutie
Podpora napríklad skupiny na chudnutie na Facebooku vám môže pomôcť schudnúť viac, ako keby ste to celé robili svojpomocne. Získate perspektívu, povzbudenie, radu - aj malú konkurenciu, ak vás práve tá vec motivuje. Blogerka Lisa Durant, ktorá schudla 50 kilogramov, začala s Weight Watchers. Okrem osobných stretnutí, konzultácií na online fórach a sociálnych sieťach je nevyhnutná podpora rodiny a priateľov, ktorá pomáha udržiavať ťažko získanú váhu.
Zmierte svojho vnútorného kritika
Keď (úprimne povedané, v tejto situácii neexistuje „ak“) urobíte krok zle, môže byť ťažké vrátiť sa späť na vodorysku. Takže „tvárte sa, že je to priateľ, ktorý vystúpil zle a je naštvaný,“ hovorí Dr. Ruby. Napíšte jej povzbudivý list a potom si ho prečítajte nahlas - pre seba. Pravdepodobne bude krajšia a povzbudivejšia ako akýkoľvek malý hlas v hlave, ktorý vám bude hovoriť, že ste prepadák.
Vyskúšajte fyzioterapiu
Naučíte sa znovu spojiť s vlastným telom, hovorí doktor Rubino. Fyzioterapeut je vyškolený na prácu s ľuďmi, ktorí majú v každodennom živote zdravotné problémy a problémy s pohybom. Fyzioterapeut môže zdieľať program prispôsobený vášmu vlastnému štýlu, aby zlepšil vašu rovnováhu, silu a rozsah pohybu. Môže pomôcť zmierniť bolesti kĺbov a svalov.
Pracujte so svalmi
Možno si to neuvedomujete, ale keďže strácate telesný tuk, musíte si udržiavať svalovú hmotu. Svaly sú tie, ktoré spaľujú tuky a kalórie! Ak ich však nepoužívate, stratíte ich.
Vojdite do bazéna
Plávanie je cvičenie s dopadom na celé telo, pri ktorom sa spaľujú fantastické kalórie, hovorí doktorka Mira Rasmussen. Voda vás podopiera, aby na kĺby netlačil. Navyše ušetríte čas kombináciou kardio cvičení so svalovými cvičeniami v jednej aktivite.
Ak je pre vás cvičenie ťažké, skúste to v hlbokej vode až po hrudník, čo môže znížiť nadúvanie, zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť pri zápaloch.
Pozerajte sa za stratené kilá
Bez ohľadu na to, čo hovorí stupnica, vaše telo sa mení k lepšiemu. DR. Rubino vysvetľuje: „Pamätáte si, čo ste pri chudnutí získali.“ Je vaše oblečenie širšie? Stratíte centimetre od pása? Je váš krvný tlak lepší? Ak máte cukrovku, máte zlepšenú hladinu cukru? Môžete viac športovať? a tie váhy, ktoré nie sú, sú viditeľné na váhe!
Nechajte sa otestovať na spánkové apnoe
Možno by to nemal byť správny odpočinok. Spánkové apnoe, ktoré prerušuje dýchanie, keď spíte, často postihuje ľudí s nadváhou. Môže to prerušiť váš spánok a ani o tom nebudete vedieť. Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku mení hormóny, ktoré regulujú hlad. Doktor Rubino naznačuje, že test apnoe je veľmi dôležitý.
Opýtajte sa na lieky na chudnutie
Akonáhle ste schudli 5% až 10% svojej hmotnosti, vaše telo urobí úpravy, aby bojovalo proti strate, hovorí doktor Fujioka. Hormóny, ktoré signalizujú, že ste sa dostatočne najedli, sa neposielajú do vášho mozgu a stále máte hlad. „Používame lieky, aby ste sa cítili príliš plní," hovorí lekár. Až príde čas, porozprávajte sa so svojím lekárom, či vám môže pomôcť lekársky predpis alebo voľne predajný liek. Inak ho užite! Môže to byť nebezpečné.!
Uznajte svoje víťazstvo!
Môže sa stať: Stupnica sa nehýbe, nech robíte čokoľvek. Skúste si myslieť, že ste zlyhali. Namiesto toho sa uistite, že opäť nepriberáte. Je to triumf, hovorí doktor Rubino.
Ak ste za 3 mesiace nezaznamenali žiadne zmeny, je na čase skontrolovať stravovací a cvičebný plán.