DCNews Päť nočných občerstvení, ktoré vám pomôžu; s; spať lepšie

Existujú určité jedlá, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať. Tu je päť receptov na zdravé občerstvenie pre dobrý spánok.

nočných

Podľa výskumu publikovaného v časopise American Journal of Clinical Nutrition v novembri 2017 môže konzumácia väčšiny kalórií neskôr v priebehu dňa viesť k zvýšeniu hmotnosti a telesného tuku, preto si pri výbere zvoľte malé dávky. mať večeru alebo neskoré občerstvenie, poznámky Livestrong.

1. Čokoláda s goji

Vďaka svojmu bohatému obsahu železa (dávka 1,5 unce dáva asi 20 percent vašej dennej hodnoty!) Vám čokoláda pomôže spať dlhšie a lepšie. Štúdia publikovaná vo Výžive verejného zdravia v októbri 2016 zistila, že nedostatok železa súvisel s kratším spánkovým cyklom (menej ako päť hodín) a zmenenými fázami spánku.

2. Misa jogurtu s kivi

Kiwi je ďalšie jedlo, ktoré vám pomôže zaspať. Na večerné občerstvenie si môžete vychutnať zelené ovocie samotné alebo ako súčasť misky kivi jogurtu. Vedci v štúdii z júla 2011, publikovanej v Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, zistili, že konzumácia dvoch kiwi každý večer počas štyroch týždňov viedla k lepšej kvalite spánku.

3. Vyprážaný cícer

Cícer môže pomôcť telu produkovať melatonín, ktorý je rozhodujúci pre spánok. Cícer a fazuľa sú plné vitamínu B6, ktorý je podľa štúdie z júla 2018 publikovanej v časopise Journal of Neuroscience Research zásadný pre produkciu melatonínu, hormónu, ktorý sa uvoľňuje predovšetkým v noci a pomáha synchronizovať cirkadiánne rytmy.

4. Sójové jedlá

Pohár teplého mlieka by bol liekom, keď ste boli mladší, ale v dnešnej dobe sa vaše problémy so spánkom dajú lepšie vyriešiť pohárikom sóje.

Ukázalo sa, že jedlá vyrobené zo sóje (napríklad tofu, edamame a mlieko) vám môžu pomôcť pokojnejšie spať. Podľa výskumu z decembra 2015 publikovaného v časopise Nutrition Journal bola konzumácia potravín bohatých na izoflavóny (zlúčenina nachádzajúca sa v sójových potravinách) spojená s lepšou kvalitou a dlhším spánkom.

5. Čokoládová pena s avokádom

Avokádo je bohaté na horčík a výskum z októbra 2016 publikovaný vo Výžive verejného zdravia zistil, že adekvátna hladina horčíka môže určiť, ako dlho spíte a ako prechádzate spánkom. Tmavá čokoláda vstupuje do hry, pretože má vysoký obsah železa a ako som už povedal, nedostatok tohto minerálu môže viesť k horšiemu spánku.