Deficit kalórií Schudnite ľahko
Nie je žiadnym tajomstvom, že aby ste zhodili pár kíl, musíte skonzumovať menej kalórií, ako ste možno zvyknutí. Je dokázané, že chudnutie nastáva iba pri takzvanom deficite kalórií.
Deficit kalórií: čo to je?
Každý má svoju vlastnú individuálnu požiadavku na kalórie. Skladá sa zo základnej rýchlosti metabolizmu a príslušnej výkonovej rýchlosti metabolizmu. Ak ste si sami určili hodnotu, je veľmi ľahké určiť deficit kalórií. To je rozdiel medzi dennou potrebou kalórií a kalóriami, ktoré konzumujete.
Príklad: Ak má človek denný príjem kalórií okolo 2 500 kalórií a spotrebuje iba 2 000 kalórií denne, má deficit kalórií 500. Denný obrat, to znamená priemerná spotreba kalórií, je teda vyšší ako príjem kalórií. Výsledok: chudnete.
6 diétnych jedál, vďaka ktorým ste tučný
Ako vypočítať potrebu kalórií?
Požiadavka na kalóriu sa skladá z takzvaného bazálneho metabolizmu a výkonového metabolizmu.
Bazálny metabolizmus zahŕňa presne množstvo kalórií, ktoré sa spotrebujú v pokojovom stave do 24 hodín. Závisí to okrem iného od faktorov, ako sú pohlavie, výška, vek a váha osoby.
Obrat výkonu sa týka dodatočnej energie, ktorá sa generuje napríklad fyzickým cvičením v práci alebo športom počas dňa. Na získanie približnej predstavy o vašej vlastnej požiadavke na kalórie sa osvedčilo nasledujúce pravidlo:
Hmotnosť v kg x 25 = celkový predaj kalórií za deň. Je to však iba orientačné pravidlo. Ak chcete získať presnejší výsledok, môžete tu vypočítať dennú potrebu kalórií:
Aký vysoký musí byť deficit kalórií, aby sa znížila váha?
Pretože každý organizmus má veľmi individuálnu potrebu energie, je ťažké urobiť konkrétne vyhlásenie, pokiaľ ide o otázku, aký vysoký by mal byť kalorický deficit pri chudnutí. A príliš malý príjem energie - ako to často býva pri bleskových diétach, ako je diéta s obsahom 1 000 kalórií denne - môže mať ďalekosiahle následky. Pretože: „Jedlo poskytuje stavebné kamene potrebné na tvorbu a obnovu našich orgánov, buniek a bunkových zložiek.“ [1] A ak telo nemá dostatok energie, môžu sa vyskytnúť príznaky nedostatku.
Pohyb je tiež podstatným faktorom, ktorý môže zvyšovať spotrebu energie. Cvičenie aktivuje metabolizmus a buduje svaly a bunky, ktoré zase vyžadujú viac energie, t. J. Vyžadujú viac kalórií. Ak sa teda veľa pohybujete a ste obzvlášť aktívni v športe, mali by ste konzumovať dostatok kalórií.
Aj keď veľmi nízkokalorická strava zvyčajne vedie k drastickému zníženiu hmotnosti v krátkom čase, váha často končí opäť rýchlo na rebrách.
Autotest: ktorá strava mi vyhovuje?
Deficit kalórií: Ušetrite najmenej 400 kalórií denne
Lekári preto odporúčajú deficit okolo 300 až 400 kalórií denne. Vyhnete sa tak takzvaným hladovým útokom a taká obávaná zastávka pri chudnutí sa nedokáže tak rýchlo naštartovať.
Čo je tiež dôležité:
Je teda zrejmé, že príliš veľa kalórií prináša príliš veľkú váhu. Prebytočná energia sa ukladá do tukových zásob - pre zlé obdobia, ktoré pravdepodobne tak skoro neprídu. Spotreba menšej energie je stále nielen dôležitá pri chudnutí, ale aj správne prísady. Ideálne jedlo tvoria zdravé sacharidy, tuky a bielkoviny. Podľa toho by percento tuku malo tvoriť najmenšie percento.
Nechudnem napriek tomu, že mám menej kalórií: možné dôvody
Samozrejme, stále môže platiť, že napriek kalorickému deficitu na váhach jednoducho nevidíte žiadny úspech. Môže to mať samozrejme niekoľko dôvodov:
- Spálené kalórie sú nižšie, ako ste vypočítali
- Získali ste svalovú hmotu, ktorá váži viac ako tuk
- Telo má uloženú vodu
Aká som vlastne fit? Všetko závisí od zloženia tela
Zvlnenie:
[1] Grönemeyer, prof. Dr. med. Dietrich, New House Book of Health (2008), Rowohlt Verlag GmbH, Reinbek neďaleko Hamburgu
- Andreae a kol. (2008), Medical Knowledge from A-Z, Trias, Stuttgart