Definícia a vysvetlenie superkompenzácie
definícia
Superkompenzácia je nadmerná adaptačná reakcia organizmu v dôsledku odklonu od homeostázy vyvolaného stresom. Spustené operácie obnovy zlepšujú výkon nad základnú úroveň. Fáza superkompenzácie nastáva až po fáze zotavenia v dôsledku stresu a je časom reverzibilná.
Vysvetlenie modelu superkompenzácie
Medzi záťažou a adaptívnou odpoveďou tela existuje dynamická rovnováha (homeostáza). Keby na organizmus nepôsobili žiadne konkrétne podnety, úroveň výkonu by kolísala iba mierne, v závislosti od dennej formy.
Tréningové podnety spôsobujú odklon od homeostázy. Aby sa obnovila táto rovnováha a aby bolo telo lepšie pripravené na neskoršie tréningové podnety rovnakého druhu, sú prispôsobené funkcie a štruktúry. Tieto operácie obnovy zvyšujú výkon na obmedzenú dobu nad základnú úroveň. Táto fáza, v ktorej je výkon nad začiatočnou úrovňou, je fázou super kompenzácie.
Ak by neexistoval ďalší stimul, výkonová krivka sa vráti na počiatočnú úroveň.
Fázy superkompenzácie
- Zaťaženie (napr. Tréningový stimul)
- Znížený výkon
- Obnovenie alebo obnovenie výkonu
- Superkompenzácia
- Návrat výkonu na pôvodnú úroveň (ak nie je nový stimul)
Trvanie superkompenzácie
Často sa hovorí, že superkompenzácia začína po 1–2 dňoch a potom trvá 2–3 dni. Nie je to však vo všeobecnosti správne. Kedy začne superkompenzácia a ako dlho trvá, závisí od rôznych faktorov. Je tiež dôležité, ktorý systém alebo orgán sa zvažuje.
Faktory ovplyvňujúce superkompenzáciu
Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú výšku a trvanie superkompenzácie, patria:
- Súčasná úroveň výkonu
- Úroveň stimulu
- Typ stimulu
- Druh rekreácie
- Potenciál obnovy (zase súvisiaci s výkonom)
- Zvažovaný orgán alebo systém
Super kompenzácia rôznych systémov a orgánov
Pri popise modelu superkompenzácie sa pôvodne uvažovalo o dĺžke obnovy vyčerpaných zásob glykogénu. Princíp superkompenzácie je možné v zásade použiť pri takmer všetkých fyziologických adaptačných javoch na tréning.
Treba však poznamenať, že rôzne systémy tiež vyžadujú rôzne regeneračné obdobia na regeneráciu. Jeden hovorí o heterochronách adaptácie. Niektoré orgány majú kratšie, iné niekedy podstatne dlhšie časy regenerácie a superkompenzácie.
Ak je poškodený kontraktilný aparát, môže superkompenzácia svalov trvať 3 - 8 dní. Šľachy alebo dokonca chrupavky sú bradytrofické (nižší metabolizmus). Čas do nástupu superkompenzácie je preto podstatne dlhší, pretože adaptácia štruktúr si vyžaduje viac času.
Zákon o kvalite školenia
Ak sa má v určitých štruktúrach alebo systémoch prostredníctvom školenia vytvoriť superkompenzácia, musí sa dodržiavať zákon o kvalite školenia. To znamená, že špecifické podnety spôsobujú špecifické adaptačné reakcie.
Špecifické podnety pre vybrané anatomické štruktúry:
- Kosti: ohybové a šmykové sily
- Kĺbová chrupavka: šmykové a tlakové sily
- Väzy: ťahové sily
- Svaly: ťahové sily
- Šľachy: ťahové sily (tiež priečne trenie)
Požiadavka na superkompenzáciu
Superkompenzácia sa dosiahne iba pri prekročení kritického prahu stimulu (zákon prahu stimulu).
Podprahové podnety zostávajú neúčinné alebo dokonca vedú k zníženiu úrovne výkonnosti alebo k atrofii tkaniva.
Mierne nadmerné podnety slúžia na udržanie súčasnej funkčnej úrovne.
Nadlimitné, stredné až silné podnety spúšťajú fyziologické a anatomické zmeny.
Príliš silné podnety môžu narušiť funkciu a poškodiť organizmus alebo príslušnú štruktúru.
Zvýšenie výkonu vďaka super kompenzácii
Športový tréning si zvyčajne kladie za cieľ neustále zlepšovať výkonnosť. Ideálny čas na nastavenie ďalšieho tréningového stimulu je najvyšší bod v super kompenzačnej krivke.
Kritika modelu superkompenzácie
Ako je uvedené, najlepší čas na ďalší tréning je najvyšší vrchol výkonovej krivky. A práve v tom spočíva slabina modelu superkompenzácie. Pretože je nesmierne ťažké alebo dokonca nemožné určiť, kedy presne tento časový okamih je alebo bude.
Okrem toho, ako je uvedené vyššie, je tento okamih odlišný pre rôzne orgány a systémy tela. Aká dlhá by mala byť optimálna prestávka alebo regenerácia, sa dá ťažko presne určiť. To je miesto, kde model superkompenzácie dosahuje svoje limity z hľadiska praktickosti a užitočnosti.
Žiadna superkompenzácia
Neschopnosť trénovať môže spôsobiť zlyhanie superkompenzácie. Ak je tréningový stimul nastavený príliš skoro a doba regenerácie je príliš krátka, telo nebude schopné dosiahnuť nadmernú adaptačnú reakciu. Ak sa tento nesprávny výcvik vykonáva dlhší čas, môžu sa vyskytnúť negatívne účinky, ako je pretrénovanie alebo pretrénovanie.
Zhrnutie superkompenzácie
Princíp superkompenzácie možno v zásade uplatniť na takmer všetky adaptačné mechanizmy orgánov a systémov v ľudskom tele.
Princíp jednoduchým spôsobom objasňuje reakciu tela na tréning a pomáha tak lepšie porozumieť.
Prínos v tréningovej praxi je však obmedzený, pretože teoretický model pre riadenie tréningu neumožňuje presné určenie časov.